• 締切済み
  • すぐに回答を!

女性には間違った筋トレ?

インストラクターに組んで頂いたメニューで、筋肉痛にならなくなったら負荷を上げてと言われ、最初の設定時より1段階上げて続けていますが、様々なQ&Aで情報収集すると、自分の質問内容は男性向けの体作りに多い気がして、メニューそのものが間違ってる気がして不安です。 鍛え方が女性向きではない→やり過ぎ、目的に沿ってないんでしょうか? 4月中旬から週1~2回ジムに通う28歳、155センチ、55.5キロ、体脂肪率31~32、基礎代謝は1050位の女性です。運動歴はほとんどなく、5年前に減量の為ジムに週3ペースで3ヶ月、筋トレとバイク30分やり、少しの食事制限で55.8→53.6キロの減量と、少し筋肉がついて締まった感じでしたが、仕事の都合でジムをやめて以降、食事制限で51キロまで落ちたのに、仕事を事務仕事に変え、タバコを辞めたこの1年で筋肉も落ち、体重も戻ってしまい、もともとある腰痛もひどくなり、またジムに通い始めました。 目的は太りにくい体作り、基礎代謝上げ、1時間位はジョギング出来る位のスタミナを付けたくて、その為の筋力アップ、そして減量(腰痛の医者に50キロ以下になれば楽になると言われた)で、無理ない食事制限をしながら長期的に継続する予定ですが、現在のメニューはマシンジムで腹筋15キロ50回を2セット以上、お腹周りの大きい筋肉を鍛えるマシンで25キロ20回、太ももの筋肉のマシン50キロ20回、胸筋と背筋2種類のマシンで15キロ20回ずつ、お尻と太ももの内側20キロ20回をそれぞれ3セットこなし、バイク20分を筋トレ前後にしており、特に腹筋、お尻と太ももに筋肉が付いてきたのを感じ、今まで1分持たない自分が、先日初めてランニングマシンで、ゆっくりですが息切れもなく、歩きたくもならずに同じペースで30分3キロちょっとのジョギングが出来ました。 最初の2~3日で減って54.9になったのに、一昨日計測したら体重が55.6に増え、体脂肪率が減り、体の脂肪量より徐脂肪量が増えてました。 減量には向かないメニューでしょうか? ジムに行く度、強い筋肉痛になりますが、嫌だとか辞めたい気持ちはなく運動してる感があって満足してるのですが、筋肉痛が治るまで筋トレしない方がいい、回復前にジョギングすると肉離れを起こすという情報もあり、筋肉痛の回復が2、3日かかるので、回復を待ってたら何も出来ない気もして。焦りすぎですか?

noname#91861
noname#91861

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数10
  • 閲覧数2428
  • ありがとう数13

みんなの回答

  • 回答No.10

だいぶこなし方とこの板での泳ぎ方がうまくなってきたようです。 挙上重量が安定しないうちの20RM以上の運動は時間の無駄です。 本来運動をされてなかった方は神経系が未発達なので現在持っている筋肉の 量に対して低い重量しか扱えません。したがって初期のうちは 神経の発達による筋力の伸びがあるため、本来の適正負荷を探る意味でも 20RM以上でやることはその先にとってなんの意味も無いです。 ネットを使わないと多分「ウイダートレーニングバイブル」は手に入らない と思われます。 前置きが長くなりましたが今日は「分割法」について少し説明します。 レジスタンストレーニングにおいては、基本1時間前後でワークアウトが 終了するようにプログラムを組みます。 種目数セット数が多くなるとこれは不可能ですからジムに行く日によって 鍛える場所を変えるようにします。これをメニューの分割と言います。 tanikoooさんの場合は週に2回ジムへ通うわけですからオーソドックス なのは上半身を鍛える日と下半身を鍛える日を分けます。 どっかでアドバイスを受けたようなメニューだと初期のうちは 種目数を減らしてもかまわないのですが、これはフリーウエイトの場合 です。 基本的にマシンを使用する場合は種目数は多くなると思ってください。 また、マシン使用は本来は初心者向けでは無いですし、ネット上の アドバイスではかなり食い違ってしまうこともあることをご了承下さい。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

