長く走るには・・・

質問

中一のものです。

部活が始まり、一か月がたちました。
バド部です。
うちの中学のバド部は野球部の次にたくさん走っていて、サッカー部と同じくらい走っています。
（女子です。）

２０分３キロ８００メートルダッシュ
４０分７キロ８００メートルダッシュ

体育館の割り当てにより、毎回どちらかのメニューでやっています。

２０分は走れるようになったのですが、４０分どころか３０分でさえきついです。

しかも、８００メートルダッシュは４分くらいかかるし、足は遅いわけではなく、走った後すぐなので、足の痛みと疲れで、走ることができません。

長く走るには、どうしたらよいでしょう。
筋肉をつければよいのでしょうか。
８００メートルダッシュも３分くらいで走れるようになりたいです。

もし、筋肉をつけるのならば、何をどういう風にやるといいのでしょうか。

部活では、

腕立て２０回
腹筋２０回
背筋２０回
スクワット２０回
バービー１０回

をやっています。順番もこのような感じです。
これを５セットやっています。

このほかにも、縄跳び２０分というのもやっています。

本題ですが、長く走るにはどうしたらよいでしょうか？
なるべく、足に負担のかからない走り方ってあるのでしょうか。

回答お願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

まあ、中距離走トレって言うのはね、嫌気運動によって、乳酸に対する耐性を強化しているわけですよね。乳酸性作業閾値を上げようということでもありますね。

この種の代謝機構は、解糖系。従って、まずは、日頃の食事で炭水化物(糖質)の多量摂取が大切。で、そもそも解糖系というのは、筋に貯蔵されているグリコーゲンや血中のグルコースという炭水化物(糖質)を分解してATP(アデノシン三リン酸という名のエネルギー材)を産生するエネルギー供給機構。よって、エネルギー原料の貯蔵場所である筋量や血液量(循環量)が多いほど解糖系運動には有利。

で、酸素供給が充分ならば、解糖系を脱して、それは有酸素性運動に移行したことになるが、八百メートルダッシュ(？)というのでは、完璧に酸素供給が間に合う筈も無く、そういうことにはならない。

現行トレにより心肺機能強化は進んでいるはずだが、それにつけても、炭水化物摂取と筋トレによる筋量増加がポイント。

インターバル(セット間休息)では、座り込まずに、歩き続けることで、溜まってしまった乳酸、疲労感や筋の痛みの原因になる乳酸を有酸素性運動代謝によって消費させる。大きく深呼吸しながら歩き続けることで、乳酸は、エネルギー源量となって早く消える。座り込んじゃうのが一番いけない。どうしても倒れ込みたければ、せめて、うつ伏せ状態にして骨盤を立てておくこと。

解糖系においては余計な排出物(老廃物)であったものが、それが有酸素性運動になるや、大切なエネルギー源量に変換される。乳酸っていうのは、単なる悪者じゃないと言うこと。有酸素性運動には役に立つ立派な人なのね。

ホスファゲン機構、または、解糖系で一瞬の力を使い、そして、ある程度脱力して流せる部分(有酸素性)もあるバドには、今やっていること、必要で良いトレだと思う。

どうも、もっと手短に説明しないとダメたったよね。分かりにくくて、スマン。

お礼

食べるのが遅くて、いつも給食でご飯を少なめにしていたので、
炭水化物の摂取が少なかったのですかね。
もう少し頑張って食べてみます。

回答ありがとうございます。