• 締切済み
  • すぐに回答を!

【確実にやせられて長く続けられるダイエット方法】

【確実にやせられて長く続けられるダイエット方法】 「ぶくぶく太りやがって、いい加減にしろよ、ブタ!!!」と言われて、一年二ヶ月付き合った男に振られました。 死にたいくらい落ち込みましたが、いろいろな人たちに励ましてもらい、この悔しさをきっかけに、なんとかダイエットに挑戦してみる気持ちになりました。 一年くらいかけて、今の71キロから60キロを目標に頑張ってみようと思っています。 今までもはやりもののダイエット食品やダイエット方法を試してきましたが、まったくやせれなかったり、少し体重が落ちても、すぐにリバウンドして更に三キロとか太ってしまったり、私の我慢できない意志の弱さが一番の原因だと思いますが、失敗ばかりしています。 一気にではなく、少しずつでいいので(一ヶ月に一キロが目標)確実に体重を落とせるダイエット方法ってないでしょうか? 食事制限も激しい運動も苦手な私ですが、できるだけ無理せずに長く続けられる効果のあるダイエット成功方法を教えてください。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数6
  • 閲覧数3153
  • ありがとう数1

みんなの回答

  • 回答No.6
  • diet7
  • ベストアンサー率59% (607/1024)

若い女性が恋人の心無い言葉に傷ついてダイエットを始め、 頑張りすぎた結果、過食症に陥ってしまう人がたいへん多いのです。 たいへんなストレスを受けたときは、その点に充分注意してください。 過食症がどんなにたいへんか、ダイエットを始める前に検索してみてください。 > 一気にではなく、少しずつでいいので(一ヶ月に一キロが目標)確実に体重を落とせるダイエット方法ってないでしょうか? > 食事制限も激しい運動も苦手な私ですが、できるだけ無理せずに長く続けられる効果のあるダイエット成功方法を教えてください。 あなたには、糖尿病のための食品交換表が最適だろうと思います。 食品交換表は糖尿病や肥満外来で用いられる医学的な食事療法で、 1ヶ月に1Kg程度ですが、確実に健康的に痩せられます。 食品交換表では食品のカロリーをサイズで覚えます。 たとえば、添付図の食べ物は1個がすべて80Kcalです。 糖尿病の1600Kcal食では、このような食品を20個まで食べられます。 食品交換表は食品のカロリーをサイズで覚えますが、 それは、カロリーを数字で覚えるよりも、サイズで覚える方が覚えやすいからです。 食品交換表を覚えると、食事を見渡すだけでカロリーがわかるようになります。 食品交換表については、このサイトがわかりやすく説明していますので、読んでみてください。 http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html#食品交換表

参考URL:
http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html#食品交換表

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.5
  • cub-ix
  • ベストアンサー率43% (169/390)

