脂肪肝の改善方法は？
- 脂肪肝の治療には日常生活の改善が重要です。適度な運動や食事の改善が効果的です。
- 日常生活での運動は、足踏みやシャドーボクシングなどの短時間の運動でも効果があります。
- 食事制限 aloneでは脂肪肝の改善は難しいので、日常生活の改善と合わせて取り組むことが重要です。
- ベストアンサー
脂肪肝の治療について質問
1日2回、水平な場所で50回ずつ足踏みをするだけで、 基礎代謝がアップしダイエット効果を得ることができる というサイトを見つけました。 http://allabout.co.jp/gm/gc/394242/ また１日に５分程度のシャドーボクシング等も有効であると 記載してあるサイトもありました。 http://www.youtube.com/watch?v=4BGYFyOVr50 仕事柄、朝早く夜遅いのと冬ということもあり上記のような 方法で脂肪を改善出来れば助かると思っています。 これで脂肪肝は改善出来るのでしょうか？ 医者からは食事制限で治るので薬は不要と言われましたが ２ヶ月程、食事制限しましたが体重は減っていません。 今後は会社の１７時の休憩時におにぎり（炭化物）をとり、あとは 軽いものを自宅で取ろうと思っています。 ただ自宅に帰ってから何を食べれば良いのか分かりません （家族と同じおかずのみ食べれば良いのか、野菜だけなのか） あと運動する時間は夜の場合、食事してお風呂に入った あとがいいのか食事前がいいのか、その際にスポーツドリンクを 摂取した方が良いのか等のアドバイス頂けると助かります。
- 病気
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
私も数年前に受けたエコー検査で、肝臓がすっぽりと 脂肪に包まれていることが判明し、愕然としました。 食事に関しては、何か1冊本を読むことをお勧めします。 同じ物を作れなくても、だいたい傾向がつかめると思 います。 ☆参考図書 ・肝機能を高める知恵とコツ http://www.amazon.co.jp/dp/4072614270/ ・肝臓をいたわるおいしいレシピブック http://www.amazon.co.jp/dp/4832714724/ ・肝臓病の食事 http://www.amazon.co.jp/dp/4140332255/ 実際書店で手に取って、ご自身で読みやすいと思うもの を選んでくださいね。 運動ですが、「どのタイミングでするか」より、「生活 に取り入れやすい時間にすること」が大事だと思います。 確かに運動が効果的な時間帯は存在するという説はあり ますが、それで運動効率が30％も50％も変わるという訳 でもなさそうです。 そんな微々たる違いを気にして、生活に取り入れられな い時間帯を設定した挙句、頻度が減ってしまったり、挫 折してしまったりすると、本末転倒です。 ※ちなみに私の読んだ本では「夕方」（16～18時？）と 書かれていました。 とにかくご自身で続けやすい時間・運動量・負荷で、ス タートされることが大事だと思います。 周囲の人たちを見ていても、「継続する」ということは、 簡単なようで、とても難しいことです。 ＞スポーツドリンクを摂取した方が良いのか どれだけ汗をかくかによります。 私は汗かきで、夏には1.5時間運動するだけで500mlの スポーツドリンクを飲み干してしまいますが（身体が欲 しがります）、今の季節だと、2時間運動してもそんなに 汗も出ないので、お茶を250ml飲む程度です。 スポーツドリンクにせよ、お茶にせよ、コンビニや自販機 で買えますから、特に前もって用意しておく必要はないと 思います。
その他の回答 (2)
- williumblake
- ベストアンサー率29% (379/1287)
炭水化物の摂りすぎで脂肪肝になったのに、まだ炭水化物を食べているとは危険です。 フォアグラを作るとき、鶏に脂肪分は与えません、穀物をたらふく食わすのです。 人間も穀物から炭水化物を摂り、それを糖に変えて循環させ、余らせて脂肪にしてしまっていますので、絶つべきは食品の脂肪分ではなく炭水化物と糖質です。 今すぐ糖質制限食に切り替えましょう。 糖質以外の食品は何でもたらふく食えますから腹ペコにはなりませんし、時間もないのにきついだけの運動なんぞ全くしなくても良いです。 うそではありません。 わたしも肝臓が復活した１人なのですから。 是非参考にしてください！ 糖質制限食の本 http://www.amazon.co.jp/%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%AA%E3%83%95-%E3%81%A7%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94%E2%80%95%E3%81%8A%E8%82%89%E3%82%82%E3%81%8A%E9%85%92%E3%82%82OK-%E9%A3%9F%E3%81%A7%E5%85%83%E6%B0%97-%E7%89%A7%E7%94%B0-%E5%96%84%E4%BA%8C/dp/4415310680 糖質制限ドットコム http://www.toushitsuseigen.com/ 糖質制限を導入している病院 http://www.takao-hospital.jp/sjt.html
