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筋肥大目的でトレーニングを行ってますが思うように筋量が増えません。
筋肥大目的でトレーニングを行ってますが思うように筋量が増えません。 年齢45歳、身長174cm、体重68kg、筋肥大トレを始める前は60kg(初めはダイエット目的でトレーニングしてました) 大まかなトレ内容は以下の通り。 頻度は月、水、金の週3回。胸の日、背中の日と交互にトレーニングしてます。 胸はスミスマシンによるベンチプレス(フラット)をメインとして、同じくスミスマシンによるインクラインベンチプレス、ダンベルフライorダンベルプレスを適宜取り入れてます。 背中の日にはベントオーバーローをメイン種目とし、チンニング、ラットプルダウンを補助的に行います。 強度はメイン種目は10RMで8~10REP×4SET程度、その他種目は軽めの負荷で15~20REP×適当にやってます。 また、肩のトレ(ショルダープレス、ラテラルレイズ等)は毎回、下半身のトレ(スクワット、デッドリフト他)は週1回程度行います。 さて、質問はここからなのですが、冒頭の通り筋肥大が目的なのでプロテインを摂取しておりますが、この量が適量なのかどうかが判らず困っています。 現在、起床後すぐ、トレーニング直後、就寝前の3回(トレのない日は2回)摂取してます。 この内容で半年ほど経過してますが、思うように筋量がアップしてくれません、それどころかお腹まわりの脂肪がどんどん増えてきて内蔵脂肪も増加しております。(最近医者に脂肪肝の診断を下されてしまいました) これはトレーニング量に対してプロテインの摂取量が多すぎるのでしょうか? 筋肥大のためには脂肪もある程度増加するのは判っているのですが、脂肪ばかり増えているような気がします。
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お礼
ありがとうございます。 >補助種目を15~20repsとのこと、何か意味があるのでしょうか。血流を増やして栄養を筋肉に送りたいのであれば、トレ中にドリンクを飲むか、トレ前にプロテインと炭水化物を摂らなければ効果はないと思います。 そうなんですか? その手の雑誌に書いてある記事を鵜呑みにして、メインセット(10RM程度)のあとに軽めの負荷で高回数のセットをいれてパンプアップを引き起こす狙いでやってたんですが、あんまり意味なかったんですね バランスボールトレーニングにこんなにバリエーションがあるとは知らなかったです。試してみます。