私も6年ほど付き合った彼氏と昨年末に別れました。 質問者さんほど酷い事は言われませんでしたが、「やっぱり連れて歩くなら細くて可愛い子の方がね」的な事を言われてさすがに私も限界がきました。 色々な食品や流行品にやはり同じように手をつけては失敗・リバウンドを繰り返し結果的にストレスと重なって80kg超えの大台まできました。 さすがにと危機感を覚えて年明け早々からダイエットを開始し、現在は25kgの減量が成功してここ数ヶ月は普通の生活に戻して維持の状態です。 (現在は58~60kgをうろうろしてます) 私が行ったのは単純ですが、、、 ・1日1万歩 ・食事管理 この2つです。 1日1万歩は極端だと思うので、質問者さんの理想のペースならばおそらく1日8000歩前後でもいいと思います。 これに大体1日1600kcal前後のバランスのいい食事をとっていけば1ヶ月1~2kgペースでいけるんじゃないかと思います。 開始して3~4ヶ月目辺りに停滞期がきますので、その時はめげずに運動と食事管理を頑張ってみてください。(酷い停滞期だと2ヶ月ぐらい何をやっても減らないです。) 食事もこだわりすぎずに、甘いものが食べたい時や外食の予定がある時などは量を気をつけたり、前後数日間の食事内容で調整するといいです。 (昨日油っこいものを食べたから今日は野菜多目にしとこう!みたいな感じです) 歩く時の格好は厚着せず、ちょっと肌寒いかも?と思う程度の格好で歩きましょう。 ガチガチに厚着をすると熱が逃げないので体が自分から体温を上げようとせず脂肪が燃えにくいそうです。 多分、最初は足が疲れたり帰ってきたらだるかったりと少々つらいかもしれません。 その時は無理せず歩数を5000歩からにしたり、朝晩2回に分けて歩いて合計が○千歩といった風に決めてくといいです。(万歩計は是非買ってくださいね) ウォーキングをするならば、参考URLのようなサイトもありますので活用してみて下さい。 参考URLのサイトの概要ですが、仮想コース(東海道や山手線等)を設定し日々歩いた歩数(か時間)を入力すると「スタートからここまで歩いた」みたいな印がつきます。 設定した仮想コースを完走すると完歩証?「○○コースをあなたは完走しました」みたいな証明書を発行してもらえます。(画像ですが…!) 参考になれば幸いです。頑張って下さい!

参考URL:
https://gnl.cplaza.ne.jp/walking/index.html

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.4

みなさんも書いていますが… ダイエットは、食事制限(バランス良い食事)+運動(カロリー消費)と根性???もしくは根気ですね。 わたしは、すべて苦手でサプリメントに頼ってます。 ご自分の体質に合ったサプリメントを見つけると、ダイエットにつながる気がします。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.3
  • kanakyu-
  • ベストアンサー率30% (1916/6194)

ひどいセリフですね・・ そういう人とは、別れてよかったのです。 仮に、やせたら手のひら返すとしても、 いずれ本性が出るのですから・・。 意志の弱さ、とありますが、実際に何が起こってしまったのでしょうか。 無理なダイエットはとても続けられませんし、 リバウンドが起こって当たり前ですが、 ストレスでたくさん食べてしまうとかでしょうか? ストレスでの大食いの場合は、ストレス解消を食べ物以外のものにも向けていくことで、少しずつ解決されると思います。 ストレスがあると、女性は食欲、男性は性欲にはけ口を求める傾向があるようです。 運動や睡眠、泣ける映画を見て感動して泣く、などして、 少しでもいいのでよそでストレスを出してください。 わたしなどは、好きなときに日記帳に想いを発散して、 それがかなりストレス発散や、気持ちの整理になっています。 なにごとも、一念発起して無理に始めないでください。 始めるときは、ゆるゆると始めるのがよいです。 ものごとを続けられない人は、最初に無理をしてしまうことが多いのです。 ゆっくりはじめて、つらいと思ったら戻ってみて、また始めてもいいんです。 食べるときの注意 ・食べるときは、食べ物を見ながら食べる(精神的満足感が高い) ・味わって食べる おかわりをどんどんしてしまう、ということは、ありませんか? おかわりは、してもいいです。 ただし、10分だけ待ってから。その間は、ネットでも部屋の片付けでもして、有意義に使ってください。 10分まつと、満腹中枢の刺激が出てきますので、それほど食べたいという気持ちはうせるはずです。 あと、バランスよく食べてください。 不思議なもので、たとえば、体が「野菜がほしい!!」と思っていると、どんなに他のものを食べても、野菜を食べるまでおちつかないのです。 同じことは、肉でも、甘いものでも、しょっぱいものでも言えます。 最後に、リローラ をおすすめします。 ダイエットのイライラを軽減するハーブブレンドサプリメントです。 (正確には、ストレスホルモンであるコルチゾールを軽減) 日本では、薬局で安く手軽に手に入る、御岳百草丸という有名な胃薬が、これと同じようなブレンド成分で、代わりに使っている人が結構います。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.2
  • yuyuyunn
  • ベストアンサー率41% (20357/48648)