お礼
ご回答ありがとうございます。 上記のホームページを閲覧してみます。 脂肪を減らす本は購入しました。
- rokutaro36
- ベストアンサー率55% (5458/9820)
最近は、糖質ダイエットが注目されています。 糖質ダイエットで検索してみてください。
お礼
ご回答ありがとうございます。 糖質ダイエットで検索してみます。
関連するQ&A
- 脂肪肝を放っておくとどうなりますか？
９月に健康診断をした結果、中性脂肪が３６８、Ｔ－ＣＨＯが２５２、ＨＤＬ－ＣＨＯが３５などと異常な数値が分かり、病院でエコーをした結果、脂肪肝とのことでした。現在、コレステロールを下げる薬を飲んで、２ヶ月ほど様子を見ましょうとのことでした。そこで食事も制限し、散歩もなるべくするよう気をつけています。 そこで質問です。脂肪肝をそのまま放置したらどうなるのでしょうか？またどのような生活を送ればいいでしょうか？ また、私はうつ病でもあり、うつの薬も沢山飲んでます。その薬の影響もあるんでしょうか？宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- 病気
- 脂肪肝について
中性脂肪は標準値なのに肝臓のＧＰＴが標準値の４倍あります。 数値０～３０に対して１１０です。 仕事で体を動かしていますが、前回も標準以上で病院で脂肪肝と診断され薬を処方されましたが改善せず止めました。 他の薬は服用していますが薬局ではそれは関係ないと薬剤師に言われています。 サバ缶を食べたり、きゅうりを食べたりしていますが更に大量の汗を流すような運動が必要なのでしょうか？ 食事は魚中心です（炭水化物ダイエットをして、ご飯を抜いたらＧＰＴは改善しましたが、その後に体調が悪くなって止めました） アドバイスもしくはこうして脂肪肝を解消出来たなどがありましたらご意見お願いします。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 脂肪肝と診断されました
健康診断で再検査になり、病院で脂肪肝と診断されました。 エコーで診察したら、肝臓が真っ白に映り、 かなりの脂肪がついているそうです。 身長１６３ｃｍ、現在体重６３ｋｇです。 急激な体重増加が原因といわれました。 いろいろ調べたのですが、今すぐ緊急事態になるものではないらしいのですが、 やはり、改善が必要とのことです。 この病気を克服された方、 どれくらいの期間を要されましたか？ 改善方法は、やはり食事制限と運動でしょうか？ 今、二人の子供の育児中のため、 薦められているウオーキングなどは、なかなかできません。 なにかアドバイスなどがあれば、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 医療
- 脂肪肝じゃないかと言われました。
本日、腰を怪我しまして病院にいきました。 レントゲンやＣＴを取ったり、尿検査までして（かなり痛かったので、精密に調べてもらった）、 その結果、腰や背中等の異常はなくてとりあえずほっとしているところです。 （腰は相変わらず痛いのですが。。。笑） その検査のついでに、ドクターから 「肝臓に脂肪が多く付いているようだ。脂肪肝かもしれない」と、言われました。 とにかく今は腰の痛みが辛かったので、その場では軽く聞き流していたのですが、 家に着いてからちょっと気になってきました。 さっそくネットにて軽く調べましたが、過信は禁物ではあるものの、 食事療法や運動で改善できるものなのかなと感じました。 とりあえずもともとあまりアルコールは飲む方ではなく、 ちょっと食べ過ぎの傾向があったので、食事制限し、 ずっとやってなかった運動を始めようと思います。 が、しかし、やっぱり病院にいくべきでしょうか？ （今日行った病院は整形外科が専門だったので、それ以外のちゃんとした病院にいった方がよい？） 生兵法は怪我のもとですが、あんまり心配しすぎでも、 病院にいくほどかどうかも分からなかったので・・・。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 脂肪肝での食事
