筋トレと筋肥大

質問

高校時代に筋トレを知識もなくやっていてベンチプレス90kgまでは挙げる事が出来たのですが大学に入ってからの不摂生な生活が祟りすっかり肥満になってしまいました。
そこで6月より近くのジムに通い始め、本などでいろんな知識を得たのですがそこで質問です。
摂取カロリーが消費カロリーより多くなくては筋肥大しないという事で低脂肪・高たんぱく・高炭水化物での食事を心掛けていました。
基本的な種目ですが6月4日から7月21日現在でベンチプレスが57kg10rmから68kg10rmへ、ラットマシンが40kg10rmから58kg10rmへと重量は上がっており、体重も65kgから70kgになりました。しかし、お腹周りの脂肪も同時に増えますますやばくなりました。
筋肥大するためにはお腹周りの脂肪もこんなに増えるのでしょうか？
山本ＫＩＤ選手の様な逆三角形の体になりたいのですがどうしてもお腹周りが不安で仕方ありません。
どなたか助言をお願いします。

回答No.3

Optimum

>ベンチプレスが57kg10rmから68kg10rmへ、ラットマシンが40kg10rmから58kg10rmへと重量は上がって…

● これは種目やトレーニングに身体が慣れただけっぽいですね。あと、体重が増えてる分の割増ですかね。

>お腹周りの脂肪も同時に増えますますやばくなりました…

● 元々オーバーカロリーだった訳ですから…あえてカロリーは気にせず、『高タンパク・低脂質』を心掛けるだけでいいんではないでしょうか。

実際の現在のスペックが分からないのでなんとも言えませんが、あえて言うなれば、ややアンダーカロリーにした方が早く身体つきが変わるような気もしますね。

●KIDさんぐらいと…めざすには、かなりのトレーニングと自分にあったメニューをこなして行かないと近づけませんね。

● 不安とのことでしたので…一度、身体を絞れるかどうか試してみてから、増やしてもよいかと思います。

● 増やす方が楽なな人と落とす方が楽な人がありますので…

お礼

返信ありがとうございます。暫くはカロリーを抑えつつ体重の変化を観察してみたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.2

ponta1971

自称すっかり肥満なのに摂取カロリーが消費カロリーより多い食事をしていたらさらに脂肪が増えて当然かと・・・。
極端に言えば相撲取りの体型を目指してまっしぐら。

とりあえず、腹回りをどうにかすることに重点を置いてはどうでしょうか。

お礼

返信ありがとうございます。確かにそうですよね。現在の食事を見直してみます。
ありがとうございました！

回答No.1

shiriustar

トレーニング量に対して食事量が多い（摂取カロリーが多い）ので脂肪が増えてるのです、高蛋白低脂肪を心掛けるのは当然ですが、炭水化物は摂り過ぎないようにしてトレーニングして下さい。

過食しないようにして普通に食事して、高蛋白低脂肪を心掛けた食事をして下さい。

お礼

返信ありがとうございます。オーバーカロリーでなくてはいけないと思い食べ過ぎていた様ですね。間食せずに朝昼晩の三食のみで様子を見てみます。
ありがとうございました！