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筋トレしたいのですが
2ヶ月で10キロの減量に成功し、170センチ、62キロ♂になりました。 主に食事制限とジョギング、軽い筋トレで目標体重まで落とすことができたのですが、ジムで体脂肪、筋肉量を測定した結果、体脂肪率が22%、筋肉量が標準より3キロ少ないと言われました。 目標体重まで減量できたので、3週間ほど前からは特に食事制限はせず、週4日ジョギング60分と筋トレをしています。(筋トレはジムのマシンを使ってなるべく全身鍛えるようにしています)最近ぽっこりしていたお腹周りがやっと、すっきりしてきました。 体脂肪は減ったと思うのですが、過去の質問を見ていると有酸素運動は筋肉を減らしてしまうとあり、このままでは基礎代謝もどんどん減ってしまうのか心配です。やらない方が良いのでしょうか?それとも時間を短くしたほうが良いのでしょうか? 体重はこのままで体脂肪を減らし、筋肉を増やす場合、摂取カロリー>消費カロリーの状態で10回できるかできないか位の負荷でやればいいのですか?標準くらいの体格で超回復や、増量期、減量期といったものは関係するのでしょうか。 3キロ筋肉を増やすのはどの位の期間かかりますか?痩せたのを機に肉体改造したいと思ったのですが手探りでやっているので教えてください。
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補足
回答ありがとうございます。なかなか思い通りにはいかないものですよね。 減量期ということですが、その場合、食事制限は基礎代謝ぐらいでしょうか? 前は、1000キロカロリーぐらいでなるべくたんぱく質と野菜を取るようにしていたのですが、目標体重になったので体重が増減しないように3食普通に食べています。(カロリー計算はしていません) 有酸素運動30程度として、この間に筋肉はある程度落ちるのでしょうか?一度体脂肪を目標値(15%ぐらい)まで落としてから筋肉をつければいいでしょうか?増量期の筋トレ方法はよくあるのですが減量期の過し方ってほとんど見ないです。 フリーウェイトはフォームが崩れるから最初はマシンからと思ってやっていましたが、挑戦してみます。ところでやりすぎってどういうことでしょう? 調べてつもりだったのですが、質問ばかりで申し訳ありません。