筋肥大や減量中のタンパク質量について

質問

筋肥大や減量中のタンパク質量について
筋肥大の為や減量で筋肉を減らさない為に、体重１ｋｇに対しタンパク質２ｇが必要だといいますが、これは体重１ｋｇに対してなのか、除脂肪体重１ｋｇに対してなのか、どちらが正しいのですか？

回答No.1

阿加井 凛悟（@neutral） · ベストアンサー

g766さん。こんにちわ。

体重1キロに対してです。
体重が60キロの人なら120グラムです。

増量期→ガンガン食ってトレをして体をデカくする
減量期→トレを維持して、摂取を減らし、
　　　　増量でデカくなった体から、
　　　　なるべく脂肪「だけ」を落とす。

こういうことをしてるんですよね、

増量期より、減量期の方が、多くのタンパク質が必要、
という統計結果があるようです。
データを探せなくて申し訳ない。

たとえば秋刀魚1匹食って、
タンパク質は、たったの16グラム、
たとえば納豆1パック食って、
タンパク質は、たったの7グラム・・・・・

脂と糖を控えたい減量期に
メシだけで120グラムのタンパク質を摂る、
というのはなかなか難しいですね、(^_^;)

1日数回、粉末プロテインを
低脂肪乳で割って飲むといいかな。

それでは頑張って。(^_-)-☆

お礼

除脂肪体重ではなく体重１ｋｇに対してなんですね。
現在減量中ですが、皮と脂を取った鶏胸肉７００ｇと低脂肪乳１リットル、他のもの合わせると１日に２３０ｇ以上のタンパク質を食事だけで摂れているので、プロテインは必要なさそうです。
減量も順調で２ヶ月前は、体脂肪率２０％台でしたが現在は９％台になりました。
目標の５％台まで頑張りたいと思います。
回答ありがとうございました。