- ベストアンサー
ウエイトｍaｘ○○ｋｇ
coxsoneの回答
1回でokです。
関連するQ&A
- ベンチプレスでのＭＡＸ
以前このカテゴリーで、筋トレについて質問をさせていただきました。 ベンチプレスで例えますと、今まで私は１０回挙がる重さ（６０kg）で それを６～７セットやっておりましたが、それが筋肥大を促進させる 意味では無効果というアドバイスを受け、方針を変えました。 最初から７０kgより始めたら、今まで自分のＭＡＸだと思っていたのに １０回挙がりました。 ずっと７０kgでやって行きますと、当然挙がる回数が９回、８回と 徐々に落ちて行く事も分かりました。 最後の６セット目では、６回まで落ちてしまいました。 でも、それで良いんだと思いました。 間１日を空け「もっと思いウェイトで挙がるのでは？」と思い、 ＭＡＸに挑戦してやってみたら７５．０kgで５回、８０kgで３回 挙げられる事が分かりました。 さすがにそれ以上は、補助がいないので怖くて挑戦していません。 そもそもＭＡＸとは１回でもその重量で挙がれば、それが今時点での 自分のＭＡＸと言えるのでしょうか？ だとしたら、もう少し行けそうな気がします。 今まで胸のトレーニングとして「ベンチプレス」「ダンベルベンチプレス」 「バタフライ」「プルオーバー」といい加減やっていましたが、 今は「ベンチプレス」と「ダンベルベンチプレス」のみにしています。 メニューとして、どの重量からどれぐらいのセット数をやれば 最も効果的でしょうか？ ダンベルベンチプレスは、特に左が弱いので、左右をほぼ均等にするため、 可動範囲を広げるために取り入れています。 現在２０．０kgのダンベルで１０回×４セットやっていますが、 ２２．０kgにすると極端に回数が減ってしまいます。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウエイトトレーニングのやり方
現在、私の体重は62kgです。我流で今までやっておりましたがベンチプレスはＭＡＸが１００kg（１回）から成長がありません。 最近になりトレーニングの方法を見直そうと思っているのですが、効率的なウエイトの設定のやり方やインターバルの取り方など詳しく載っているサイトがありましたら教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- ウエイトトレーニングについて質問・相談します。
私は現在、31歳の男性で、175cm110kg体脂肪率40％の男性なのですが、大手スポーツジムのメガロスにて、ウエイトトレーニングを始めてまだ通算で13回位の超初心者の男です。質問がいくつかありますので、下記に箇条書きにして、質問します。 (1)体重がある為にマシントレーニングにて、レッグプレスを行った際に、始めの頃から軽い重量では物足りなく、ジムのマシンの最高重量である195kgで10回1セットで、3セット～5セット等を行っていました。しばらくは大丈夫だったのですが、最近になって膝頭がいたくなってきました。足全体が筋肉痛等は一切無いのですが、膝が痛いです。これはやはりやり過ぎだったのでしょうか？また、膝痛を和らげる方法等ありますか？ (2)自宅で自重トレーニングを行っている際に、腕立て伏せも腹筋も身体がきつくて仕方がありません。腕立て伏せや腹筋等の自重トレは、ウエイトトレーニングに比べてある程度体重を落としてからでないと難しいでしょうか？出来れば腕立て伏せで連続100回出来るようになりたいと考えているのですが。 (3)最近になってダンベルカールを始めました。 ベンチプレスでのMAX測定のような感じで、最高で何キロを一回挙げる事が出来るかのような事はした事が無いのですが、現在は、12kgのダンベルカールを両手に持って、ストリクトで10回がぎりぎり出来るかなという感じです。将来的には重量をどんどん上げたいのですが、どれ位出来れば初心者卒業とか、又は強いとかの基準はありますか？1セット10回で、3セット行うとして、20kg位はある程度努力すれば出来るようになるのですか？それとも努力以外の才能等が必要になるのですか？ (4)しかし、懸垂（チンニング）に挑戦してみようとしてやってみたのですが、全く出来ませんでした。 やはり体重が重い人は無理でしょうか？ちなみに175cm110kg体脂肪率40％という大台の男です。質問を連投しますが、また、ベンチプレスMAXが現在75kgで、来年の1月終り頃に85kg・3月終り頃までに100kgにしましょうとトレーナーの方に言われました。そこで、さらなる目標として、ベンチプレスMAX130kgを持ちあげたいと思うのですが、これは難しいでしょうか？150kg以上になると、努力よりも才能が必要になるとネットにありましたが、体重が重い人でも難しいですか？ 以上になります。宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウエイトトレーニングの順序