お世話になっております。 はい、本については見事に失敗しました。。 しかも中古もちゃんとしたものがない為(写真もないものが1冊のみ)いつか手に入れるという気持ちで長い目で見て、とりあえずは筋肉の箇所や部位名や用語などが図解で分かる本をまず明日入手しようと思っています。 20回以上は無意味との事、そうなんですね。 腹筋だけはやれるだけやれという一文もたくさん見掛けたので、そうなのかと思ってしまってました。気をつけます。 神経系が未発達というのも納得出来ました。確かに筋肉が付くには早過ぎるのに、最近体の固くなって来た部分や、一時的にでもパンプアップした感じ、筋肉痛などで筋肉の位置を実感していたので、筋肉が少しずつ目覚め始めてくれたんですね。 マシンだと種目数が増えるというのも、確かに今はインストラクターさんに最初言われた、体の一番大きな筋肉を鍛えるというマシンのみですが、最近太ももの裏側、肩、二の腕の裏側、脇腹側の筋肉が異様に無痛というか、眠ったまま感というか、鍛えている部分との差がすごくあって全身の違和感みたいなのを感じます。 もしかしたら、そういった部分も鍛えて行くのでしょうか? 挙上重量も、今は6~12回限界を意識している為に、7回目以降はプルプルと震えたりブレたりして、終わると軽く息が上がる感じなのですが、それはまだ筋肉が目覚めきってなく、フォームも体が理解しきってない状態だからなのでしょうか? 気持ち重量を下げるべきなのか考えてしまいました。 なんにせよ、こうしてご丁寧にアドバイスくださって本当に感謝しております。 ご迷惑をおかけしてますが、また何かご教授願えそうでしたら、今後もぜひお願い致します。 自分ももっと勉強してみます。

  • 回答No.9

えーと 今一所懸命勉強されているところでは?と思ってます。 大事な基本だけ先に述べておきます。 >目的は太りにくい体作り、基礎代謝上げ、 太りにくい身体作りと基礎代謝上げは きちんと筋トレさえ出来ればその場で身につくものです。 実は筋肉がつくので太りにくかったり基礎代謝が上がるというわけでは 無いです。 tanikoooさんの場合は今より体重を落としたいということなので 体重を落としていけば間違いなく太りやすく基礎代謝は下がります。 えーっと驚かれたでしょう。実は骨格筋は代謝学においては 低代謝率組織に位置づけられていて、細い体のままつくような筋肉では ほとんど基礎代謝に影響はしないです。逆に再度言いますが 体重を落としていけば間違いなく太りやすくなり基礎代謝は下がります。 ところが「筋トレを行う」という行為自体が 太りにくい体を作り、基礎代謝を上げてしまうのです。 つまり、きちんとしたメニュー、きちんとしたフォーム、適正な栄養と睡眠 これを行えればその日のうちにこの目標はクリアです >1時間位はジョギング出来る位のスタミナ 私、有酸素は行いませんが、皆さんがキツイとおっしゃってるビリーは 楽勝でこなせます。 >そして減量 私ただいま筋トレと食事制限のみで減量中ですが 寝る前にかつ丼の大盛りを食べても週1kgペースで脂肪を落としてます ちょっと力入れると2ヶ月で7kg脂肪落とせます。 トレーニングの合計時間は週2時間半ほどです。 で最終的に目差す身体は筋トレで痩せていくと 「ミスユニバース系」の身体になります。ただしあの方たちは 身長が高く一般の方々より脚が長いのでtanikoooさんはご自分の骨格に あわせてボディメイクしていく必要があるでしょう。 ちなみにミスユニバースを通り越して筋肉をつけていくとこういう身体に なります。 http://www.madonavi.com/ マドカさんは元ビルダーです もしこれを読まれて、思っていたこととちょっと違うと思ったら補足下さい。 ちなみにモデル体型にも2種類あると思いませんか? 私が見た感じだと 蛯原友里さんやマリエさんは筋トレ系の身体 押切さんは食事制限で作った体 に見えます。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