こんにちは 一日1万歩は歩きましょう 正しい姿勢で元気よく 食事ですが何かに偏ってはいけません 満遍なく腹八分目です よく噛んで食べてください 冷たい飲み物食べ物は避けてください お菓子とかですが食べるなら朝がいいですが きっぱりと絶ったほうがいいかもしれません がんばって

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.1

食事制限・・・というより、健康的にバランス良く3食食べて、カロリー計算するところから始めませんか? あと、激しくなくていいので出来るだけ移動するときは歩く。 息が激しく乱れない程度の早歩きで・・・1回の歩行で20分以上歩くのを推奨します。 20分以上歩いて、ようやく脂肪が燃焼してくるそうですよ? ぜーはー言ってるくらいに運動すると、無酸素運動で痩せないですからね!有酸素運動を心がけてください。 ※最初は3日1回や、2日に1回で良いと思います。 それとですね、身体は3ヶ月で切り替わりますので1ヶ月くらいでやせたからと言って気を抜いては行けませんよ? 今食べてるものや、やっている事は、3ヵ月後に影響が来るんです!!! 続けるから意味があるんですよ? その方法で私は半年で5キロ減りました(進行中 一緒に頑張りましょう!

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • リバウンドしないダイエット方法

    16歳女です。164cm、68~66kg、体脂肪率29%前後で、体系は全体に脂肪がついてガッチリブヨブヨしているような感じです。 できれば夏(8月)までに5キロ痩せたいのですが、長期間(半年~一年間)のダイエットでも、リバウンドをしないダイエット方法を教えていただきたいです。 間食をしないとか、食べ過ぎないとかいう食事制限はするとして、置き換えダイエットや炭水化物ダイエットはリバウンドがこわいのでしないつもりです。 なので、運動をしようと思うのですが、どのような運動をすればよいでしょうか?体重を落として、引き締めるところは引き締めるような運動を教えてください。 (あくまで夏までマイナス5キロは一時目標で、最終的には美容体重の53キロを目指しています。)

  • 最後のダイエットの方法

    はじめまして。 実は最後のダイエットに挑戦しようと思っています。 子供の頃から太っており、中学の頃は無理なダイエットで10キロ落し、すぐリバウンドし、社会に出てからはサプリに頼って食事制限ダイエットも行いました。その結果は結局リバウンド。 カロリーカットのサプリも効かなくなり、もうどうしようもありません。 現在88キロの体重を54キロという美容体重に落とすことを目標にしています。(身長は165センチです) 是非、アドバイスとダイエット方法を伝授して下さい。 運動はあまり得意ではないですが、今回で最後だと思っていますので初心者向けの運動などならしていきたいです。 どうか、成功した方、もしくは知恵を授けて下さる方よろしく御願いします!

  • お金をかけないダイエット方法ってありませんか??

    こんにちは\(^o^)/小4です。私は、145センチぐらいで体重39,8ぐらいです・・・・・・・クラスの子はふっとていても、36キロなんです・・身長もかかわってわいるとおもうんですけど、でも、みんなと一緒な体重になりたいんです!!なので、お金をかけないダイエット方法ってありませんか??もしよければ、リバウンドしない、食事制限をあまりしない、1ヶ月ぐらいのダイエット法がいいです!!(1ヶ月より短くてもOK)よろしくお願いします!!

  • かなり太っています!ダイエット方法を教えて下さい

    現在27歳、身長153cm、体重90kg近い女性です。 いい加減自分を甘やかすのは止めにしてダイエットをしたいです。 以前一度淡水化物を取りすぎないよう食事を見直すことで65kgまで減ったのですが、 バセドウ病という病気にかかり、痩せたのは病気のせいだったのだとがっかりしてしまい ダイエットを止めてしまいました。 今回こそ諦めずにダイエットをしたいです。 以前の食事制限に加え今度は運動もしたいと思っているのですが 相当な体重なのでいきなりジョギングをしても膝を痛めてしまうと思います。 この体重でもできるダイエット方法を教えていただきたいです。 また、食事についてやストレッチなどの軽い運動もオススメがあれば教えていただきたいです。 同じような体重だった方の成功例などもあったら教えてください。 お願いします!

