筋肥大について

質問

20代男性です。現在ジムに通い週2回高負荷・低回数でトレーニングしてます。筋肥大させるには増量期・減量期に分けてやるのが効率がいいと聞きますが、自分は特に取り入れてません。今はある程度引き締まればいいかなという思いと、1、2、3年とじっくり少しずつ筋肉がつけばいいと思ってます。あとダイエットをした経験で一時的に太るのも嫌なので。このやり方で数年先引き締まり筋肉がある体になれるでしょうか。なお食生活では１日1500～2000kcal。タンパク質は一食30～40g摂取し、各種バランス良く食べています。よろしくお願いします。

回答No.5

gale2435

返答、どうもです。

＞使用重量は上がっていますが、そのうちに限界が来るということでしょうか

基本的には、筋力は、筋断面積に比例します。
筋力UP＝筋肥大なのですが、トレーニングに取り組み始めた初期の期間（最初から取り組んだ負荷に左右されますが）は神経系の発達による筋力の伸びはありえます。
やってみれば分かりますが、熱量が足りていない場合、例えば減量している時などは、まず筋力が増大する事はありません。寧ろ、筋力を維持する事で精一杯です。
私は経験的に、熱量が足りていない時は、筋肥大しない、と言う事を何度も体験しています。おそらく、私だけではなく他の方々も同じ様に感じている人が殆どでは無いでしょうか。

お礼

確かに減量中のときは筋肉量が変わりませんでした。人の体は都合良くいかないのですね。ありがとうございました。

回答No.4

rodef

>このやり方で数年先引き締まり筋肉がある体になれるでしょうか。

質問に答える前に、まず増量期を取り入れた例を示します。
http://okwave.jp/qa4065709.html
http://okwave.jp/qa4153858.html
この方は２ヶ月で筋肉を８kg（！）増やしています。
食事は3500kcal強、たんぱく質150g強。

増量期・減量期を分けずに同じことをすると、おそらく４，５年はかかるはず。

お礼

納得できました。ありがとうございます。

回答No.3

gale2435

＞なお食生活では１日1500～2000kcal

食生活がこれだと、多分これ以上使用重量は上げられないでしょう。
筋肥大も殆どありえないレベルと思います。
一年経っても、二年経っても、多分ベンチで１００ｋ上がらないと思いますよ。
増量期をちゃんと設けて、脂肪込みで筋肉を付け、ちゃんとしたトレーニングをすれば、一年あれば、スタート地点ににもよりますが、大体１００ｋに到達するレベルにはなると思いますけど取り込む熱量抑えているなら、ほぼ無理です。
余剰熱量が無いと、筋肉は肥大しません。脂肪が付くのが嫌です、というのであれば、私としては「無理です」という事になります。

お礼

現在ベンチではなく、チェストプレスをやっています。使用重量は上がっていますが、そのうちに限界が来るということでしょうか。ありがとうございました。

回答No.2

shiriustar

ウエイトトレーニングを行う事で筋肥大され身体は締まってきますので継続されると良いと思います。
増量期・減量期は特別分ける必要も無いと思います。
通常の食事をしてれば充分だと思います。

筋肥大をさせたい為に無理に増量期と称してたらふく食べてると筋肉も付くでしょうが脂肪が付いて太ってしまうと思いますよ。

お礼

筋肥大トレーニングをはじめて3ヶ月経ち、目に見える形で現れてきました（胸などの大きい筋肉が）このまま続けていきます。ありがとうごさました。

回答No.1

noname#175206

引き締めは可能かもしれませんが、筋肥大はしません。一時的に太る＝増量期なしで筋肥大は無理です。

お礼

難しいですか。ありがとうございます。