筋トレの効果

質問

今年の1月から筋トレを始めて半年ちょっとが経ちました。男性です。 体重が一月の62キロから今68キロまでふえました。

また、筋肉量と体脂肪率は6月から測り出したのですが。
6月の体脂肪率25.4→今24.1
6月の筋肉量24.3→25.7 になりました。

これって効果が出てきてると思いますか？

週に二回、ジムで行っており、フリーではなくマシンを使っています。また、ダンベルフライやダンベルベンチプレスなども取り入れています。

回答No.2

muchi2_rose · ベストアンサー

ふつうの筋トレならそれくらいよね、効果でてるわ。
ボディビルダーのパンプアップ様の高負荷の筋トレの通知と比べちゃダメよ

お礼

ありがとうございます。効果出てれば嬉しいです。

回答No.6

tada-chan

いいんじゃないでしょうか。
体脂肪率は、初期から計ればよかったですね。そのことでモティヴェーションがアップして、意欲が違ってきますから。
　せっかくですから、ウォークも取り入れることで体脂肪を燃やしましょう。

回答No.5

noname#209837

効果でてきていると思います。筋トレの後に有酸素運動をすると効果的です。

お礼

ありがとうございます。がんばりますね。

回答No.4

KEITAHMARU

体脂肪率が下がって、体重と筋肉量が増えているので、効果は出てきているようにみえます。

質問者さん自身は実感などはあまり無いですかね？？成果は出ていると思いますが、もしあまり実感できていないようなら多少トレーニングの傾向を変えるのも一つだと思います。

計測できるなら内臓脂肪と皮下脂肪を計って、体系、年齢を考慮した上で、多いと思われる方を減らせれるようトレーニングメニューを考えてみるとか。

効果がで始めると運動やトレーニングも少しはやる気が出てきますからね。
頑張って下さい。

お礼

ありがとうございます。頑張ります。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

フリーウエイトでスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやろうという時、体重を増やすことで、即、挙上重量が更新されて行きます。で、それが、より高負荷を持とうというモチベーションに繋がり、筋量増が促進されることになります。

一発での最大挙上重量を更新していこうという時、そういう目標を持っている人にとっては、厳しい追い込みを繰り返すとか、より効率的なフォームを体得するよりも、遥かに簡単で即効性があるのが、体重を増やすことなのです。

しかし、おそらく正確な漸進法が機能しないマシン主体のトレーニングでは、体重増は不必要に思います。マシンでは、挙上重量を更新していくことでのモチベーションは得難いでしょうから、寧ろ、基礎代謝アップによる体重減をモチベーションした方が、良いと思いました。

お礼

ありがとうございます。工夫がひつようですね。

回答No.1

yoruaru-q

しっかり出てると思います。すばらしい。

お礼

ありがとうございます。がんばります。