お世話になっております! 昨日深夜まで色んなQ&Aを読んだりして、リンクのリンクの。。。と乱読して頭がパンパンです(笑) わたしは最初、そういった理論等を知らなかったので、おかしな認識から来る表現をしてしまってましたが、勉強し始めてちょっと意識が変わりました。 今は回答者様がおっしゃるように、筋トレをしっかりやって行きながら、減量していきたいです。 体重が軽ければ「細」くなって当然ですが、確かに学生時代に陸上部だった友人は細いのに、同じ見た目の運動していない別の子より体重は重かったですし、きっと体重にとらわれないというのはそういう事かなと気付いてきました。 余分な体脂肪を減らすのと体重を落とすのをイコールで考えてた為に、お詳しい皆様からしたら、とんちんかんな発言に聞こえたんですね、すみません。 ただ、わたしはかなりの巨体を、体によくないいわゆる「無茶なダイエット」で増減を繰り返した人間で、今もたっぷり脂肪を付けてるので、例えると山本KID選手のお姉さんみたいな感じになりたいのに、浜口京子選手(すみません、悪い意味ではないんです、自分の言いたい事を分かりやすく説明したい為の、あくまで例えです)みたいな「より厚め」な感じになってしまうのではないかという不安もあり、つい有酸素運動の誘惑に負けそうになりがちですが、有酸素をする人より基礎代謝が高かったりする話も昨日見掛けましたし、自分の根本的な間違った考えは改善されてきた気がします。 スタミナについても、極端な例えですが、何かの災害で逃げなければならない状況があったとして、真っ先に置いてかれるのが目に浮かぶほどの体力のなさだと思っていたので、もちろん逃げるのが前提ではないですが、人間として最低限の体力を付けたいなと思い、自分的な基準が1時間走れる事だったので、あの表現にしました。 エビちゃんなどの比較は大変よく分かりました。同じ華奢でも、ガリガリと健康的の違いというか、中身がギッチリした体とスカスカの体の差というか。 時間がかかって当然ですし、トレーニングは楽しいので、いつか山本美憂(字が違ったらすみません)みたいになれたらと目標に頑張って行きたいです! 本屋には夜行く予定です。 ウイダートレーニングバイブルって廃刊なんですね!ネットで最近買われた方は何で買われたんでしょう? とりあえずこれからトレーニング行ってきます! 何故か体重は増える一方です。

  • 回答No.8

とり急ぎいくつか今のうちに必要なことを投稿します。 >1:人並みの筋肉をつけたい&減量したいのであれば、筋トレ(無酸素運動)と脂肪燃焼(有酸素運動)を併用するのは間違い 知識がないうちは「特に女性は」やるべきではありません >2:筋肥大をさせる増量期と、脂肪を減らす減量期の繰り返しが一番安全な肉体改造であり「筋肉をつけて減量」の近道 そうです。 ただし本来はプロが一日の食生活を全て管理し、優秀なトレーナーが つけば、トレーニング当初から短期間でかなりの体組成を変えることは できます。 これは違うことを調べるための実験でしたが、参考までに プロ(栄養・トレーニング)の完全管理のもとウエイトトレーニングを行わせたものです http://www.jacn.org/cgi/content/full/23/4/322 被験者たちは短期間で筋肉をつけ脂肪を減らし、実に8%平均、体脂肪率を 下げてます。 ちなみに、これは変なダイエットサイトではなく、学術論文です。 ただしこんなことは日本国内では出来ないので頭から追い出していいです 偶然起こることはあります。 >3:一般的な体組成計の数値はアテにならない その通りです。メジャーで各部位のサイズを測り、脂肪のつまみ具合を 調べておいて下さい。 >4:筋肉を付けたいなら、どうにか6~12回出来る位の重さで3セット、トレーニングは約1時間かけてやり、食事制限どころかタンパク質を多めにしっかり食べないと筋肉はつかない 今のところ間違いでは無いという認識でお願いします。 筋肉の肥大は「ある期間内、短時間に特定部位において糖代謝を行わせる」ことで 起こります。これが行われればセット数とか気にしなくていいのですが、 今はその認識でかまいません。 >5:筋肉痛になってしまったら、ある程度の休息は必要だが、筋肉痛にならないようにアフターケアしながら、トレーニング頻度を増やした方が良い ん~ここちょっと微妙ですね。これは説明が長くなるので後日 >6:正しく使えるならばプロテインも有効 微妙ですがOK というかプロテインの正しい使い方はただ食べるだけです。 >7:筋肉は水分が多いので、脂肪よりは重いため、筋肉が増えれば体重は増加して当然なので、トレーニング中に体重が増えたところで焦ったりしない 減量中でも気にしないで下さい。増量期なら増えなきゃだめです(笑 >8:田舎のジムにいるバイトさん的なインストラクターは、あまりアテにならないので、筋トレや減量を本気でしたければ、自分で探究するしかない イナカとか関係ないです。プロのトレーナーでもあんま信用しない方が 良いです。 「初めての本格的なレジスタンストレーニング hisa」 このキーワードでググって下さい このサイトにはプログラムの組み方、筋肥大の基礎が書かれてあります とりあえずまた あっちにも投稿しておきます

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

本当にご親切にありがとうございます。泣きそうです! 自分の認識の全部が全部間違ってはなかったようで、ほんのちょっぴり安心しました。 もう1件の方もありがとうございます! 教えていただいている事を必死にメモしています。 また今夜、ジムから帰ってきたらPCで教わったサイトなど色々調べてみます!

