筋トレ 休息

質問

よく筋トレ後、２～３日筋肉を休憩させて筋肉の回復を待ってから筋トレしたほうが効果はある、とよく聞きます。

しかし筋肉痛にならない程度の筋トレだったら、毎日やったほうが効果はあるのでしょうか？

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

まずね、どうしようか悩むのならやるべき。筋疲労が抜けずに、どうしても出来なければ、それは、否応なく、やれないというだけのこと。

ベンチプレスとかスクワットで最大挙上重量更新を目指して試行錯誤していれば、個人的に適正な休息日が分かる。停滞なくスムーズに挙上重量が更新していれば、その休息は適正であろうし、停滞しているようなら、あるいはオーバーワークなので、休息日を長くしたりすることになる。つまり、常にMaxに挑戦していれば、個々に必要な休息日が分かる。そういうことを含めて、筋トレとは試行錯誤の連続ということ。情報だけ集めて、やった積りになるのではなく、実際、個人差があることなので、自らの体を使って試す他ない。

最大挙上重量の更新を目指す高負荷トレではなく、自重筋トレとか、軽目のダンベル使用ならば、まあ、毎日やっていないと、つい忘れちゃったことにして、止めちゃうのも早くなるだけ。

回答No.2

lion_4747

その境目は難しいですが、毎日やっても効果あると思います。
※筋力UP・筋肥大目的でなく、筋持久力を鍛えるということなら。

ペナルティ、ワッキーは毎日腕立て１００回以上やっているそうです。
とあるサッカー選手は毎日腹筋５００回やっているそうです。（誰か忘れた。ガンバの誰か）

ちなみに一般人は超回復を見極めるのは難しい。

回答No.1

noname#177072

こんばんは。

近年、筋トレは翌日以降に筋肉痛が起きるほど、ハードにやらなくても効果がある事が判ってきました。

おおむね、１５回×３セットが無理がなく、且つ効果がある回数の様です。

これより、軽い負荷だと効果が薄いか、無い様です。

また筋肉痛になるくらいやってももちろん効果は出ますが、翌日以降痛みがあるし、回復に時間がかかります。

私自身の経験ですが、
「超回復」の時間は、おおむね４８～９６時間と言われてますが、
実際は個人差があるようです。
私は１種目やったら２日空ける様にしてましたが、
二ヶ月目当たりから、

「回復しきれていないのかな？」

と感じる事が出てきました。

なので、そういう時は
更に１日～２日休息時間を延長します。

自分の身体の状態をよく観察して行えば良いと思います。