ダイエット

質問

顧問の先生に、もう少し痩せようねと言われてしまった女子です。
ショックすぎて、絶対に痩せようと決めました!!
ですが、あまり体型を気にしたことがなかったので、何から始めたらよいのか分かりません。
基礎代謝、筋肉量を減らさずに体脂肪だけ落とすにはどうしたら良いですか？
ちなみに、身長160cm体重56kg体脂肪率17％
部活で器械体操をしています。

やはり食事制限かと思って、夜ご飯をソイジョイとサラダのみの生活にしてみようかなと思ったりしたのですが、どうですかね？ダメだと思いますか？

回答No.5

rabbit_9999 · ベストアンサー

こんばんは。
筋肉を減らして体重計の数値を落とせば簡単ですが、それじゃあアスリートに
とってはマイナスでしかありませんから、顧問の先生に求められているのは
体脂肪を落とすことですよね。
でも、体脂肪率をそれ以上減らすのは大変危険なことなんです・・・。
中学生か高校生ですよね？
体脂肪率19%以下は推奨できませんし、これ以上減らすと、生理が止まって、
最悪の場合は不妊症になりますよ。
今の年齢ですと、将来子供が産めるかどうかよりも、体操選手としての成績の
方が重要に思えるかもしれませんが、不妊になったらもう二度と治らないかも
しれないんです。
将来、大好きな人が出来て、その人と結婚しようねって話になって、その時に
貴女が子供が産めない身体だったら・・・。
もちろん、子供がいなくたって幸せに一生を暮らすことは出来ますし、現に私も
子供はいませんが、幸せです。
でも、もしも彼が「絶対に子供は欲しい」っていう人だったら・・・？
今は全然リアルには感じられないかもしれませんが、よく考えてみてくださいね。

まあ、実際、オリンピックに出るような体操選手やフィギュアスケートの選手は
体重や体脂肪率が極端に低くて、生理が無い選手もたくさんいるそうです。
そういうのが求められる競技なんでしょうけどね・・・。

で、それでもやっぱり痩せる！という場合は、食事は減らさずに運動量を増やす
方が、まだしも危険性は少ないです。
体操の練習量を増やすか、ジョギング等の有酸素運動を部活以外にやるように
しましょう。
どうしても食事量も減らしたければ、間食をしてたら止めることと、３度の食事の
際に炭水化物（ご飯、パン、麺類など）を少しだけ控えるようにしてください。
ご飯を茶碗１杯食べているなら、それを2/3にする、とかです。
絶対に夕食をそんな極端なメニューにすることは止めてくださいね。
そんな食事は、いい加減歳をとって基礎代謝が落ちてきたのに、ほとんど運動も
してないような、私たちオバサンのすることですよ！

お礼

詳しい回答ありがとうございます！
ちなみに私は大学生で、体操は高校からやっています。
そうなんですか！結婚はまだ想像できませんが、それは困りますよね…。
消費カロリーを増やす方向で考えてみたいと思います。
ありがとうございます！

回答No.6

nicofoto

器械体操が日々どのような運動内容・運動量なのかわかりませんが、太いと言われない程度の運動量はさすがに確保できているはず。その体脂肪率で合ってるなら、運動強度もほどほどに高いのでしょう。

食べる量が多すぎるんですね。

＞夜ご飯をソイジョイとサラダのみの生活

いや、それも良いけど今は何を食べているんですか？

ごはんをおかわりする量が多いとか、朝食のボリュームが多いとか、間食のカロリーが高いとか、何が大きな要因になっているか把握してください。ダイエットも運動も、それをやっている時しか効果は維持できない。

手っ取り早く置き換えて済ませても、いずれやめますよね。やめて今と同じ食生活に戻るなら、体型も戻ります。なんの意味も無い。

筋肉を減らさずに痩せる方法はシンプルで、筋肉を酷使しながら痩せればいいだけです。ウェイトトレーニング等、負荷が高ければ高いほど、今の筋肉を守って脂肪だけ減らすことができます。ただしもちろん、カロリーが制限されているのが前提です。食べる量が多ければ、ガッチリしてきます。

基礎代謝は、体重が軽くなれば必ず落ちてしまいますね。

だから、体重をあまり落とさずに細くなるというのがコツです。既に上に書いたのですが、筋トレしていれば脂肪中心に落とす事ができます。体重をあまり減らさずに細くなります。

脂肪は体積が多い割に軽いため、体は細くなる一方で体重は極端に落ちない。
逆に筋肉を落とすと、体重ばかり落ちて体はあまり細くなりません。

筋肉をどれだけ守れるかは、どれだけ高い運動強度で筋肉を酷使しているかにかかっています。運動頻度や運動量では補うことはできません。運動量が多くても、軽い運動だけ痩せていけば筋肉が落ち、食事制限だけで痩せるのとあまり差が出ません。
たとえ週３回３０分程度でも、無酸素運動かそれに近い強度のトレーニングを取り入れていれば、脂肪中心に減らせると思います。筋トレなら、主にウェイトを使って胸、背中、下肢など、体幹の大きな筋肉を刺激するメニュー。有酸素運動ならインターバル走など。

回答No.4

bari_saku

顧問の先生、保健室の先生、栄養士などの専門家に相談しましょう。

あなたがやろうとしているダイエットは、デブが行うダイエットです。
ですがあなたは医学的には全く太っていませんので、デブと同じ方法をとったら体を壊します。
必ず、専門家の指導を受けて下さい。

お礼

そうなんですね！質問させてもらってよかったです。
そうですね、専門家に相談も念頭に置いておきます！
ありがとうございます。

回答No.3

mqvhhinj

体操をなさっているんですね。
身長・体重・体脂肪率だけ見ればまったく太っていませんが、器械体操選手となるともう少し…というところなのでしょうか？

体重を減らすというより、脂肪を筋肉にして引き締めるという方に考えを変えてみてはどうでしょうか？
毎日体操の練習があると思うので、運動の方は問題ないかと思うのですが、
それに加えて朝か夜にジョギングのような有酸素運動を取り入れてみたり、
あとは、夜は炭水化物を摂らないようにして、タンパク質やカルシウムの多い食材をバランスよく摂るなどすれば
体重は変わらなくても、だいぶ体が引き締まると思います。

お母さんにも手伝ってもらって、健康的で体に良い食生活を心がけ
少しだけ運動量を増やせばいいと思いますよ。

絶対に、食事を減らすとかのダイエットはしないでくださいね。

お礼

今日早速ジョギングを取り入れてみました！
少し様子を見ることにします。
食事制限、みなさんあまり良いようにはおっしゃらないので、食事制限には気を付けます。

回答No.2

麻野 なぎ（@AsanoNagi）

具体的な方法については、顧問の先生に相談した方がいいです。

> 身長160cm体重56kg体脂肪率17％

というのは、標準体重ぴったりなので、ここからやせるのは、食事制限は効果は薄いです。
無理に食事を落とすと、体重は落ちますが、一緒に筋力も落ちます。

むしろ、食事の量は同じで、消費カロリーを増やさなければうまく体重は落とせません。
で、そのあたりのトレーニングというのは、専門家に相談すべき内容です。

お礼

ありがとうございます。
消費カロリーを増やす方向で考えてみます！

回答No.1

noname#182309

普通の生活なら十分痩せてると思いますけどね。
体操となると、そうもいかないでしょうか。
基本の食事を野菜中心にしていけば、落ちると思いますよ。
ソイジョイは、微妙。カロリーはいいかもですが、糖分とかが心配な気がします。

お礼

野菜中心、食事内容を少し見直してみますね！
ソイジョイは糖分が少し多いんですね。