ウェイトトレーニングのやり方変更余地

質問

ウェイトトレーニング方法検討してます。 全然記録が上がりません。やり方に問題あるんじゃないかと思ってます。
週に2回ウェイトトレーニングしてます。仕事の関係で平日に1回軽く1時間、土日に1回重く3時間位でやってます。
この重くやるトレーニング方法間違ってんじゃないかなと思ってます。
先ずはベンチプレスです。
3セットやるのですが、1セット目は90～100%の負荷で例えばマックス100kgできるとしたら90kg～100kgで1～2回で潰れるまでやります。そして休憩して回復したらまた1～2回で潰れるまでやります。
例として、95kg1回、休憩、97.5kg1
回、休憩、100kg1回、休憩、95kg1回、休憩、90kg2回、休憩、90kg2回、という感じです。
続いて2セット目です。これは80%負荷で、例として、80kg6回、休憩、80kg4回、休憩、80kg3回、という感じです。
続いて3セット目です。70～80%負荷で、例として、75kg×7回、休憩、75kg6回、という感じです。やっば休憩多すぎ！？でも、休憩なしで13回くらい出来るやつやると、負荷量本当に下げまくる事になるんで意味あるかと…
デッドリフトも全然伸びません。
これは床引きで8回を3セットしています。3セット前に、ウォーミングアップ後100%負荷で1回やります。
1セット目70%負荷を床引き連続8回、
2セット目70%負荷を床引き連続8回、
3セット目70%負荷を床引き連続8回、
という感じです。これずっともう1年以上やってますが全然記録伸びません。むしろ一回腰痛めてピークから遠ざかっています。

ネットやYouTubeとかで、トレーニングしてる所みますが、みんな凄いですね。体格的なものもありますが、全然その値に近づけそうにありません。ネットでみたら体重60kg前後でベンチプレス200kgとかあるし、デッドリフトもいくつかわかんないけど、300kg位あんの？

回答No.1

ishika_ishika · ベストアンサー

こんにちわ。

わたしもジムに通ってウェイトトレーニングをしています。
なかなかレベルアップは難しいですよね。

ポイントとしてあげられるのはインストラクターと一緒にトレーニングすることを
おすすめします。
フォームや負荷のかけ具合などアドバイスをくれるはずです。

あとは推測ですが、食生活とかを変えないと劇的なレベルアップは難しいと思っています。

補足

インストラクターなんか雇えるわけないでしょ。食生活ってプロテインは筋トレ後飲んでますが毎日飲めとかそういう事ですか