• ベストアンサー
  • すぐに回答を!

筋肥大トレに「カーツ」導入するならば?

いつもお世話になります。 8/12から筋肥大&増量中です。 現在は体重70kg 体脂肪は16%  ベンチプレスは70kg×5回程度から80kg×5回 スクワットは80kg×10回から120kg×10回 などと確実に筋力アップはしていますが、 腹囲が80cmから87cmに増え、ズボンが入らなくなってきました。 まだまだ増量したいのですが、これ以上お腹が肥大するのは 見た目も許せませんし、服代も掛かります。 こちら板ではカーツ併用トレであれば、筋肥大又は筋肉を落とさずに 脂肪のみを落とせる人がいるとの事で筋肥大トレにフェニックスのカーツを導入しようかと考えています。 (高価な物なのでとりあえず上のシャツのみを購入しようかな) そこで質問ですが、 (1)カーツウエアはとりあえずシャツのみでも効果はあるのか? (例えばシャツ着用で脚のトレをする) (2)さらに「ながらカーツ」で脂肪を落とす場合、 筋トレ日にするべきか、休養日にするべきか、毎日するべきか? (3)さらにさらに「ながらカーツ」をするタイミングは朝、昼、夜の いつが効果的? (4)筋肥大と腹囲減少が目標ですが、筋肥大トレも「カーツ」着用が 良いでしょうか? (5)筋肥大と腹囲減少(体脂肪減少)が出来た方は どのような感じで筋トレとカーツを行なっていましたか? (6)カーツよりも何かあればアドバイス下さい。 宜しくお願い致します。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.10
  • oneH
  • ベストアンサー率44% (150/339)

> ヤバイと感じたのにそのまま食べまくるなんて、これも経験ですねww そうです。とても良い経験です(^^; >> 減量の前に維持(定着)期間を挟んでもよいと思います。 > 維持期は、体型、コンディションなどその状態を維持するとだけ思ってましたが、定着とは何を定着するものですか? > それはどういった影響がありますか? 定着させるのは筋肉です。 筋肉は長期間に渡って保持していた方が維持が容易で、短期間で増やした筋肉は落ちやすい、という考え方です。とはいえ3ヶ月の増量ではそれほど必要性はないと思います。 この期間は、食事量は増量期よりも減らしますが、なるべくトレーニング強度は落としません。体型、コンディションを落とさないための、積極的な維持、と言えます。 一方、私は現在高強度で負担の大きいトレーニングを行っているつもりなので、減量を終えたら少しトレーニングの強度や頻度を落とし、体を休める回復期間にしたいと思っています。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

アドバイスありがとうございます。 なるほど~!! 筋肉を定着させるのですか! 大変勉強になりました。 ちょうど増量開始時から3ヶ月経過し、メニューの変更も考えてました。 筋肉の回復期間と減量期とを考えると現在の2分割を3分割に変更した方が良いと考え、big3は週1したいと思っています。 いろいろ考えて近々板を立てますので、お暇があれば覗いてアドバイス頂ければと思います。 どうもありがとうございました。

その他の回答 (9)

  • 回答No.9
  • oneH
  • ベストアンサー率44% (150/339)

> oneHさんは、どのような周期、目標設定で増量期間、維持期間、減量期間を決めていますか? えーと、曖昧な回答で申し訳ないのですが、期間もトレーニング方法も栄養摂取も、適当に試行錯誤で決定しています。最も重要な判断材料は、過去の自分の経験です。 今回は、私は少々脂肪を乗せ過ぎてしまったので、減量は10週間かそれ以上行うと思います。その後1ヶ月ほど維持(回復)期間を設けてまた増量にチャレンジするつもりです。 増量で、具体的に体重XXkgとかベンチYYkgとか目標を設定するのはとても良いことだと思いますが、達成できずに停滞してしまった場合にどうするかを予め考えておかないといけません。 トレーニング方法に変化を加えるなどして増量を継続してみるか、それとも摂取カロリーを落として維持・減量に切り替えてしまうか、いろいろ考えられますが、とりあえず私はいつも停滞したら減量しています。これがベストかどうか分かりませんが、酷い体型になることは確実に避けられます(^^;または、減量の前に維持(定着)期間を挟んでもよいと思います。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんばんわです、アドバイスありがとうございます。 >とりあえず私はいつも停滞したら減量しています。これがベストかど>うか分かりませんが、酷い体型になることは確実に避けられます これはとても参考になりました。 私は逆になんでそれが思い付かなかったのか??? ヤバイと感じたのにそのまま食べまくるなんて、これも経験ですねww >減量の前に維持(定着)期間を挟んでもよいと思います。 維持期は、体型、コンディションなどその状態を維持するとだけ思ってましたが、定着とは何を定着するものですか? それはどういった影響がありますか? またまた質問で申し訳御座いませんが、宜しくお願いします。

