筋トレの効果

質問

初めて質問します。
私は２９歳女性で、身長１６８cm、今年の４月からダイエットをはじめました。
週４～５日水泳３キロの有酸素運動と自宅での筋トレ　スクワット、二の腕引き締め（立って腕を後ろにもって行き　手のひらを裏表に動かす）
を１０×４セット、ピラティスのDVDに基いた腹筋運動の
ハンドレット（仰向けで両足を上げ、両手を足先の方に伸ばし腕を上下する運動）、
エルボートゥーミー（仰向けになり左膝を右肘に近づける、逆の右膝を左肘に近づけるのを２０回）等をしています。

食事も毎食腹7～8分目を心がけ、白米だけだったのを半分だけ玄米にしたりしています。

その効果か４月の時点で体重６４キロ体脂肪率３０％から、今は体重56キロ体脂肪率22～23％になりました。

ここ２週間ほど、風邪をひいてしまったのと生理で水泳が出来ていませんが筋トレはしています。

質問１）水泳をしていなくても体重が56キロ周辺と変化が無いのですが、それは筋肉がついて脂肪が落ちているのでしょうか？
それとも筋肉が脂肪に変わって体重に変化が無いのでしょうか？

質問２）私はもっと筋肉モリモリになりたいと思っているのですが、
筋トレの回数を増やしたり、負荷を上げたほうがいいのでしょうか？

どなたかよろしくお願いします！！

回答No.1

tachi3 · ベストアンサー

長期間をかけたダイエットなので、リバウンドはしにくいです。
体調が悪いようなので、そちらにエネルギーが使われていると考えてよいと思います。
なので太っているわけではないと思います、多少は筋肉が衰えて脂肪は付いているでしょうが気にすることはありません、体調がよくなって今まで通り生活したら元に戻りやすいからです。
筋肉モリモリの件ですが、男性ホルモンが多いとなることができますが、女性には体質的に難しいと思います。たんぱく質を割りと多く摂るなどいわゆるよく言われていることをするだけで多少変わります。
重くするよりは回数を増やすほうが、筋肉の神経を鍛えるのに（刺激するのに）いいですよ。
筋肉を大きくしたいなら重くするのをお勧めします。

お礼

ご回答ありがとうございます。
体調が悪いと、それだけでエネルギーを消費するのですね。
先ほど体重を測ったら54キロになっていました。
筋肉は、やはり女性はつきづらいのですか。。
食事やサプリメントも摂取しながら、筋トレ頑張っていきます。
ありがとうございました。

回答No.2

timeup

1は類推しか出来ませんので、２を。

基本的に女性はホルモン等などの関係で、筋肉モリモリになるのはかなり難しいです。

＞筋トレの回数を増やしたり、負荷を上げたほうがいいのでしょうか？
⇒現在の主流は＜ゆっくり＞と＜１０回ギリギリしか出来ない負荷＞をかけるの方法です⇒スロートレーニング

そのため、本当にやりたい場合は、１０回毎に負荷を変える必要が有るので、自宅で行うのは難しいです。

又、水泳三キロだと有酸素運動のレベルに技術があるのでしょうが、体温よりプールの温度が低いためなどで、脂肪はつき易いです（それだけ泳げばそうでもないでしょうが）・・基本としてです。

食事・サプリで、良質の蛋白質の摂取と、ビタミン・ミネラルの摂取を多めにすることです。　特にビタミンＢ系統は同化に使われるし、汗で流れてしまうので、運動家は多めに摂取することです。

お礼

筋肉モリモリになるのは難しいようですね。
今、ジムのプールで泳いでいるのですが、筋トレジムでやるようにします。
食事に気をつけながら、これからも頑張っていきます。
ありがとうございました。