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増量期や減量期についての疑問と回答
- 増量期と減量期について疑問が沸いたので質問させてください。高校1年生、15歳の男性です。身長165cm、体重56kg、体脂肪率13%です。現在増量期の真っ最中で、筋トレと平行して、炭水化物とタンパク質を中心として高カロリーを摂取しています。
- 質問をいくつかさせてください。 1.増量期は大抵何を食べても良いのでしょうか?現在はお菓子や清涼飲料水、脂質が多すぎるものなどは控えています。 2.増量期の筋トレ方法は分割法が有効でしょうか?筋トレに関しては4ヶ月ほど行っていますが、筋肉はまだ初心者レベルです。やはりある程度筋肉が成長するまでは全身トレを週に3回する方が良いのでしょうか? 3.増量期の夕食についてですが、炭水化物はお腹いっぱいに食べるべきでしょうか?増量期とはいえ、エネルギーに使われなかった炭水化物は体脂肪となって蓄えられるので気になります。 4,減量期にマルチビタミンミネラルは必須だと思いますが、増量期に必要ですか?現在は筋トレを行った日の食後に飲んでいます。 5.増量期の間食に最適な食物を教えてください。今は主にカロリーメイトか牛乳、おにぎりを食べています。 6.増量期が終了した直後の減量期で、気をつけなければならない箇所があれば教えてください。
- 質問数が多く、うまくまとめきれなかったところもあると思いますが、回答よろしくお願いします。
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お礼
回答してくださってありがとうございました。 返事が遅れて申し訳ありませんでした。 おかげで疑問が一気に解消されました。 負荷をかけすぎない程度にがんばりたいと思います。