  • 回答No.8
  • hisajp
  • ベストアンサー率60% (347/574)

 mo-mon さん、こんにちわ。  減量について書き忘れたというか、それほど言われない点なのですが、 私は冬期の減量はあまりお勧めしません。  減量は栄養を必要量以下に制限する事なので、どうしても風邪を引きやすくなります。そのため、冬期はあえてしない方が良い、という考え方を持っています。  これが、忘年会で昨日食べ過ぎた、というのを調整する程度であれば問題ないでしょうが、1ヶ月にわたり毎日体脂肪100g (700Kcal)の減量を望む、というのは止めた方が良いのではないか、ということです。  ながらカーツでは、減量へのアプローチが成長ホルモンによる体脂肪の分解の効果を狙う事が主なので、栄養制限からのアプローチとは異なります。そのためながらカーツでのなだらかな減量を冬期に行うのは問題ないと考えています。  私の知る範囲での傾向でエビデンスと言えるほどでもないですが、冬期に強度の減量を行っている人は大抵風邪を引いたりしています。それで余計減量も進みます、、、。筋も減らしてますね。  対してながらカーツによる減量は私の自己エビデンスしか無いのですが、昨年度は風邪などを引かないで上手く出来ていました。細かい数値がどうこうはほとんどデータが残っていないので割愛させてください。  そういう訳で、冬期の減量は体調を崩しやすいので気をつけて行ってください。  別な方の板ですが、合致する内容があるかもしれないので、読まれてみてください。 http://question.woman.excite.co.jp/qa3504377.html  

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんばんわ、どうもです。 この季節の長期間の減量は止めて、取り合えずミニ減量で脂肪1kg減とし、期間は7~10日間を目処にやってみます。 寒い寒い屋外の仕事がメインなのでこの季節の風邪は非常に困りますねぇ。 しかしよく考えてみると忘年会シーズン~クリスマス~年末年始に減量、維持は、現実的にかなり厳しいですね。 ジムも長期休みになりますし、確実に増量ですねぇ。 12月までカーツ導入するか、開き直って増量するかもう少し検討します。 どうもありがとうございました。

  • 回答No.7
  • hisajp
  • ベストアンサー率60% (347/574)

 mo-mon さん、こんにちわ。  減量ですが、体脂肪が減る減量であれば何でも良いのですが、短期ですとグリコーゲンが抜けてそれに伴い水分が減る事での体重減がほとんどでしょう。  短期で行うときにも上手く脂肪が減れば良いのですが、それにはある程度の強度のレジスタンストレーニングの組み合わせが良いと思います。  ひもじい感覚がその期間続く事になりますが、頑張って耐えてください。  bagna..さん、olv..さんの板で良いサンプルになる減量例があると思います。  そのまま書くとこの部分だけ読む方に誤解を与えるといけないのでちょっと濁しますが、余り考えたくないのであれば、ながらカーツで日頃の体脂肪減量を繰り返しつつ、それと合わせて筋肥大トレーニングを(カーツを使うか、通常の方法のどちらでも良いでしょう)行うと、比較的楽に目的を達成できると思われます。  この場合の筋肥大効果をカーツにどの程度求めるかはいろいろな度合いがあると思います。肥大を効果的に目指すにはやはり栄養を含めある程度の勉強が必要と思われます。  これらを一般的な方法で行うとすると、やはり色々計算して相当高度に行わないと、二つの目的の同時達成は難しいと思います。  

