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4kg～5kg痩せたい

中学生女子です。 現在、身長168cm体重55.6kgです。 わけあって、1年で太ってしまい、4月の時点から発熱で3kg減り、部活(バスケ)や筋トレで1kg減りました。 あと4kg～5kg減らしたいのですが、 ・筋トレ20分 ・その後1時間走る(きつくないペース) ・そして、1時間泳いだあと、再び筋トレ ということを1ヶ月続けていれば、達成できるでしょうか？ また、他に良い方法があれば教えてください。 間食をしない以外の食事制限はできないので、食事制限以外にしてください。

noname#188787
noname#188787

質問者が選んだベストアンサー

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回答No.1

ちょっと、急に落とし過ぎだよね。多くても数kg以内が適切。 でもねえ、高校、大学でもバスケやるんでしょ。体重落とすと、筋力無くすよ。パス、シュートに影響出るよ。 データ示しても、多分、分かって貰えんだろうけど、例えば、米国の女子大学生バスケット部員のベンチプレスの平均値は51kg、スクワットならば83kg。まあ、あまり、驚くべき数値とは言い難いが、これくらいのバーベルを彼女たちは日常的に挙げている。因みに、垂直跳びの平均値は53cm。体重を落とすのは、アスリートとしての引退後にして、現役中は、頼むから、いい子になって、アメリカ女に負けずに頑張るべし。

noname#188787
質問者

お礼

思わず、笑ってしまいました笑 頼むから良い子になってって…笑 わかりました、、、ここまで落とすのは、やめます。 私も、バスケは上手くなりたいので！！ ありがとうございました(^^)

その他の回答 (1)

回答No.2

脂肪は1グラム＝7KCALです。　5000グラム＝35,000KCAL ですからコンビニ弁当（700KCAL) 50個分です。 質問者様の基礎代謝一日　1400、生活で300　　筋トレ100　ラン　350　水泳　350 合計　2500 通常の食事を　朝　600　昼　500　夜　700　合計 　1800 (間食とかなし） 上記を毎日続ければ　50日で5KG　痩せます。（毎日つづけるのは運動がハード過ぎます。ちょっと無理）（本当は運動量を400くらいに抑えて食事も少し減らした方が良いですね） きちんと計算して計画的に進めてください

noname#188787
質問者

お礼

ありがとうございます。 参考にしながら、2kg程度頑張ります！

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