  • 回答No.7

ちょっとしばらく開けといて下さい 時間のあるときに書き込みます。私、あまり1から説明しない人なので よければその間に過去ログ調べておいて下さい。 というか少し調べられて知識がついてきたときの方が説明しやすいです 上のリンクに出てきたbcaa10gxとかhisajpさんとかOneHさんという人の 女性質問者さまにあてた投稿追っかけると良いかもしれません

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

再度ご覧頂けたようで本当にありがとうございます! 分かりました!締め切らずに開けておきます! 回答者様の回答一覧はまだ思い付かなかった位の教えて初心者だったので、ありがたいです。拝見させて頂きます。 頑張って知識が付くように、また自分でも調べてみます! 本当にありがとうございます!

  • 回答No.6

返答、どうもです。 既に#4様がフォローを入れて下さった後ですね。 お手数かけました>#4様 さて、この際ですから、質問者様に提案したいのですが・・・ おそらく、ここまでの回答をざっと見渡して、回答者によって言っている内容が全く違う、と言う事は理解しておられると思いますが、ここで少しでも疑問点や矛盾しているな、と思える点があるのなら、回答者に迎合せずに突っ込んで再度質問してください。 間違っている、もしくは明らかにおかしな回答に対して、それに突っ込む事もしなければ、良い回答を出来る人たちは離れていってしまいます。質問者様からの補足要求に対して、返答する事すらせずに、無視を決め込むような人物が、このカテでは回答者としてあちこちで回答しています。 ですから、是非とも突っ込んでください。 それが出来るのは質問者様だけです。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

おはようございます! 的確なご指摘、本当にありがとうございます。 補足質問をさせて頂こうかも考えたのですが、「これから多方向からの意見が書かれると思うので」という#2さんの回答から、ある程度回答いただいてから、全体的に自分で判断して補足質問させて頂く方が失礼がないのかな、なんて勝手に思っていたので、すぐ補足質問しませんでした。 でも逆に意欲的ではない行動だったのですね!失礼しました。 #4さんのURLをPC環境の関係で昨日はすぐ見れなかったので、今日拝見させて頂いて、その上で補足質問させて頂ければと思いますので、もしまたこの質問をご覧になった時、回答頂けるような内容でしたら、是非ともご回答頂けると嬉しいです。 初心者でイマイチ分かっておらず、すみませんでした。

  • 回答No.5

インストラクターが言う「筋肉痛にならないなら負荷を上げろ」は間違いとは言えませんが・・。 筋肉痛で判断するより、今の重量で回数が12回~15回と出来るようになったら負荷を上げる判断とされると良いと思います。 トレーニング時の負荷の掛け方は、トレーニングの経験がまったく無い場合はやはり軽めの負荷から行うのが良いでしょう。 1ヵ月くらいは身体慣らしのトレーニングで良いと思います。 身体が慣れてきたら負荷を上げて質問者さんの適正の負荷(筋肥大させる為の負荷)でトレーニングして下さい。 以前、3ヶ月トレーニングされて体重が減り、少し筋肉が付き締まってきたのでしたら効果が出てます。 今回は体重が増えたが体脂肪率が減り、徐脂肪量が増えたのでしたら筋肉が付いたためと考えられますので効果が出てます。 体重を落としたいのでしたらやはり、食事制限を行い、有酸素運動を主に考えてトレーニングしないと効果は少ないと思います。 トレーニングは休息も必要ですので、焦らず休息中は休みましょう。 休息中にトレーニング関係の勉強をしたらどうでしょうか?