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

お世話になります。 いろいろなアドバイス頂きましたので、 取り合えずミニ減量を脂肪1kg減まで行ないます。 ミニ減量終了後、通常の筋肥大トレとミニ減量を使用重量、回数と腹囲、体脂肪率を見ながら繰り返してみます。 以前より「カーツ」は減量時の「ながらカーツ」に魅力を感じてますので、暖かい季節、本格的な減量期に入るまでには導入したいです。 やはり欲張りな同時進行はあきらめ、増量と減量と維持を繰り返します。 どうもありがとうございました。

  • 回答No.6
  • hisajp
  • ベストアンサー率60% (347/574)

 mo-mon さん、こんにちわ。  F社のカーツの場合は、出来れば上下両方が良いでしょう。  どちらかだけとすると、下の方が良いでしょう。稼動筋肉が多く成長ホルモンなどの分泌への影響が効果的と考えられる為です。  ながらカーツをされるのであれば、仕事に出かける前に着て、適時(自転車で駅へ向かう、通勤で歩く、電車の中、昼飯前、外回り、帰り道、寝る前など)30分程度ずつ行えば良いでしょう。どこかの回答で書いた事があるのでよろしければ検索してみてください。  ながらカーツの場合は、本トレーニングはまったく考慮に入れません。いつでもしています。それよりも本トレーニングの日にながらカーツをした方が効果的に感じます。  私はこれは良くやりますが、脚は30分程度締めっぱなしでしています。腕は10分ごとに解放しています。出かける前に装着して思いついたら締めています。  とはいえ、ながらカーツに関わらず効果的に減量するには、摂取の制限をするのが最も重要でしょう。  脂肪減量と筋肥大の同時進行は難しいのは実際ですが、いろいろな方法で可能です。但し、本10冊程度の知識と数年の経験は必要でしょう。板に書いて簡単に伝えられるようなものではないです。  ところで現在のお腹廻りは、このような方法で解決するまでもなく、単純に摂取を減らせば問題ないような気がします。  前回の減量も上手く行ったようなので、もし気になる場合には、改めて減量で 2kg くらい減らすと、だいぶすっきりすると思います。  それから今迄よりは摂取を若干減らしての筋肥大トレーニングで解決するように思います。  もちろんカーツでやれば減量に効果的でしょうし、他のトレーニング目的(肥大や筋持久、ウォーミングアップ、etc)にも使用できますので、可能性は広がるでしょう。  

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

いつもお世話になっております。 「ながらカーツ」はhisaさんのいろいろなご回答からずって気になっておりました。 筋肥大トレ+「ながらカーツ」と努力とコツで脂肪減少出来るのかと安易に考えてました。 しかし、筋肥大と脂肪減少の同時進行には私の知識と経験が乏しくまだまだ難しいようですね。 筋肥大トレを行い、増量、減量、維持を繰り返す上で「ながらカーツ」をすると効果的だって事で、やはり導入したいなぁって感じてます。 でも一番気掛かりな腹囲が減量のみで解決するならば、カーツ出費も無くて済むので助かるなぁって、、、悩みます。 2kgくらいの減量ですが、食べる事で気を抜くと1kg以上変わりますので、飯を減らすと簡単に2kg位減りそうなんですが、そんな減量でも良いものなんでしょうか? 取り合えずミニ減量を行なって見ます。  

  • 回答No.5
  • oneH
  • ベストアンサー率44% (150/339)

mo-monさん、どうもこんにちは。 (1)腹囲を減少、維持する為にどのような事をされてますか? 増量中に脂肪を付けすぎないことです。私はいまだ試行錯誤中です。 (2)筋肥大増量期は体重維持カロリー プラス何カロリー位で設定してますか?さらに減量期は? 私はカロリー計算はしていませんが、増量中は4000kcal、減量中は2000~2500kcalくらいだと思います。次回の増量はもう少し減らすかもしれません。 現在は減量中です。順調ですがこの前大量に食料を買い込んでしまったため、この1週間ほどは体重も体脂肪も殆ど減っていません。それに昨日は寝る前ポテトチップス2袋と焼き魚とブドウを食べました(^^; 今日からまたリスタートです。 (3)腹囲が特に大きくなるのは、栄養バランスが悪いからなのでしょうか?それとも当たり前の事なんでしょうか? 3ヶ月の増量で胴囲7cmアップというのは致し方ないかもしれません。私も増量が終わると結構膨れ上がります。 増量では、ある時点を過ぎるとそれ以降は筋肉の伸びが止まって脂肪が目立ち始めるタイミングがあると思います。私の場合はそこで増量をストップして減量に切り替えますが、いまだ試行錯誤中です… > 現状は3000kcal摂取で体重維持です。 > ミニ減量8日間2100kcal摂取で体重1kg減でした。 このくらいのペースの減量を8~12週間くらい行うと体は劇的に変わると思います。個人的にはmo-monさんの今回の増量は、それほど悪い結果ではないと思います。スクワットの伸びが凄いですね。 私の場合、腹筋のトレーニングはむしろ増量期に気合を入れてやります。減量中に腹筋を気合入れてやるなら、それよりもその時間トレッドミルに乗ります。まあ人それぞれです…

