体の仕組みに少しでも詳しい方

質問

最近亜鉛のサプリメントを飲み始めたんですが、そこで質問させてください。
亜鉛は１日３０ｍｇまでしか取ってはいけないらしく、それ以上取ると体に支障が起きたり病気になってしまうそうです。
なので１日１５ｍｇを取ってるんですが、大のほうが毎日でなくて３～４日くらい間隔があります。

そうすると体にどんどん亜鉛が溜まって体に支障が起きてしまいますか？
それとも大をしなくても消化はできてるんでしょうか？
教えてください

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

＞そうすると体にどんどん亜鉛が溜まって体に支障が起きてしまいますか？

それはありません。亜鉛ばかりでなく、カルシウム、リン、硫黄、ナトリウムなどのミネラルは人体に欠かせませんが、摂取限度がありますが、便秘が原因による「過剰摂取」というものはありません。不要なミネラルは３～４日に１度の大便や毎日の尿にも溶けて排泄されています。

＞それとも大をしなくても消化はできてるんでしょうか？

便秘が即消化不良になって栄養不足を引き起こすことはありませんが、お腹が不快でしょうから、便秘は解消した方が良いです。

以下、質問の答えではありませんが、便秘を解消するには食物繊維の摂取を心がけてください。１日２０ｇを目安に摂取しましょう。それと毎食コップ１杯多く水を飲みましょう。食物繊維は便の保水力を高め、便を柔らかくし、腸のぜん動を促し、排便を促進させます。食物繊維を含む主な食品リストです。
↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

便秘には野菜を食べろ、とよく言われます。ウソではないのですが、コンビニサラダを食べて「野菜を食べた」と考える人は割と沢山います。しかしコンビニサラダの主原料であるレタスは食物繊維はあまり豊富ではありません。レタスだけで１日の必要量を摂取しようとすると、８玉も食べなければなりません。是非とも上記の表から食物繊維の豊富な食品をお食べください。２０ｇ摂取しても足りない場合は３～５ｇ位増やしてみてください。そうすれば９８％以上の方の便秘は解消すると思います。それでも出ないようなら、一度お医者さんに診てもらった方が良いでしょう。

お礼

大変参考になりました
ありがとうございますm(_ _)m