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

分かりやすい回答ありがとうございます! 色々な方のお知恵を借りて、更に色々調べてみましたら、減量にも筋肥大は必要みたいですが、食事制限しながらの筋肥大は出来ないという情報もあり(とはいえ急激に痩せそうなほど減らしてはいません、リバウンド経験者なので、あくまで長期的に運動を併用して少しずつ減らしていくつもりです)自分のやっていた事が余計に無意味だった気がして残念でしたが、ちょっと締まってきた感じや、徐脂肪量の増加で多少なりに効果はあったとのお言葉に大分救われました!ありがとうございます! かといって全部正しいワケではないというのも理解し始めましたので、ベストなトレーニング方法に出会えるまで楽しく試行錯誤して行こうと思います! 本当にありがとうございました!

  • 回答No.4

まずこれから読まれて見ては? http://kikitai.teacup.com/qa4013686.html

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

具体案まで提示してくださって本当にありがとうございます! 拝見させていただきますね! 参考にします! 何度も回答いただいて本当に感謝です。ありがとうございました!

質問者からの補足

色々調べてみました! まだまだ奥が深いのと、まだまだ理解しきれない用語、理論などがある為、本当にまだまだですが、現段階で学んだのは…、 1:人並みの筋肉をつけたい&減量したいのであれば、筋トレ(無酸素運動)と脂肪燃焼(有酸素運動)を併用するのは間違い 2:筋肥大をさせる増量期と、脂肪を減らす減量期の繰り返しが一番安全な肉体改造であり「筋肉をつけて減量」の近道 3:一般的な体組成計の数値はアテにならない 4:筋肉を付けたいなら、どうにか6~12回出来る位の重さで3セット、トレーニングは約1時間かけてやり、食事制限どころかタンパク質を多めにしっかり食べないと筋肉はつかない 5:筋肉痛になってしまったら、ある程度の休息は必要だが、筋肉痛にならないようにアフターケアしながら、トレーニング頻度を増やした方が良い 6:正しく使えるならばプロテインも有効 7:筋肉は水分が多いので、脂肪よりは重いため、筋肉が増えれば体重は増加して当然なので、トレーニング中に体重が増えたところで焦ったりしない 8:田舎のジムにいるバイトさん的なインストラクターは、あまりアテにならないので、筋トレや減量を本気でしたければ、自分で探究するしかない などなどでしょうか。。。 これで違っていたら、本当に筋トレする資格ないかも知れません(泣) あと、ジムを変えたいのはやまやまなのですが、田舎で、変えるほどジムがないので、今のところは同じところで続けていきます。 でも、おかげで色々とまた疑問が出てきたので、過去の質問を探しながら、適したものがどうしても見付けられなかったら、また近いウチに質問させて頂こうと思います!(ここで、これ以上新たに質問する方法が分からないので。。。)

  • 回答No.3

本来、筋肥大トレーニングに女性向けとか、男性向けとかは無いです。 どういうボディメイクをするのか、という事に関して、メニューの構成を考える事は必要ですけど、それよりも・・・ >腹筋15キロ50回を2セット以上、お腹周りの大きい筋肉を鍛えるマシンで25キロ20回・・・ これ、筋トレになってません。低負荷、高回数でやればその部分の脂肪が落ちるとか、もしかしてインストラクターに言われましたか? ジムを変えたほうが良いです。 体重が落ちるような、栄養の足りない状態で高回数のトレーニングを行なう事は、ちゃんとした知識のある人ならやらせません。 怪我します。すぐにやめてください。 太りにくい身体作り、というものは、日々の生活習慣と運動習慣に左右されるものです。目指す云々ではなく、どういったものを食べ、どういう風に身体を動かすか決まりますから、何もせずに痩せたままで居られると考えているのだとすれば、そんな都合のいいものは無いです、という事になります。 基礎代謝は、体重が落ちれば落ちます。 >減量には向かないメニューでしょうか? はい、向いてません。先述しましたが、いますぐジムを変えたほうが良いです。 脂肪を落とす、筋肉を付ける、どちらも筋肥大トレーニングが必要です。筋肉が肥大するか、しないかは、栄養状態に左右されるものです。 それと、本気でボディメイクを考えておられるのなら、一度このカテの筋肉関連の過去回答を熟読した方が良いです。 それもできれば、何十、何百とやり取りを繰り返している質問を見たほうが良いです。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

回答ありがとうございます! 筋トレにもなってなければ、今すぐジムを変えた方がいいほどとは!!! 別カテゴリの質問については、まったく思ってもみなかったカテゴリだったので、閲覧してみます!ありがとうございます! 簡単に痩せるとか、簡単に筋トレが成功するとはもちろん思ってないのですが、いくら継続していくにしても、今のところはダメそうですね。 腹筋については「もう出来ないとなるまで何回でも」と言われてました。 太る原因で自分のダメさをしっかり受け止めて、食生活の改善も含めて本気で取り組み始めていたので、ジムにはガッカリしてしまいましたが、教えていただいた別カテゴリの質問を参考にしながら、色々考えてみます! 本当に回答ありがとうございました!

