safaricのプロフィール

中２日でジムに通う４３才です。重複投稿となっていればごめんなさい… 以下について教えてください。 １)大胸筋を幅広くしたいためにベンチプレスを通常グリップのほかにワイドなグリップ幅にて行っていますが、ダンベルフライのほうが効果的でしょうか？ ２)広背筋にはワンハンドダンベルローとラットプルダウンを行っています。背中の厚みにはワンハンドダンベルロー、幅広くするにはチンニングと聞いたことがあるような気がするのですが… 背中を幅広くするには大円筋を肥大させる意味でも、ラットプルダウンよりもチンニングのほうが効果的でしょうか？ ご回答お待ちしていますのでよろしくお願いします。