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

アドバイスどうもありがとうございます。 oneHさんら諸先輩方のご意見で、この3ヶ月間の増量はまずまず順調だったのかなって感じてます。 >増量では、ある時点を過ぎるとそれ以降は筋肉の伸びが止まって脂肪 >が目立ち始めるタイミングがあると思います。私の場合はそこで増量 >をストップして減量に切り替えますが、いまだ試行錯誤中です… そうなんです。初めて70kgを越えた辺りから、体脂肪と腹囲が急激に増えだし、そこから使用重量、回数が停滞しています。 私もその時点で減量に切り替えれば良かったのですねぇ~!!! しかしその時はそれが良いのか悪いのかも判らなかったので 増量開始当初の目標であった3ヶ月間で体重75kgに向かって 食いまくってました。 oneHさんは、どのような周期、目標設定で増量期間、維持期間、減量期間を決めていますか? 私は3ヶ月前は、ただ漠然と増量期目標体重75kg ベンチ80kg1RM、スクワット100kg1RMとしてました。 スクワットの伸びは、今までまともに脚を鍛えてませんでしたので、 3ヶ月前の使用重量が軽すぎたのだと思いますが、凄いと言って頂けて光栄です。

  • 回答No.4

こんにちは、すごい伸びですね、、、、 ご質問の内容とはまったく違うアドバイスで恐縮ですが なんか体脂肪率の割にウエストがありすぎるような気がします、、、 (私見です。ごめんなさい) 腹筋のトレーニングを6~10RMで休養日もとって、しばらく2ヶ月くらい 行ってみてはいかがでしょうか?

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

いつもお世話になります。 そうなんです。 腹囲、ウエストがすごいんです。 それで筋肥大トレ+カーツで脂肪が落とせないかなって考えました。 現在は、2分割(胸、背中と脚、肩)週3回の筋トレ最後にシットアップ限界回数2setと胸の日にサイドベント6~10RM 2setです。 腹筋のトレーニングメニューは、 ケーブルクランチ 6~10RM 3set クランチ 限界回数 サイドベント 6~10RM 3set を各筋トレ日の最後に行うでどんなでしょうか? しかしですねぇ~ この夏の減量期最後の一週間平均体重/体脂肪が 64.2kg/11.57%だった時の腹囲(へそ周り)が80cmでしたから、、、 腹筋の上4つは割れてましたが、へそ周りはどうにもこうにも。 本当にどうやっていけば良いのか悩みます。  

  • 回答No.3
  • oneH
  • ベストアンサー率44% (150/339)

加圧トレーニングがどんなものか、研究論文など少し調べてみました。 【結論】 しょせん高強度なウエイトトレーニングに及ぶものではない。 真剣にトレーニングをしているなら、加圧はやらない方が効果は高い。 というのが私の意見です。お気に召さない回答でしたらゴメンナサイ。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.2
  • oneH
  • ベストアンサー率44% (150/339)

こんにちは。趣味でボディビルをやっている者です。 私は加圧トレーニングにはあまり興味がないです。面白いアイデアで使い様によっては役に立つトレーニング方法なのだと思いますが、私には今のところ興味はありません。 (6)カーツよりも何かあればアドバイス下さい。 どのようなトレーニングをするにしろ、減量には食事制限(+運動)によるカロリー欠損が必要です。この点は不変です。 トレーニングに関しては、mo-monさんはせっかく普通にトレーニングが出来る体なので、現在のトレーニングを普通に継続してみてはいかがでしょうか? > こちら板ではカーツ併用トレであれば、筋肥大又は筋肉を落とさずに > 脂肪のみを落とせる人がいる これは現在のトレーニングメニューで十分実現可能です! さっそく今日からでも減量は開始可能ですよ。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