ウエイトトレーニングの順序について。 一般的にウエイトトレーニングを始めるときは軽いウエイトと重いウエイトどちらから行うのでしょうか？ 例・ベンチプレスが100kg×５回出来る場合。 ストレッチなどが済んだらいきなり100kg×５回をやって90kg、80kgとやるのか？ 70kgを10回ウォーミングアップでやってから100kg×５回、90kg、80kgとやるのか？ どちらが正しいのか、また、どっちでもない方法があるのか何か教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウェイトトレーニングのやり方変更余地
ウェイトトレーニング方法検討してます。 全然記録が上がりません。やり方に問題あるんじゃないかと思ってます。 週に2回ウェイトトレーニングしてます。仕事の関係で平日に1回軽く1時間、土日に1回重く3時間位でやってます。 この重くやるトレーニング方法間違ってんじゃないかなと思ってます。 先ずはベンチプレスです。 3セットやるのですが、1セット目は90～100%の負荷で例えばマックス100kgできるとしたら90kg～100kgで1～2回で潰れるまでやります。そして休憩して回復したらまた1～2回で潰れるまでやります。 例として、95kg1回、休憩、97.5kg1 回、休憩、100kg1回、休憩、95kg1回、休憩、90kg2回、休憩、90kg2回、という感じです。 続いて2セット目です。これは80%負荷で、例として、80kg6回、休憩、80kg4回、休憩、80kg3回、という感じです。 続いて3セット目です。70～80%負荷で、例として、75kg×7回、休憩、75kg6回、という感じです。やっば休憩多すぎ！？でも、休憩なしで13回くらい出来るやつやると、負荷量本当に下げまくる事になるんで意味あるかと… デッドリフトも全然伸びません。 これは床引きで8回を3セットしています。3セット前に、ウォーミングアップ後100%負荷で1回やります。 1セット目70%負荷を床引き連続8回、 2セット目70%負荷を床引き連続8回、 3セット目70%負荷を床引き連続8回、 という感じです。これずっともう1年以上やってますが全然記録伸びません。むしろ一回腰痛めてピークから遠ざかっています。 ネットやYouTubeとかで、トレーニングしてる所みますが、みんな凄いですね。体格的なものもありますが、全然その値に近づけそうにありません。ネットでみたら体重60kg前後でベンチプレス200kgとかあるし、デッドリフトもいくつかわかんないけど、300kg位あんの？
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- ウエイトトレーニングのメニューについて相談します。
私は現在、175cm・110kg・体脂肪率40％の32歳の男性です。 ダイエット+筋肥大によるビルダー体型になりたいと思い、大手スポーツジムのメガロスにて、週2～3回程ウエイトトレーニングをやっています。去年の10月頃に入会して、仕事の都合等もあり、まだ15回位しか行けていない超初心者の男なのですが、独自にトレーニングメニューを作成してみました。そこで、このメニューについてどう思われるか、また、ここはこうした方が良い等のご指導を受けたいと思い、相談させて頂きます。宜しくお願いします。 以下が私が作ったメニューで、これは仕事が休みの日に行うメニューです。 ☆ちなみに、1セットは10回計算です。 1.ストレッチ・準備体操・柔軟体操 2.バイクマシン又は、ランニングマシンでの有酸素運動を身体温める意味で5分位 3.ベンチプレス UPとして40kgで1セット 50kgを3セット （今後、ある程度慣れてきたら、5kgずつ重量を増やしていく。） （ちなみに、ベンチプレスMAXは75kgです。また、今月中にMAXを85kgまで上げましょうとトレーナーの方に言われました。） 4.アームカール ダンベルカール12kgを3セット バーベルカール40kgを3セット 5.バッグエクステンション5セット 6.レッグプレス195kg 5セット 7.クランチを出来るだけ 3セット 8.ラットプルダウン45kg 3セット 9.チェストプレス 55kg 3セット 10.最後に有酸素運動として、バイク又は、ランニングで30分 11.最後のストレッチと整理体操・柔軟体操 以上になります。これは、私が仕事が休みの日にこなそうと考えているメニューです。平日の仕事日にも行こうかなと考えていますが、その際にはもう少しメニューを減らそうと考えています。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウエイトトレーニングと糖尿病の関係
