筋トレであと５キロ落とすメニューを教えてください。

質問

お世話になります。
あと５キロ体重を落とすためにあれこれ考えてやっています。

２年前にダイエットして成功しましたが、１０キロリバウンドしてしまいました。
その後、主に食事制限とジョギングで５キロ落としました。

ところが、ジョギングだと筋肉も落ちてしまう感じがしますので筋トレを始めていますが、なかなか体重が落ちません。
あと５キロ体重を落とすための筋トレメニューを教えてください。
ちなみにスポーツクラブにも通っていますがマシンだけ使っています。水泳もしています。

よろしくお願い致します。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

ヒップスレッド(レッグプレス)、チェストプレス、ラットプルダウン、シーテッドロウ、レッグエクステンション、レッグカールを、15回×2セット。遅筋系、筋持久力強化プログラム。

お礼

そういうのはやっています。
１５回じゃなくて１０回×２か３ぐらいです。１５の方がいいんですかね？
あと背筋と腹筋を適当にやっています。
ペクトラルというのとショルダープレスもやっていますがショルダープレスは私は弱いです。
ご回答ありがとうございました。

回答No.2

nicofoto

マシンだけ使ってると言う部分見落としてしまいました。
それと、おそらく普通は体重減少が緩やかになるほどの筋トレをできる人は少ないかもしれません。No.1に書いたことは参考程度にして無視して良いかもしれません。

やっぱり食事をさらに減らすしかないのでは？
それとしっかり運動して減量しているなら、以前と同じ体重を目安にするのは卒業して良いと思います。ふつう、まともに運動してたら運動しないで痩せた時より何キロか重くても前より細いサイズでいられます。

お礼

なかなか卒業まではいきません。
へそ周りの皮下脂肪が分厚くあります。
これが取れればいいのですが…（涙）
ありがとうございました。参考になりました。

回答No.1

nicofoto

筋トレをすると体は細くなるが体重は少し落ちにくいと思いますよ。だから少し地道にやるか、食事を減らすか有酸素も足すしかないのでは？

普通、筋肉が落ちてしまう、失敗ダイエットのほうが体重は落ちます。重い筋肉が落ちるのだから。筋トレしながらの減量は、脂肪ばかり落ちます。脂肪は軽いので体重減少は割と少ないです。しかい脂肪は体積が大きいので、身体のサイズと見た目が早く変わります。

お礼

ありがとうございます。
参考になります。
やっぱり見た目が変わっても体重は落ちにくいのですね。
見た目が変わればいいのですが…。