oneHさん いつもありがとうございます。 >トレーニングに関しては、mo-monさんはせっかく普通にトレーニング >が出来る体なので、現在のトレーニングを普通に継続してみてはいか >がでしょうか? 食事と筋トレは今まで通りで順調に進んでいればあまりカーツの事を考えなかったのですが、体重、使用重量共に微妙に停滞気味なのに体脂肪率と腹回りがどんどん増加していて、ズボンの買い替えを迫られているところです。 腹回り肥大で買い換える衣料代をそのまま「カーツ」にまわして 「ながらカーツ」で脂肪を落とせば、良いかなって考えた訳です。 またまた質問させて頂きます。 (1)腹囲を減少、維持する為にどのような事をされてますか? 特に気をつける事など、、 (2)筋肥大増量期は体重維持カロリー プラス何カロリー位で設定してますか?さらに減量期は? (3)腹囲が特に大きくなるのは、栄養バランスが悪いからなのでしょうか?それとも当たり前の事なんでしょうか? 現状は3000kcal摂取で体重維持です。 ミニ減量8日間2100kcal摂取で体重1kg減でした。 宜しくお願いします。

  • 回答No.1
  • kensu7
  • ベストアンサー率26% (24/91)

カーツ(F社製)使用しています。質問の内容に近いのがココにあるかもhttp://support.kaats.jp/faq/faq_7.php参考にどうぞ 上下揃えた方が良い。加圧ウォークがお勧め(http://support.kaats.jp/training/training_7-5.php) カーツの効果は間違いなくあります。本物です。しかし個人的な感想ですが体臭がきつくなりました。これも本当です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

アドバイスありがとうございます。 私もリンク先は一応目を通してましたが、 実際にカーツ利用で筋肥大+脂肪減少をさせた方の声を聞きたかったので、質問させて頂きました。 kensu7さんの場合は、どのように実践されてますか? 筋トレメニュー、カーツの使用法なども参考に教えていただければと思います。 宜しくお願いします。

関連するQ&A

  • なるべく脂肪をつけないで筋肥大を狙うには。

    こんにちは。自分は男です。 2年前は、171cm体重が48kg体脂肪率8%のガリガリでした。 そこでなんとか体を大きくしたいと思い、最近までずっと嫌になるまで 食べ、筋肥大狙いの筋トレを行ってきました。その結果、現在、 体重63kg体脂肪率20%まで増やすことができました。しかし、体の ラインはようやくガリガリから普通になってきた程度で、自分は柔道 選手のようないかつい体を目指しているのでまだまだ太りたいところです。 しかし、最近、お腹周りやアゴ周りの脂肪が目立ち始め、今のままの 増量方法ではそろそろ限界を感じています。そこで有酸素運動を 取り入れようと思うのですが、有酸素運動をしつつ筋肥大を狙えるか が心配です。基本的に3日周期で 「筋肉トレーニング日→有酸素運動40分+腹筋日→有酸素運動40分+腹筋日」 みたいな感じを考えています。 ここ2年間で、計算すると体重増量15kgに対し、筋肉増量分が6.5kg、 脂肪増量分が8.5kgくらいになります。筋肥大を狙うには脂肪増量 はやむを得ないことはわかっていますが、このペースで行くと、 筋肉よりも圧倒的に脂肪の方が増えていってしまいます。自分は、 別に脂肪を落としつつ筋肥大を狙っているわけではなく、脂肪がつく ペースを落としつつ筋肥大を狙いたいのです。この程度の有酸素運動 は筋肥大に対して影響するでしょうか?また、 逆に脂肪燃焼に効果あるでしょうか?アドバイスお願いします。

  • 自宅トレで筋肥大したいです。

    自宅トレでダンベル60kgで筋肥 大するメニューはどのようなも のですか? 筋肥大で 全身を鍛えたいと思っ ています。週3日でトレをします 。 それでメニューが決まら ないの ですがどういうメニュー なら筋 肥大しますか? 僕は身長172体重64,16%で胸 囲9 0です。 今までやってたのは チンニング順手逆手10x3 ディップス加重15kg10x3 ダンベルカール10kg10x3 ブルガリアンスクワット加重15k g10x3 ぐらいです。筋肥大 させたいで す! 有酸素運動は必要ですか? 食事は3000kcalぐらいとらないといけないですか? 高校生です。目標75kgです。

