-8kg目標

質問

私は今大学二年生の女子です。
身長が163cmで体重は60kgです。
もともと大学に入る前は、身長は今と変わらず体重は58kgでした。高校生のころはお菓子を食事代わりにすることも多く、通学も車なのでほとんど動くことがなかったです。
大学一年生の頃に環境が変わって、お菓子をほとんど食べることがなくなり、食事はしっかり食べるようになりました。あと、大学まで自転車で通学するようになったのでその分運動量も増えたせいか、5月で-2kg、6月で-1kg、夏休みには色々な活動をして、51kgまで落ちました。けれど、冬から春にかけてまた55kgに戻り、二年生になってまた環境が変わってから、ストレスも増えて今に至ります。
高校生くらいまで、ずっと体重が増え続けていて、58～59kgを行き来していたのですが、昨年の夏に51kgまで落ちたので、それくらいまで落ちる可能性はあるんだということは思っています。
また52～53kgくらいまで戻したいのですが、どうすれば戻るでしょうか？？
昨年とは環境が変わったので、昨年のような痩せ方は出来ないかなぁと思ってます。
一ヶ月や二ヶ月そこらで一気に痩せようなどとは思っていません。長い目で見ながら継続できるものがいいと考えています。
まだ20歳前なので、無理なダイエットもどうかと思います。何か良い案をよろしくお願いします。

回答No.6

maika1968 · ベストアンサー

女子１６０センチの身長のギリギリセーフの体重は５６．２３キロだそうです。

そう考えるとそこからすごく遠いところにいるわけではありませんよね。

ただ、５０キロ代後半と６０キロだと明らかに服のサイズなどは違ってきます。

それにカラダも重いでしょう。

先ずは焦らず、57キロ～56キロまで（標準値）まで持っていきませんか？

そのあと、身長160の場合、理想体重が52キロでモデル体重が47キロと明確な数字が出ているので、

とりあえず、3か月くらいかけて56キロまでダイエットではなく、

規則正しい生活を心がける節制として捉え、

朝、昼、晩の食事の分量を３、２、１と腹八分目を心がけ、

寝る前に30分のウォーキングを実行してみませんか？

過去に数度ほど、太った時にこの方法で56キロに下がってから短期間のダイエットを試みたところ、

すんなりと体重が落ちました。

結局、ダイエットをしてみて一番厄介だなと感じたことは、

体重を落とすことよりも増やさないようにすることです。

ある一定の期間落とした体重をキープすることが出来れば、

年齢とともにほっそりとしていくので無理をする必要はないと思います。

何せ健康を害してしまったら元も子もないわけですから、

焦らずゆっくり着実にコントロールしていってください。

急激に落とすと絶対もとに戻るのもあっという間です。

お礼

そうですね、まずはやっぱり焦らず標準体重を目指して頑張ります。
具体的な方法まで教えて下さってありがとうございます。
確かに、減らしてもキープするのはもっと難しいですものね。
ゆっくり落としながら、身体をならしていこうと思います。
ありがとうございました！

回答No.7

ape_wise

ちょっと勘違いしていませんか。

一時的に51kgとか52～53kgになっても、いま60kgだということは、あなたにとって51kgとか52～53kgは「維持不可能な体重」だったということです。

人それぞれ社会的な立場や条件、個人的な嗜好というのがあって、それに基づいて食習慣や運動習慣などの生活習慣が決まり、その生活習慣の結果として、あなたの体重があるのだということを知ってください。

一瞬痩せたから、それを目標に、というのはおかしいです。それは一瞬しか続かなかった体重なんだから、そもそも無理な目標なんですよ。

そんなことをやっていると、永遠にリバウンドとの闘いになるだけですよ。

お礼

確かにちょっと考え方が間違ってました。
やっぱり一気に落とそうなんて甘い考えでしたね。
具体的な改善方法などを教えていただけるとありがたいです。

回答No.5

meteo226

１．体重ではなく、体脂肪率を指標とする

単純に言えば、水を抜けば２キロぐらい簡単に減らせますし、
脂肪を燃焼させる大事な材料である筋力が低下しても体重は減ります。
なので、体重計の結果で一喜一憂するのはお勧めしません。
体脂肪を指標として痩せる計画をたてましょう

２．自分がリラックスできる運動を探す

「運動＝痩せる為に仕方なくやるもの」と考えるのではなく、自分にとって付加価値が高い運動方法を探しましょう。
たとえばヨガには、呼吸との相乗効果で高いストレス緩和作用・筋肉増加の作用があります。
長い目で継続するわけですから、自分の住んでいる地域の周辺にプールはあるのかとか、そういう点も探してみてはいかがでしょうか。

３．食事量について

最も簡単で確実なのが、白米の量を半分程度にすることです。特に晩御飯。
一人暮らしをされているなら、鍋をお勧めします。鍋は自然と野菜が中心になりますので。

お礼

確かに体重が同じでも、体脂肪率が違うときもありますしね。
体重を～というよりは、体脂肪率と身体が引き締まったかどうかを目安に頑張ります。
自分のやりやすい運動法…ウォーキングから試してみようかなと思って、最近始めました。
継続できるように頑張ります。
詳しい見方や方法など、ありがとうございました！