  • 回答No.2

>お腹周りの大きい筋肉を鍛えるマシンで25キロ20回、太ももの筋肉のマシン50キロ20回、胸筋と背筋2種類のマシンで15キロ20回ずつ、お尻と太ももの内側20キロ20回をそれぞれ3セットこなし、バイク20分を筋トレ前後にしており、特に腹筋、お尻と太ももに筋肉が付いてきたのを感じ、今まで1分持たない自分が、先日初めてランニングマシンで、ゆっくりですが息切れもなく、歩きたくもならずに同じペースで30分3キロちょっとのジョギングが出来ました。 ああこれ駄目なジムが根性のなさそうな女性に出す典型的ダメメニューです >鍛え方が女性向きではない→やり過ぎ、目的に沿ってないんでしょうか? そうですね、女性は男性より筋肉がつきにくくたんぱく代謝も弱いから 男性なんか問題にならないほどきついことしないと結果が出にくいですからね。 多分このあと 冗談みたいなどうしようもないアドバイス 理論的な経験者のアドバイス 両方入ると思いますが、どっちが正しいか見抜けないようなら はっきり言って筋トレはやらないほうがいいです。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

回答ありがとうございます! ダメメニューなんですね! 仕事の都合上、行ける回数と滞在時間が限られてるので、行った日にはメニューをしっかりこなしてたんですが、意味がなかったみたいで、ちょっぴり残念です。 おっしゃる通り、今後どなたかになにか回答頂けたら、その方々のお話も参考にしながら、何が正しいのか見抜ければいいですが、もし出来なかったとしても、どんな形でもいいから運動はしていこうと思います! 本当にありがとうございました!

  • 回答No.1

読ませていただきました。 質問者さんは、筋トレというよりもダイエットしたいように感じるのですが・・・。 だとしたら、このメニューは意味ないとは思いませんが、ハードな気がします。 一般的に脂肪が燃焼するまでには20分ぐらいかかります。 なので、ジムにあるウォーキングマシーンで30-60分ぐらいやや早足ぐらいで歩かれたほうが、いいのではないかと思います。 後、やはりダイエットも時間のかかるもんなので、あせらずに根気よくが近道じゃないかと思います。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

回答ありがとうございます! ダイエット目的でもありますが、一時的にではなく、ずっと運動して当たり前な生活にしたいので、基礎体力も本当に付けたい感じです! 有酸素20分→無酸素(筋トレ)→有酸素20分がいいと言われ、やってましたが、やはり有酸素を長時間やるべきなんですね! 筋肉は以前のほぼゼロ同然と比較したら、確実にちょっとは付いてきた感じがあるので、筋トレより有酸素重視でトレーニングしてみます! ありがとうございました!

関連するQ&A

  • 筋トレしたいのですが

    2ヶ月で10キロの減量に成功し、170センチ、62キロ♂になりました。  主に食事制限とジョギング、軽い筋トレで目標体重まで落とすことができたのですが、ジムで体脂肪、筋肉量を測定した結果、体脂肪率が22%、筋肉量が標準より3キロ少ないと言われました。    目標体重まで減量できたので、3週間ほど前からは特に食事制限はせず、週4日ジョギング60分と筋トレをしています。(筋トレはジムのマシンを使ってなるべく全身鍛えるようにしています)最近ぽっこりしていたお腹周りがやっと、すっきりしてきました。  体脂肪は減ったと思うのですが、過去の質問を見ていると有酸素運動は筋肉を減らしてしまうとあり、このままでは基礎代謝もどんどん減ってしまうのか心配です。やらない方が良いのでしょうか?それとも時間を短くしたほうが良いのでしょうか?  体重はこのままで体脂肪を減らし、筋肉を増やす場合、摂取カロリー>消費カロリーの状態で10回できるかできないか位の負荷でやればいいのですか?標準くらいの体格で超回復や、増量期、減量期といったものは関係するのでしょうか。    3キロ筋肉を増やすのはどの位の期間かかりますか?痩せたのを機に肉体改造したいと思ったのですが手探りでやっているので教えてください。  

  • マシンとジョギングでは使う筋肉は別ですか?