  • 筋肥大トレ中の減量期について

    筋肥大トレを始めて1年3ヶ月。40代前半男です。 見た目的にもまずまずの効果が上がってきていますが、 同時に脂肪も多く付いてきたように思い、 ここらで減量期を設けたいと思い質問しました。 トレーニング開始時は、体重66キロ、体脂肪率16%でしたが、 現在、体重71キロ、体脂肪率19%です。 再び、体脂肪率を16%に戻し、再度増量したいと思うのです。 そこで、教えてください。 【質問1】減量は、例えば3キロ増えたら2キロ落とし、 また3キロ増えたら2キロ落とし、のような感覚でいいのでしょうか?他に効率的な指標はありますか? 【質問2】減量はカロリー制限のみで行った方が筋肉の減少が抑えられる、 と言うのは本当ですか? 出来れば、ジョギング+食事で減量したほうが手っ取り早いと考えているのですが。 また、筋トレ自体、内容を変える必要はありますか? 今まで通りでOKですか? 【質問3】減量したら筋肉も減って、元の木阿弥になった、というのは絶対に避けたいです。 その他注意事項があればご教示お願いします。 以上、ややこしいですが、宜しくお願いします。 筋肉が減るのが恐くて、なかなか減量に踏み切れないのです。

  • 筋肥大と糖尿病について教えてください。

    初めての質問です、よろしくお願いします。 1週間前から筋肥大を狙って自宅筋トレしてます。 ジムが近くにないため自宅で行っています。 それで筋肥大はオーバーカロリーが必要と知りました。 でも、毎日オーバーしていたら糖尿病にならないかと 不安になってきています。祖母がII型糖尿病です。 でも、叔父叔母いとこ家族は誰もなってないです。 僕は帰宅部で172/64/16%で1時間の踏み台昇降をしてます。 それでガタイを大きくしたいから筋トレをして 体重を72kgまで増やしたいと思っています。 でも、いきなり壁にぶち当たった感じです。 どうしても筋肥大をしたいのですがどうすれば... (1)1日の摂取カロリーを具体的に教えてほしいです。 (2)増量する場合は何ヶ月で何kg増やせばいいですか? (3)もし筋肥大するときはトレ休養の日のカロリーも教えてほしいです。 高2です。質問多くてすいません。

  • 筋肥大による体のサイズの変化

    例えばですが、日本人の平均的な体格の男性が筋肥大、減量を重ねて筋量を増やし、 体脂肪率は同じであった場合、体のサイズはどれくらい変化するのでしょうか? 身長:172cm 体重:62kg 体脂肪率:15% 胸囲:90cm 腹囲:75cm ヒップ:90cm 筋量10kgアップすると・・ 胸囲:??cm 腹囲:??cm ヒップ:??cm 筋肉のつき方や体型でも変わってくると思いますが、どれくらい変化するかによって目標を定めたいのです。 私自身6ヶ月間の筋肥大と減量で体重を10kg増やしたあと、5kg減量しましたが、それでも着ていたスーツがきつくなったり 細めのシャツがパツパツになったりしました。 筋肉はつけたいですが、できるだけ一般的な服を着たいので、こんな質問をさせていただきました。 よろしくお願いします。

  • 筋肥大を目的とした大食い期間の目安

    18歳男子です。 7月下旬から本格的に筋トレを始めて、体を大きくさせるのが目的でご飯の量を増やしています。 筋トレ開始前は身長174cm、体重62kg、体脂肪率15%でした。 現在は体重69kg、体脂肪率21%まで上がりました。 筋肉は増えて体が大きくなっている実感はありますが、顔が丸くなり過ぎたのでそろそろ絞りたいのですが増量期間が約1ヶ月はさすがに少な過ぎますか? だとすると、筋肥大を目的とした増量期間はいくらが目安でしょうか? 私の理想は増量してから絞って体重63kg、体脂肪率10%です。写真の人のよう感じです。

