筋肥大トレ中の減量期について

質問

筋肥大トレを始めて１年３ヶ月。４０代前半男です。
見た目的にもまずまずの効果が上がってきていますが、
同時に脂肪も多く付いてきたように思い、
ここらで減量期を設けたいと思い質問しました。

トレーニング開始時は、体重６６キロ、体脂肪率１６％でしたが、
現在、体重７１キロ、体脂肪率１９％です。
再び、体脂肪率を１６％に戻し、再度増量したいと思うのです。
そこで、教えてください。

【質問１】減量は、例えば３キロ増えたら２キロ落とし、
また３キロ増えたら２キロ落とし、のような感覚でいいのでしょうか？他に効率的な指標はありますか？
【質問２】減量はカロリー制限のみで行った方が筋肉の減少が抑えられる、
と言うのは本当ですか？
出来れば、ジョギング＋食事で減量したほうが手っ取り早いと考えているのですが。
また、筋トレ自体、内容を変える必要はありますか？
今まで通りでＯＫですか？

【質問３】減量したら筋肉も減って、元の木阿弥になった、というのは絶対に避けたいです。
その他注意事項があればご教示お願いします。

以上、ややこしいですが、宜しくお願いします。
筋肉が減るのが恐くて、なかなか減量に踏み切れないのです。

回答No.3

hisajp · ベストアンサー

koubou1994 さま、みなさま、ご無沙汰しております。

　昨晩載せたつもりだったのですが、操作を間違えたようで残ってませんでした。

　数値で言うと通常のバランスです。体重増が5kgに対して、脂肪増は3%で脂肪増分が2.93kgとなり、おおよそ40:60の割合です。

　理想でいうと、増量は脂肪％は変えずに体重が増えていくか、減量であれば筋量を保ったまま脂肪を減らす事ですが、あまり気にしないで良いのではないかと、、、。

　また、選手でも体重が増やすと大抵体脂肪率も増えますが、その体脂肪を減らすのが試合成績に対してベストかと言うと、またそれも何とも言えません。「減らすとバテやすくなる」という主観的なものもあります。

　そのため、自分が太ったなあと感じたら適時絞れば良いのではないでしょうか。主観的に身体が軽く感じるのも楽しいです。
　運動している人は雰囲気がにじみ出ますので、運動をしていない人に比べてかっこ良く見えます（と信じてやみません、、、）。なおかつちょろっと絞ると輪郭がスっとしてくると言うか、もっとかっこ良く見えるように感じます。

　減量の技法はやりやすくて結果が出る方法であれば何でも良いかと、、、。というのは、脂肪を絞るのはこれから先もある事です。たとえプロでも必要に応じて何度か行う事ですので、何度かするうちに良い方法が見つかればラッキー、くらいに考えると楽です。

　それらをしているうちに、自分に向いた増減量方法が見つかって、上手くバランスコントロールできてくる方が多いように思われます。
　人によっては筋肉と脂肪を同時に付けてその後減量するのが楽に感じる人もいますし、その逆もあります。
　そういうのは体質や気質なので、理論上分かっている事と実際にその人に向いている方法は、やってみないとわからないです。都度方法を変えてみるのも（私などは）新しい発見があって楽しいです。

　所詮、摂取カロリーを消費カロリーより下回らすだけですし、劇的な失敗ということはないわけですから、それほど特別に考える必要も無い様に思えます。

　楽しんでください。

お礼

hisajpさん、ご回答ありがとうございます。
お礼、遅れてしまい申し訳ありません。
hisajpさんの回答を拝見し、一安心すると同時に
何だか、肩の荷が下りたようなほっとした気持ちになりました。
＞自分が太ったなあと感じたら適時絞れば良いのではないでしょうか
そうします。所詮趣味の世界なんで、楽しみながら頑張ります。

回答No.2

bcaa10gx

ご無沙汰してます。

詳しいことは上（下？）の方のリンク先をご覧いただいて

＞現在、体重７１キロ、体脂肪率１９％です。
再び、体脂肪率を１６％に戻し、再度増量したいと思うのです。

こんなアドバイスはおそらく2～3年前まではしなかったですが
目的自体が減量後にあるのではなく、増量のための減量なら
筋トレ併用なら何をやってもＯＫだと思いますよ。

10日で1kg減、40日～45日で4kg、一気に減らしてみてはいかがでしょうか？
次に増量に入るときは、もっとプロテインをがんがん摂ってみて
下さい。

どんなに筋肉減っても多分2週間で戻ると思います。

多分です、、、

お礼

ありがとうございます。
bcaa10gxさんの回答、いつも参考にさせていただいてます。
非常に明快なご回答、感謝します。
＞どんなに筋肉減っても多分2週間で戻ると思います。
そうと分かれば安心して減量できます。
でも、肥大しないって分かっててやるトレーニングって何だか虚しいですよね（笑）

回答No.1

bagnacauda

５０代で概ね同じ位の筋トレ歴です。

■見た目的にもまずまずの効果が上がってきていますが、
同時に脂肪も多く付いてきたように思い、

僕の場合は、「見た目」では脂肪が付いたという風には見えず筋肉が目立ちました。
しかし、計測して見ると脂肪が付い体脂肪率も上昇し、内臓脂肪が増えている。
そんな感じでした。

■【質問１】減量は、例えば３キロ増えたら２キロ落とし、
また３キロ増えたら２キロ落とし、のような感覚でいいのでしょうか？他に効率的な指標はありますか？

何度か減量して、「見た目で決めよう！」と割り切りました。
カロリー制限も、有酸素も僕はしますが、計測値よりも見た目のよさで減量をコントロールします。

■【質問２】減量はカロリー制限のみで行った方が筋肉の減少が抑えられる、
と言うのは本当ですか？

僕は走るのが好きなので、走れるときには走ります。
辛ければ、おそらく余り結果かわらないと思われるので走りません。

■【質問３】減量したら筋肉も減って、元の木阿弥になった、というのは絶対に避けたいです。
その他注意事項があればご教示お願いします。

僕は理屈好きです。
しかし、所詮遊びなのですから、多少の失敗は気にしないほうが楽しいです。

僕自身が質問したスレに、多くの先輩が興味深い回答を寄せています。
気が向いたら読んでみると、様々な視点が加わると思います。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3460339.html

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3420231.html

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3433482.html

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3460339.html

まだありますが、これだけでも相当のボリュームですので、興味があればまた。

お礼

ありがとうございます！
僕も、見た目でいいんじゃないかと思ってはいるのですが、
いかんせん数値に敏感なもんで（笑）体脂肪率が２０％になるのは
さすがにマズいんじゃないかと。
内臓脂肪レベルってあるんですが、２ポイントも上昇してしまってます。
bagnacaudaさんの質問、読ませていただきました。
流石ですね～。僕はまだまだ勉強不足なので、理解しきれませんが、
参考にしたいと思います。
所詮遊びですね＾＾でもトレーニングは辛いです（笑）