より痩せやすくする方法

質問

いまダイエットをしているのですが、これをするともっと痩せやすくなる！という方法教えてください。
食事面でも、運動面でも結構です。

回答No.12

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.9

isoworld

ひとつだけ指摘すれば、それはいまよりも体温を１℃高い体質に変えることです。１℃体温が高い体質になると、基礎代謝量は１２％増え、エネルギー効率の悪い体になって、何もしなくても痩せやすくなります。

回答No.7

nicofoto

食事面ではカロリーを計算するのが基本だと思います。

その時大切になるのは栄養バランスですが、まずご飯やパン、お菓子などの炭水化物を減らします。そして揚げ物や脂身などの脂肪分も減らします。
逆に肉、卵、魚などは絶対に減らさないようにします。これが特に大切です。
特に鮭、イワシ、サンマ、アジなどの青魚は週に3回は必ずメニューに加える事。野菜中心にしたりすると体は冷え、代謝が落ちて痩せにくくなります。

運動は、週2回ぐらいは徒競走みたいにダッシュで走るのを休み休み繰り返すような、激しいものを取り入れる事。軽い運動ばかりやっていると代謝が下がって痩せにくくなります。筋トレや短距離走などの激しい運動で体を刺激すると、脂肪の代謝が上がり、スムーズに痩せていきます。

回答No.6

mudpuppet

もっと瘠せやすくというのは、体重が減るスピードのことですか？
それとも最終的にどこまで体重を減らせるかという意味なのでしょうか。

ここでは体重を減らすスピードのことだと仮定して話を進めますが、
一月に平均3kg以上体重を減らすのはやりすぎです。
最初の1ヶ月目は水分が失われる分5kgくらい減っても問題ないですが、
毎月4kg以上減るようでは健康上の問題や筋量の減少が生じますよ。

スピードを減らしたいなら摂取カロリーをより減らすか、
消費されるカロリーをより増やすかの方法しかありません。
ですから多くの人から運動しろとか言われると思います。
ですが、ダイエットと運動の組み合わせは単純に消費カロリーを増やすためでなく、
長い目で見た体脂肪率の低さとほっそりした体型の獲得が目的です。
ですから数か月のスパンでの体重増減に惑わされずに、
無茶な食事制限と疲労が解消しないほどの運動はやめましょう。

求められる回答ではないでしょうが、
摂取カロリーを一日平均で500kcaずつ減らせば
2kgの体脂肪が減っていく計算になります。
ご飯を茶碗2杯分くらい減らすか、朝食を抜けば楽に達成できる数字です。
それに軽い運動を行えば3kgずつ減らしていけますね。
ダイエット達成への不安があればこそ
短期間でできるだけ減らしたいという考えになるのでしょう。
ですが上に書いたとおり3kgずつなら毎日おやつを食べても楽に達成できますよ。

回答No.5

tatune33

休日も含めた早起きをお勧めします。

寝ているより断然消費カロリーが高いですから、毎日早起きをすることで痩せやすくなります。

お礼

そうなんですか！知りませんでした＾＾。回答ありがとうございました。

回答No.4

noname#176030

脂肪1キログラムを燃焼させる為に必要な時間

ジョギング　：　１９ｈ
縄　跳　び　：　１７ｈ
サイクリング：　３６ｈ
立　ち　話　：１１０ｈ
歩　く　と　：　７０ｈ
スイミング　：　２０ｈ

食事内容はそのままでも
牛乳やヨーグルトを脂肪ゼロや低脂肪にする
だけで効果あります

お礼

そういうのって大事ですもんね！！できるだけ脂肪が少ないの選んでみることにします！！！回答ありがとうございました。

回答No.3

bari_saku

長期間（できれば一生）続けられる内容にすることです。

短期間集中のようなメニューでは、リバウンドしてしまうのがオチです。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

特に運動ですか
毎日続けることです
きつくなくても良いので何しろ毎日です
継続が勝利しますよ

回答No.1

risainusa

食事制限でダイエットすると肌荒れやリバウンドになるのであまりお勧めしませんがが私がしているのは
晩御飯は８時までに食べてしかも晩御飯の前に自家製の野菜ジュース１杯を一気のみします。（ジュースマシーンがない場合は青汁でもいいかも）結構お腹いっぱいになってあまりご飯が食べれません。
これで１ｋｇすぐに落ちました。

運動は週に２回、５ｋｍずつ走るなどすると結構効果があります。

芸能人がなんかわけのわからないシェイクドリンクみたいなのでダイエット成功！とかかいてますが見事リバウンドしてますよね。

あと、褐色細胞（脂肪燃焼細胞）が肩のまわりに多いみたいなので腕をぐるぐる１０分間まわすと効果的みたいです。

お礼

青汁ですか・・・飲んだことありませんが、かなり興味あるので、今日購入してみようかな・・・。回答ありがとうございました。