  • 競技トレと並行しつつ筋肥大したいです

    私はただ今極真空手を習い始めて三ヶ月の26歳男です。 稽古は週4回なんですがウェイトトレの方が疎かになってきてる感がありまして、両立されてる方のご意見を伺いたく思います。 ウェイト自体本格的には始めて一年弱ですが170cm60kg体脂肪14%から始め、70kg体脂肪18%までなんとか増量できたのですが最近体重が減り気味の気がします。(ここ一週間で1~2KGほどですが) 今は週4の稽古以外の日に A胸、肩、三頭 B背中、肩、二頭 一日休み(どのトレも10repからのウェイトリダクション式です) といった感じで稽古のミット蹴りで足が毎度パンパンなので下半身トレはしてないのが現状です。 目標は年内に80kg以上体脂肪15%以内までなんとかもって行きたいです。 稽古に集中する時期と増量に集中する時期とは分けた方がいいのでしょうか、両立されてる方、ご意見お聞かせ下さい!

  • 筋肥大は本当に増量→減量ですか?

    よく筋肥大させてムキムキになるには一度増量してから一気に脂肪をカットして絞るのが最適と聞きますが、それはボディービルダーレベルの体を目指す方だけにいえることですか? というのも私は高校生なのですが、運動部を見ていると確かにご飯をバカ食いして増量はしていますが、それと同時に筋トレや走り込みをしながらこの画像のような感じに脂肪が削られ筋肉がついて体が大きくなっています。 増量期と減量期は分けていないと思います。 そこで思ったのがこの画像レベルの体を目指すには本当に増量→減量をさせるのが最適ですか? それとも筋トレしながら走り込み(脂肪カット)をしていればなるのでしょうか? 頑張ってこの画像レベルになりたいです。 アドバイス宜しくお願いします。

  • 現在筋肥大トレ中です。 夏に向けての減量計画について

    いつもお世話になっています。 先に質問を立ててましたが、質問タイトルに不備がありましたので立て直しました。 昨年9月頃より本格的に筋肥大トレーニングを行っています。 夏に向けての減量計画について、幾つかの減量計画を考えています。 この1週間データですが、 175cm 69.6kg 体脂肪15.3% 除脂肪量59kg 維持カロリーは大体2500~2700kcal/日 週3回 3分割のトレです。 昨年8月末頃減量期最終一週間平均データですが、 64.2kg 体脂肪11.5% 除脂肪量57kgでした。 幾つか考えた減量計画です。 (1)4,5,6月の3ヶ月間で脂肪4kg減で摂取カロリーを350~400kcal/日減と緩やかに減量する。 (2)去年より増量で71kg以上になると2~4週間の減量で2~3kg落とし、それから1週間ほど維持し、また増量で71kg以上になると減量をすると言うのを繰り返しているのですが、これをしばらく続けで6月になってから4週間で脂肪3kg減、摂取カロリーを800kcal/日減と頑張って減量する (3)4月末までで75kgを目標に増量し、5月になってから8週間で脂肪6kg減、摂取カロリーを800kcal/日減と頑張って減量する。 個人的には(2)で行こうかなって思っています。 7ヶ月前より体のサイズ、扱える重量は少しづつ増えていますが、当初考えていた以上に脂肪が付き、考えていたように筋肉は増えてなくて。。。 当たり前の事ですが、少しながらやっと増やした筋肉をなるべく落とさずに!! で減量計画を考えました。 諸先輩方のアドバイスや夏に向けて実際に計画されている方法やいろいろなご意見を頂ければと思います。 よろしくお願いします。

  • 筋肥大と除脂肪の両立について

    筋肥大と除脂肪について教えてください。 食べないと筋肥大しないので、筋肥大と減量が両立できないっていうのは理解しています。ということは、タンパク質を多めにとる等、食事をきちんとすれば体重を維持したまま、筋肥大と除脂肪の両立は可能なんでしょうか? 現在、身長167cm、体重58kg、体脂肪率18%なんですが、お腹の脂肪は皮下脂肪キャリパーで測ると2cmもあります。以下のようなことをしているのですが、なかなか体型が変わらないため、このまま続けるべきか悩んでいます。 1日の食事はタマゴ3つと鶏むね肉150gは必ず摂り、夕食は家族と同じものを食べています。そして、朝晩にプロテインを飲んでいます。 また、ロードバイク(平日はほぼ毎日50分以上ローラー台)と週に2,3回は上半身の筋トレをしています。