うつ症状の打開について

質問

10年以上、うつ症状と思われる症状から抜け出せず、悩んでいます。

食事や趣味は普通に大丈夫なのですが、
仕事の出勤日前日くらいになると、何も考えられなくなり、
何もする気が起きなくなってしまいます。

数ヵ月の周期で、出社出来ない症状(引き籠りたくなる)になる事があり、
1度休んでしまうと、1～2週間連続で休んでしまう事もあります。

決して仕事が嫌な訳ではないのですが、
仕事で上司にパワハラ的な精神的なショックを受けて1年間
自宅に引き籠ってから、仕事を変えては、
また同じ症状で辞めての繰り返しです…。

6年続いた会社もありましたが、初めの数ヵ月頑張ってやっと軌道に
乗って来たと思うと、立ち止まってしまい、休みが徐々に多くなり、
職場での自分で自分の立場を悪くして辞めてしまいます。

うまく表現出来ませんが、人に会うのが疲れるというか、
一人になりたいと思ってしまいます。

また、怒られたりする事に敏感になり、
些細な事での気持ちの浮き沈みが激しいようです…。

無料相談に行ったり、心療内科に通ったりもしましたが、
良くなっている実感はありません…。

現在も仕事はしていますが、時々急に出社出来なくなる日があり、
1度休むと数日休んでしまいますが、何とか数週間に及ばぬように堪えて続けています。

仕事の事を忘れて、治療に専念した事もありましたが、
通院していると費用が重く圧し掛かってきますし、
何より仕事をしないと生活が難しくなってきます…。

子供はいませんが、妻と2人で生活しています。
家でずっと具合が悪いという訳ではないので、
今の症状がなかなか妻に理解して貰うのは難しいようです…。

この事で喧嘩になる事も多く、連日休んでようやく出社出来る
気持ちに持っていけそうな時に喧嘩してしまうと
また振り出しに戻ってしまったりもします。

今は出来るだけ、モチベーションを上げれるように、
出来るだけ自分が楽しいと思える事を探して
気持ちを上げる努力をする毎日です。

35歳にもなるので、もし辞めてしまうと再就職も難しくなってきますし、
何より、早期に打開して元の自分を取り戻して妻を安心させたいです。

アドバイス御願い出来たらと思います。

回答No.3

leeeon

この分野には特別詳しいわけではないのですが、経験と若干の知識から回答します。

もしもう実践していたら申し訳ないのですが、定期的な運動をお勧めします。

運動するだけですごい気分良くなりますよ！
付き合ってくれる友人がいるのならサッカーやバスケなどのチームスポーツ、
それがだめなら一人で軽く走るのもよし、サーフィンなんかを始めてみるのも
いいかもしれませんね（めちゃめちゃ面白いですよ）。

運動して気分が良くなれば、自分の状況を改善するためのほかのアクションに
手を広げることができるようになるんですよ、それが一時的にでも、定期的に
何度も繰り返せば時間はかかっても絶対効果が出るんです。