  • ダイエット方法

    3年前まで、45キロだった私が‥‥見事に2年前に65キロになってから、全く変わらないまま今もその体重を維持しています!!! でも、どうしても痩せたいんです‥‥ 食事制限以外のダイエット方法なら何でも良いです。どうしても、前のの体重に戻したいので、このダイエット良かったよーとかこの本良かったよーとか、エステのこれは良かったなどなど、本当に何でも良いです。どれくらいの効果があるのかも書いてもらえると助かります。 助けて下さい!!!!!!

  • ダイエット方法について

    こんばんは。 最近、少し体重に悩むようになりました。 夏より2~3kg重くなってしまいました。 以前、やっとの思いで目標まで体重を落とすことができたのですが・・・ 冬が近づくにつれ、少しずつリバウンドしてきて、今に至ります。 親にも「また足太くなってきたんじゃない?」と言われ・・・ 冬太りもあるのかもしれませんが、いいダイエット方法はありますか? できれば少しでもお手軽に、家でできる方法をお願いします。

  • このダイエット方法で痩せれる?

    ダイエットについてなのですが、女子31歳、身長155センチ、体重47キロ。少しずつ落としていって最終的には一年くらいをかけて5キロくらい落とすのが目標です。 そこで私のダイエット方法なんですが、 ・通勤をバイク→自転車に変更(片道20分) ・会社でエレベーターを使わず階段を使用 ・お風呂上りにストレッチ、腹筋、腕立てなど ・食事は3食バランスよく食べる(完全自炊) ・晩御飯は7時までに食べる ・間食は控える(できるだけ) これでダイエットできるでしょうか? ウォーキングや無理な食事制限は長続きしなさそうなので、普段の生活を改善とゆうか、できる事から始めたいのですが、いかがでしょうか?

  • リバウンドしないダイエット方法を紹介してください

    ベタな質問ですみません・・・。 ダイエットを考えているのですが、リバウンドしにくい方法でやりたいと思っています。 方法はある程度の食事制限と運動で考えています。 「これはリバウンドしにくい」とか「この方法でダイエットして維持している」等、実体験や聞いた話でも構いませんのでダイエット方法をご紹介いただけませんでしょうか? 宜しくお願いします!!!

  • ダイエット方法

    身長170cm体重95kgの高校3年生の男子です。 中学生の時にダイエットをして、3ヶ月で25kg落としました。 でもすぐに元に戻りました。またダイエットをしようと思いました。 4ヶ月で30kg落とせてリバウンドしにくいダイエット方法を教えてください。筋肉も腹筋が割れるぐらいつけたいです。おねがいします。

  • 中学生にできるダイエット方法

    私は現在、中学2年生で身長158cm 体重66kgです。 見た目は脚がとても太いです。腕もです。 下腹が出ていて洋ナシ体型です。 このままではヤバイと思い、55kgになることを目標にダイエットに励んでおります。 ダイエットを始める11月下旬時には76kgあったのですが、 10kgの減量に成功しました。 (1ヶ月で-7kg) しかし、標準体重は55kg、理想体重は48kgと 12kg~20kgの減量をなんとか頑張らなければなりません。 食事制限、サプリメントの使用、軽い運動など頑張ってはいるのですが、最近はなかなか体重が落ちません。 (一日に0.2~0.7kg減るか、0.1~0.5kg増えるかのどちらか) 食事制限は昼食、夕食を少なめにする(得に油物やごはん) 運動は上体起こし30回、スクワット20回、踏み台ダイエットなど。 サプリメントはキトサン・アフターダイエットとカロリミットを使用。 着々と減ってはいるのですが、一ヶ月に3kg減量するという目標は難しいです。 なにかアドバイス、良いダイエット方法があればお願いします。 金額は1万円以内、期間は4ヶ月ほどでお願いします。 長文、失礼いたしました。