    ジムに週1~2回通っています。筋トレ後30分ランニングマシンで走っていますが、先日ジムではなく家の近所をジョギングしました。 翌日太もも前が筋肉痛になりました。 ジムで走ったんのに不思議です。 ランニングマシンとジョギングでは使う筋肉が違うのでしょうか?

  • 筋トレであと5キロ落とすメニューを教えてください。

    お世話になります。 あと5キロ体重を落とすためにあれこれ考えてやっています。 2年前にダイエットして成功しましたが、10キロリバウンドしてしまいました。 その後、主に食事制限とジョギングで5キロ落としました。 ところが、ジョギングだと筋肉も落ちてしまう感じがしますので筋トレを始めていますが、なかなか体重が落ちません。 あと5キロ体重を落とすための筋トレメニューを教えてください。 ちなみにスポーツクラブにも通っていますがマシンだけ使っています。水泳もしています。 よろしくお願い致します。

  • 手軽な筋トレ

    食事制限のみのダイエットで筋肉を落としてしまい ました。基礎代謝が減り痩せづらく太りやすい 体質になりました。これではいかんと思い、筋トレを しようと思います。 しかし朝から晩まで会社にいるのでとてもジムには いけません。となると自宅でダンベルや腹筋、 スクワットなどやるべきなんでしょうが。なにか おすすめの自宅で出来る筋トレはありますか?

  • 筋トレについて

    筋トレについて教えてください。 こんにちは。 筋トレの本とか、読んでるんですがわからないことがあります。 自分の筋トレメニューは、 腕立て20*3 ダンベルカール20*3 スクワット50*3 腹筋20*3 ダンベル ベントオーバー20*3 etc... なんですが、自分のやり方は、たとえば腕立て20回やったあとにカール20回してスクワットへ、といったかんじで3周してます。 そこで質問なんですが、3周するより腕立て20*3してから、カール20*3といった感じで連続してやったがいいでしょうか? あと、脂肪も減らしたくてジョギングもしてるのですが、本では筋トレの後にしたらいいとかいてありました。でも、あるサイトを見たとき ジョギング→筋トレの書いてありました。どっちが正しいのでしょうか? あと、超回復は48時間~72時間らしいですが、これ以上の時間がたっても筋肉痛が取れていない場合超回復ができていないということでしょうか、また超回復が完了したかどうかはどうやって確認するんですか? 最後に腹筋とスクワットは超回復に関係なく、毎日してもいいときいたのですが、ガセでしょうか? よろしくお願いします。

  • 筋トレについて

    ジリアンマイケルズのダンベルダイエットを始めました。 かなりハードなメニューで翌日は全身が筋肉痛になりました。 7日間で2キロ減量できると言うことですが、こんなに筋肉痛になってしまっても翌日にまたトレーニングしても大丈夫なのでしょうか? 早く結果を出したいので毎日DVDを通しでやりたいと思ってます。 筋トレに詳しい方、お願いします。

  • 脚の筋トレは必要でしょうか。

    ジムでトレーニングをしております。目的は、基礎代謝の向上です。 上半身筋トレ→下半身筋トレ→トレッドミル60分 の流れでいつも進めています。 下半身、特に太ももや裏もものトレーニングをした後に、60分走るわけですが、 走るということは有酸素運動ですが、同時に脚の筋肉もつくと思います。実際、走った後はかなり筋肉が張っていますし、太もも、ふくらはぎなどの筋肉痛もひどいです。 上半身筋トレ→有酸素運動というように、脚の筋トレを省略し、その時間をトレッドミルによる有酸素運動にまわしたほうがよいのではないかと思うようになりました。 この考えは間違っていますでしょうか。 レッグカールや、レッグエクステンションで鍛えられる筋肉と、走ることで鍛えられる筋肉の部位は違うのでしょうか。 よろしくお願いします。