回答No.4

bangkok2013

私は男なので、同じ事が出来るかどうか分かりませんが、
私の場合は、家でエクササイズを行っていました。
毎朝、いつもより1時間ほど早く起きて、
エクササイズDVDを見ながら、エクササイズをしていました。
最近は行っていませんが、1ヶ月で2キロは体重は減ってました。
とっても、180cmで90キロ以上あるので、同じようにはならない
かもしれません。
そのエクササイズDVDですが、昔流行った、ビリーブランクスの
ビリーズブートキャンプを主にやってました。
これは、最近では中古でも安く手に入ります。
1週間に4回は行っていました。
食事については、ご飯は1膳で、間食はほとんど断ちました。
お酒も月に1度くらいにしました。
いずれにしても、王道ですが、食事制限をほどほどにやって、
運動するのが一番です。
運動は継続できるものが良いので、天候に左右されないホームエクササイズが
最適です。

お礼

エクササイズもいいですね！
家にカーヴィーダンスとビリーズブートキャンプのDVDがあるので、また始めてみようかと思います。
今はまずウォーキングから始めて、慣れてきたらそちらも取り入れていきたいです！
やっぱり、運動＋食事制限が良いですよね。
適度な食事を心がけていきます。
ありがとうございました！

回答No.3

noname#180073

単に運動すれぱいいだけですが。
若いので、食事制限よりも、ジョギングや、自転車を始めればすぐですよ。

お礼

運動が必要だなぁというのは痛切に感じています。
実際、運動不足なところもあるので…
まずはウォーキングから始めようと思います。
徐々に量や速さを変えていこうと思います。
アドバイスありがとうございました！

回答No.2

ttex

しっかりカロリー計算をしましょう。魔法の弾丸はありません。
カロリー計算だけが唯一の長期にわたって活用できる技術になります。

大学2年生で自転車通学だと、およそ1日の消費カロリーは、
(日本人の食事摂取基準（2010年版）だと1950だけど、アルコールも考慮されているので)
1800kcal 位でしょうか。

ここから200kcal減らして 1600 kcal を目処にしておけば、
1日に約30g, 1月で900g ほど痩せられますよ。 (体内の脂肪は1g7kcal)
1600 kcal 範囲内であれば、ケーキを食べようが
焼き肉を食べようが大丈夫です。

普段の生活をあまり変えずに摂取カロリーを減らす方法はこんな所。

1: ドレッシングにノンオイルを選ぶ。マヨもダメ。ソースもダメ。醤油はOK
2: ご飯を中心にする (いためてないもの), パンは基本NG, パスタもソースに油分が多いのでお勧めしない
3: パンを食べるならフランスパン (ソフトフランスは×)
4: パスタを食べるならノンオイルソース (和風に多い) にする (パスタ自体はOK)
5: 牛乳は低脂肪乳を選ぶ
6: ヨーグルトも無脂肪・低脂肪なものを選ぶ
7: スープよりお味噌汁

兎に角、油分の少ない食事を選びましょう。
それだけで十分摂取カロリーを減らせます。

カロリー感覚がないのであれば、2週間ほどコンビニ食だけにして、
摂取カロリーを計算しながら生活してみましょう。
2週間も摂取カロリーを計算しながら生活すると、
何が高カロリー高脂質なのか分かってきます。
カロリーの書いてないランチなんかでも、
およそのカロリーを見積もれるようになります。

お礼

なるほど。摂取カロリーの計算は必要ですよね。
いつもだいたいの計算はするのですが、合っているかが分からず、結局何も考えずに食べることが多いです。
一日の消費カロリーは1400弱です。(自宅の体重計の表示によると)
油分を減らす意識をして頑張ります。ありがとうございました！

回答No.1

hirotan1879

一か月に３ＫＧ以上の減量は健康的に問題がありますので　３か月は掛けて少しづつ減らします。
途中停滞期もありますが　一喜一憂することなく　淡々と進めてください。

質問者様の場合　体脂肪つき体重計を買うか、フイットネスジムで　まずは基礎代謝率を計算して　食べる量と基礎代謝＋運動量の差を７００ＫＣＡＬ差をつけることが必要です。

質問者様の基礎代謝が１４００ＫＣＡＬとして　仕事や活動に４００ＫＣＡＬ　スポーツジムでの運動に３００として　１日の必要な熱量は２１００ＫＣＡＬとします。
すると　３回のご飯（７００　ｘ３）のうち　１回を減らして　２回で我慢すれば　３か月で９ＫＧ減量されます。
カロリーブックを買って　食べたものを記録して　正しく管理してください。

お礼

やはり、運動とカロリー計算が必要なのですね。
まずは自分の一日の消費カロリーと、普段の摂取カロリーの消費量を調べてみます。
時間をかけてゆっくり頑張って減らします。
ありがとうございました！