ウエイトトレーニングの順序

質問

ウエイトトレーニングの順序について。
一般的にウエイトトレーニングを始めるときは軽いウエイトと重いウエイトどちらから行うのでしょうか？

例・ベンチプレスが100kg×５回出来る場合。

ストレッチなどが済んだらいきなり100kg×５回をやって90kg、80kgとやるのか？

70kgを10回ウォーミングアップでやってから100kg×５回、90kg、80kgとやるのか？

どちらが正しいのか、また、どっちでもない方法があるのか何か教えてください。

回答No.2

bonogy · ベストアンサー

軽い重量でアップをしてからメインセットの重い重量でトレーニングをするのがいいです。
例えば自分の場合、ベンチだと９０ｋｇ８回がベストですが、アップは
４０ｋｇＸ８回、５５ｋｇＸ５回、７０ｋｇＸ３回、８０ｋｇＸ１回
のような感じです。

ちなみに、１００ｋｇ５回がベストなら、１００ｋｇ５回の後に
９０ｋｇや８０ｋｇのメインベストより軽い重量で追い込んでも
疲労するのでいかにも鍛えたという満足感はあるけど
筋力・筋量の増加にはあまり意味がないそうです。

お礼

自分の限界まで追い込んで、その後の軽い重量はあまり意味がないのですね。丁寧な説明どうもありがとうございます。

回答No.3

noname#169043

後者ですね。
詳しくはここを見てくださいhttp://www.know-dt.com/

お礼

筋力トレーニング以外にもダイエット法もあるサイトを教えていただきありがとうございます。

回答No.1

s_papa

鍛えたい筋肉が冷えた状態では筋力が発揮できず、効果的なトレーニングが出来ません。質問文の後者が正しいです。

お礼

やはり後者の方が正しいのですね。どうもありがとうございます。