  • お腹が筋肉痛になりません

    8ヶ月前にジムに入会してマシンでの筋トレとスタジオでのエアロビ等をするようになりました。食事制限は全くしていないのであまり体重の変化はありません。ー2kg程度です。 去年12月頃から最近までの約1ヵ月半ジム通いをサボっていましたが久しぶりにジムへ行き腹筋、ヒップアップ、内腿の筋トレ(マシンの名前が分かりません)とスタジオプログラムを以前のようにやりました。背中、肩、腿などは筋肉痛になり、45分間のエアロビもきつかったです。でも腹筋だけは痛くならないんです。 ジムに入会したての頃、インストラクターの方に腹筋は鍛えれば鍛えるほど内側に発達していくと聞いたので重点的に頑張って翌日はすごい筋肉痛になりました。それでも再び腹筋のメニューをしました。するとその次の日はぱったりと筋肉痛は消えてしまいました。要するに腹筋の筋肉痛は2日で全くなくなったのです。他の部位は痛みは弱くなるものの4、5日間はなんとなく筋肉痛だったのに。 今回、久しぶりにジムへ行き腹筋を鍛えたからきっと筋肉痛になると思っていたのに全くなりません。どの部位よりも重点を置いているのにちょっとショックです。筋肉痛にならないということは鍛えられてないということなのでしょうか?引き締まったウエストが欲しいのでアドバイスお願いします。 ちなみに女です。

  • ジムでの筋トレの回数、強度をどうすればいいかわかりません。

    こんばんは。 20代後半、女性です。 身長は164cm、体重50kg前後、体脂肪は20%くらいです。 油断をするとすぐ太ってしまうため、週3日ジムに通ってトレッドミルを 1時間(時間があれば2時間)、距離にして9~9.5km(2時間の場合は16km)走っています。 筋トレはほとんどしていません。。あの色々なマシンを使うのがめんどくさくいのです。 でも最近になって筋肉量を増やして基礎代謝をあげれば太りにくくなるため、 日々躍起になっているカロリー計算ももう少し考えずに、食事を楽しめるんだろうな~と思うようになりました。 ジムでの計測によると、私は同年代の同性のなかでも、筋肉は少ない方らしいです。 せめて普通くらいにはなりたいです。 (あわよくば、一時期アイドルのソニンちゃんが腹筋割れていたように あんなお腹になりたい。。。) お腹や腰、背中、太ももなどのマシンは20kgで20回できるのですが、 胸のマシンは10kgでいっぱいいっぱい・・・ 二の腕がすぐ疲れてしまいます。 思えば、小学生の頃も逆上がりやのぼり棒を上れない、体力の無さでした。 また、マシンの使い方が間違っているのか、やっているときは 二の腕などがプルプルして非常に辛いのですが、筋肉痛になりません。 初心者すぎる質問で申し訳ございません。 何をどれくらいやれば良いのかわからないのでアドバイスいただけないでしょうか。 また、筋トレってどれくらいの期間がたつと効果があらわれるのでしょうか。 1ヶ月や2ヵ月じゃそうそう筋肉量は増えないですよね? ジムの人に聞こうかなとも思うのですが、彼らはすぐ「20時から○○のプログラムが始まるんですけどやりませんか?」と しつこく誘ってくるので、あまり気がすすみません。 以上、どうぞよろしくお願いいたします!

  • ダイエットの為の筋トレ

    ダイエットの為の筋トレ アラフォー男性です。 現在ダイエットを始めて約2週間。79.8kgから76.5kg前後になりました。 まだまだ腹周り94cmのデブなんで続けていきたいのですが今後更にダイエットが 進んでいった時の為に質問です。 現在は適度な食事制限(不快に思わない程度、飲酒を週7から週2に減らす)    ジョギング6km    週1でバスケット(それなりに本格的に3時間程) なんですがこれだけだと基礎代謝が落ちてある程度体重が落ちてからキツイのではと思っています。 基礎代謝を落とさないようにという目的で筋トレを始めようと思うのですが超回復でしたっけ? 筋トレして筋肉壊した後は48時間ぐらいかけてより強い筋肉を作るから同じ部位は約48時間 筋トレしない方が良いって読んだ事があります。 という事は毎日腹筋やるとかはダメなんでしょうか? それとは反対に数年前に父親がボディービルダーという知り合いにそれを言ったら 「いや週6ぐらいで全体的に鍛えてた気がするけどなあ」と言われてしまいました。 筋肉ムキムキになりたいというより(パッと見は筋肉質に見られます。お腹以外は。。)は 基礎代謝を上げるあるいはダイエットしながら落とさないようにという筋トレをやりたい のですがどうすれば良いのでしょうか? そもそも超回復を含めてこの考え方自体が間違ってますか? どなたか教えて下さい。お願い致します。