40代、女性です。 お酒、タバコは元々しておりません。 間食が多かった為か脂肪肝と診断されました。肝臓の数値は肝臓専門の先生が心配するほどではない数値だけど脂肪肝になっているから食事と運動頑張ってねというとこだったので私なりに食事と運動を気を付けて１ヶ月後に肝臓の数値は標準値になりました。 でも脂肪肝がキレイに治ったとは油断したくないので現在２ヶ月たちましたが糖分、米、小麦系は余り摂取しないようにしていますがネットを見る限り脂肪肝の食事などサイトによってばらつきがありますのでどうしたら良いのかなぁと考えています。 肝臓には鉄分は必要以上に取るべきではないと書いていましたがおやつとしてレーズンなどは食べて良いのかわかりません。 レーズンが好きなので毎日10粒程度は食べたいのですが大丈夫でしょうか？ 長くなりましたが回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 病気
- γ-GTP正常値の脂肪肝というのはありますか？
健康診断の腹部超音波で、「脂肪肝」と指摘されました。 しかし、血液検査などでは気になる所見はありません。 BMI: ２４ 空腹時血糖：８７ AST：１７ ALT：２４ γ-GTP：２３ LDH：１４７ 総ビリルビン：１．０ 結成総タンパク：６．８ 血清アルブミン：４．０ 血液検査のデータが基準値におさまっている脂肪肝というものは、やはり食事制限などをして改善するのがよいのでしょうか。あるいは、血管腫のようなものと見間違えられた可能性を考慮して、病院に行ってみる方がよいでしょうか。 ご意見をください。
- ベストアンサー
- 病気
- 脂肪肝
先日人間ドッグに行って脂肪肝を指摘されました。 これまでも毎年行っており、指摘されたのはここ５年ほど前からです。運動もして意識的に食事療法で気を付けてるつもりでもまったくなくなる気配はありません。 お医者さんに尋ねると、歩くのが一番、走ったらダメ。しかも早歩きだと言います。その早歩きは競歩みたいに１５分以上歩く。その間に信号で止まったらダメ。えらく大層だなと感じています。 運動は自分なりのペースで楽しんですることこそ価値があると思っています。 因みに私は週に２回～３回の筋トレと有酸素運動をしているにもかかわらず同じです。 脂肪肝の家系であるのもそうだと感じますが、どうしたら治るでしょうか。このままいくと肝硬変やガンになることはありますか。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 脂肪肝を治すには？
現在３７歳（男）で２２～２３歳を過ぎた頃から太り始め、 かれこれ１０年ほど身長180cm体重105kgの状態でしたが、 今年の５月から以下の減量にはげみ、現在77kgまで落としました。 ・晩ご飯の量を減らす（１日の摂取カロリーを1500～1800kcalに） ・野菜を多く摂る ・揚げ物を減らす ・牛肉、豚肉は食べずに鶏肉や魚を食べる ・煮干しを食べる ・酒は１～２ヶ月に１回ほど350ml缶ビール２～３本だけ ・毎日、早朝と夕方に合計10kmのジョギング ・休日はジョギング距離を伸ばしてさらに水泳１～２時間 ・毎晩、腕立て伏せと腹筋4～50回 まだまだ目標の70kgまで遠い道のりですが、 既に運動が趣味となり、また食事制限して腹の調子がよくなったので この生活は苦しいどころか楽しくなってきました。 なので70kgまで痩せるのは時間の問題だと思ってるのですが、 最近病院でエコー検査した際、脂肪肝と言われてしまいました。 その１ヶ月ほど前の健康診断では軒並み数値は改善され、 中性脂肪は減量前の260から85まで落ちていたため、 なぜだろう？というのが正直な気持ちです。 ちなみにエコー検査をした医者には運動して痩せろとだけ言われたのですが、 このままの生活を続けて本当に脂肪肝は治るのでしょうか？ 単に痩せるだけなら自信はあるのですが、 上に書いているような減量方法以外に必要なことはないのでしょうか？ 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 脂肪肝を直す方法ってありますか？
脂肪肝といわれてから、３－４年経つのですが、運動量に対する食事のカロリーの割合が問題かと思い食べ物で改善する方法を知りたいのですが、３７歳男ですが、１日の摂取の目安など知りたいです。 体重は64kgで血液検査の結果、血糖が121(70-110)ありましたので、糖尿の予備軍かなと思います。水分の摂取量も１日500ミリペットボトルで３本飲みます。 脂肪肝を直す方法ってありますか？
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
お礼
ご回答ありがとうございます。 カロリー事典を購入しました。