３５歳♂現在身長１６２ｃｍ体重７６ｋｇ。 １０年近く（自称）結構真剣にウエイトトレーニングに打ち込み 試合形式でのOK判定の出るMAXでベンチプレス１１５ｋｇ、スクワット２００ｋｇ、 デッドリフト（背筋計のように床からバーベルを持ちながら直立）２１０ｋｇ程度、 週３～４回ウエイトトレーニング＋１５分前後の有酸素運動をしています。 パワーリフティング大会やベンチプレス大会にも出ているのですが、 同じように大会に出ている選手に糖尿病を患ってる人がやたら多いのです。 それもベンチプレスMAX１１０～２００ｋｇ超のベテラン選手にです。 また、近所に数軒ジムがあるのですが、そこのオーナーも糖尿病になってることが多く 下手すると何も運動してない人よりもウエイトトレーニーのほうが糖尿病率が多いです。 皆ベンチプレス・パワーリフティング・ボディビル大会でいい成績を残した方達です。 そこで質問ですけど、ウエイトトレーニングは糖尿病を併発しやすい何かがあるんでしょうか？ ここまで本気で鍛えていい成績を残してる人に糖尿病が多いとそんな気になってきます。 糖尿病の原因の一つに運動不足があるのに、運動しすぎて逆に糖尿病に なるなんてことがあるのでしょうか？ また、自分の場合、大会が体重制で普段茶碗一杯のご飯を半分に減らしやっと 体重７８ｋｇから７３ｋｇに落としたんですが、 妹の旦那（３２）だと特に運動もせず、ご飯も大盛り、お菓子も食べまくりで身長１６９ｃｍ体重６９ｋｇ。 この結果だと努力の割に合わなく納得いかないのですが、 本格的にウエイトトレーニングをするよりなら逆に運動しないほうが体にはいいのでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- ベンチプレス１００ｋｇが挙がるまで
現在、パワーリフティング大会出場を目指していますが、トレーニング歴３年３ヶ月でベンチプレスＭＡＸが９７．５ｋｇです。 ＭＡＸ１００ｋｇまで３年４～５ヶ月かかりそうですが、 このペースってかなり成長スピードが遅いほうでしょうか？ また、ベンチプレス１００ｋｇ以上を挙げれる方は、何年くらいで１００ｋｇが挙がりましたか？
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- ベンチプレスのマックス
みなさんは何歳から筋トレ初めて今現在、ベンチプレスのマックスはどのくらいですか？ 自分はなかなか重量が上がりません。 モチベーションを上げるためにも教えていただけないでしょうか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ウエイトの才能が無さ過ぎる
20歳、男です。ウエイト歴2年。身長172cm 体重56kgです。 ウエイトは週4でやっています。 私は見るからにガリガリで、プロテインはトレ後、寝る前の2回飲んでいます。 クレアチンも飲んでいたのですが、お金が無いのでやめました。 私は2年もやっているのにも関わらず本当に細いです。 足は、ニワトリの足の様に細く、腕は枝みたいです。胸も全然無く、背中の厚みなんかありません。 上腕は28cmしかなく、ガリガリすぎてやる気がなくなります。 二頭、前腕の日 (1)ナロウバーベルカール・プーチャーカール・ハンマーカール (2)リバースリストカール・リストカール 肩・三頭・僧帽の日 (1)フロントレイズ・サイドレイズ・ベントオーバー・リアレイズ (2)トライセップスエクステンション・ワンアームフレンチプレス・ラットマシン・プレスダウン (3)バーベルシュラッグ 足・腹の日 (1)バーベルスクワット（デッドリフト週１ スクワット週１と交互に）・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ (2)加重クランチ・足上げ 胸・背中の日 (1)ベントオバーロウ・ダンベルロウ・ラットプルダウン・チンニング (2)ダンベルバタフライ・ベンチプレス・インクラインベンチプレス ベンチプレスはMAXで45kg3回しか上がりません。 ワンアームフレンチプレスについては7kgでやっているのですが、一年間重量が上がりません。 これほど才能の無い私はどうすればよいのでしょうか？ 体幹筋だけやった方が効率が良いのでしょうか？ 基本的に１０レップ３セットでやっています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）