lets_danceのプロフィール

４５歳女性です、１６０ｃｍ６７キロぐらいです。 １０キロぐらい痩せたいです。 今月の初めからコナミスポーツクラブに通っています。 トレーナー付のダイエットコースに通っています（バイオメトロリクスといいます）。 しかし、結構な値段です（１２回５４０００円　別途月会費）。 １，２月はキャンペーン中で月会費が４４２８円なのですが、３月から９６００円ぐらいになってしまいます。 それもあるし、ジムに通う時間もあまりないので、３月からは、自宅で筋トレをしたいです。 このコースは食事をきちんと取る事（水分もたくさん取る）と運動は筋トレのみです。 スポーツクラブのマシンを使って腕２種類と脚２種類１２秒ずつ６回ずつとダンベルを使った体操と腹筋のようなストレッチをします。（トレーナーがマンツーマンで指導してくれます　トータル３０分） 自宅でダンベルを使って腕はできると思うのですが、脚もできるのでしょうか？ ダンベル体操の上手くできる本はありますか？ それとダイエットには筋トレが効果的で有酸素運動（ジョギングや水泳等）はやらない方が良いと言われました。 有酸素運動をすると筋トレでついた筋肉が落ちてしまうとの事です。 （筋肉をつけたら代謝が上がって脂肪が落ちて太りにくい体になるそうです） そして、毎日やるよりも１日おきにする方が効果的だとも言われました。 なんだか信じ難いのですが、本当でしょうか？ それとダンベルは２キロは少し重いけど１キロは少し物足りない感じがします。 これから購入する予定ですが２キロにしようと思います。 やっぱり少しでも重い方が効果ありますよね？

質問内容は後輩が糖尿病になるかも知れないので体作り、ダイエットについてします。 後輩について書けるところまでかきます。 年齢23歳 身長180cm 体重122kg 職業、IT関連会社経営 私生活 食事1日2食～4食、メニューとしては肉、揚げ物が7割、残り3割が魚、野菜です。 基本豆腐が好きでそのまま食べたりしてす。 ご飯は1食につき200～600グラム(1杯～3杯)、おかずは一般家庭と殆ど同じぐらい、ご飯とおかずでご飯を多く食べる派 お菓子類は余り食べず、マヨネーズも嫌い、甘いものも誕生日の時ぐらいしか食べない 行動、仕事は殆ど出社せず家でパソコン会議あとは家で仕事殆ど寝たままで、動くといったら寝返りを打つかのように体制を変えるとトイレ、自炊などをする時と外食や飲みに出掛けるときにです。 これを2年近くしてます。 元々後輩は会社を建てる前に力仕事をしており、そのせいか見た目は100kgないように見えます二重顎もないです。 現に未だに握力110kg前後、片手で50kg程度なら投げれる、50mも7秒程で私よりも速いです。 の割にはたまに銭湯などに行き、裸を見ると腰辺りからお腹に駆けて肉が付いてます。 垂れてはないですが、私から見ても多分前の筋肉が辛うじて残っており、まだ年齢も若いと言うことで垂れてないと見てるのですが、これは年をとれば弛みますよね。 無駄なことも書いたかもしれませんが、体的にいきなりのハードな運動はダメだと思うので何か効果的にやれるプランなどはないですか？ 私が思ったのは1日軽く腹筋を10回するとかなのですがこんなのでも最初は体重変化などは出ますか？ よろしくお願いします 書き忘れましたが、後輩はかなり代謝はいいです太る前からです。 それとなるべくなら食事制限は避けたいと言ってます。

母が脊柱管狭窄症で困っています。 福岡近辺でおすすめの病院はありますか？

タイトルについて何も分からないので教えていただきたいです(>_<) よろしくお願いします。 私は関東圏に住む20代前半、女性です 今度からダイエット目的でウォーキングと、ジムに通おうかと思っています。 ジムと言っても市民体育館で一回ごとに利用料を払ってやる感じです。 元々運動音痴で体力もないですし、時間的にも週に一回ぐらいのペースで通えたらと思っています。 そこで運動するさいの服装とか一式揃えようと思うのですが、これからの時期で初心者がまず揃えた方が良い物はなんでしょうか？ また靴はどういうタイプの物が良いでしょうか？ ちなみにジムでは一回ごとに参加できるヨガとかのプログラムにも参加しよう思っています。 予算は15000円以内で考えてます。

枚方、八幡、京田辺、樟葉、寝屋川、門真、交野、守口、高槻辺りにある一回利用が可能なジム（ランニングマシーンがある事だけが条件）はどこかありますでしょうか❓ 知っておられる方、ご回答宜しくお願いします。