ダンベルでスポーツジムのような筋トレはできますか？

質問

４５歳女性です、１６０ｃｍ６７キロぐらいです。

１０キロぐらい痩せたいです。

今月の初めからコナミスポーツクラブに通っています。

トレーナー付のダイエットコースに通っています（バイオメトロリクスといいます）。

しかし、結構な値段です（１２回５４０００円　別途月会費）。

１，２月はキャンペーン中で月会費が４４２８円なのですが、３月から９６００円ぐらいになってしまいます。

それもあるし、ジムに通う時間もあまりないので、３月からは、自宅で筋トレをしたいです。

このコースは食事をきちんと取る事（水分もたくさん取る）と運動は筋トレのみです。

スポーツクラブのマシンを使って腕２種類と脚２種類１２秒ずつ６回ずつとダンベルを使った体操と腹筋のようなストレッチをします。（トレーナーがマンツーマンで指導してくれます　トータル３０分）

自宅でダンベルを使って腕はできると思うのですが、脚もできるのでしょうか？

ダンベル体操の上手くできる本はありますか？

それとダイエットには筋トレが効果的で有酸素運動（ジョギングや水泳等）はやらない方が良いと言われました。

有酸素運動をすると筋トレでついた筋肉が落ちてしまうとの事です。
（筋肉をつけたら代謝が上がって脂肪が落ちて太りにくい体になるそうです）

そして、毎日やるよりも１日おきにする方が効果的だとも言われました。

なんだか信じ難いのですが、本当でしょうか？

それとダンベルは２キロは少し重いけど１キロは少し物足りない感じがします。
これから購入する予定ですが２キロにしようと思います。
やっぱり少しでも重い方が効果ありますよね？

回答No.3

lets_dance

45歳女性です。
157cm、現在52kgですが元々は62kgありました。

＞自宅でダンベルを使って腕はできると思う
＞のですが、脚もできるのでしょうか？

ダンベルを持ってスクワットをすれば、レッグプレス的な効果が得られると思います。

・参考：筋トレTV　下半身トレーニング
http://www.kintore.tv/category/%E4%B8%8B%E5%8D%8A%E8%BA%AB/

レッグカールやレッグエクステンションのような効果を求める場合は、チューブが必要だと思います。

＞ダンベル体操の上手くできる本はありますか？

下記の本が参考になります。

・新装版 15分で効く! 基本のダンベルエクササイズ（主婦の友社）
http://www.amazon.co.jp/dp/4072853852

＞ダイエットには筋トレが効果的で有酸素運動
＞（ジョギングや水泳等）はやらない方が良い
＞と言われました。

そういう説もありますね。
比嘉一雄さんという有名なトレーナーさんの本にもそのように書かれていました。

ただ私の場合、「筋トレのみ、有酸素運動無し」の時は痩せられず、むしろ太り出して；

トレーニングしているにも関わらず体重・体脂肪率が増える
↓
心が折れる
↓
リバウンド（56kg→62kg）

ということになってしまいました・・・。

素人考えですが、筋トレのみで痩せられるのって、ある程度のトレーニングの知識とパワーのある健常な若い男性じゃないのかな・・・？って思っています。

私の知る限り、「筋トレのみ、有酸素運動無し」を唱える人ってそういう人なんです。

子供の頃から運動が不得意で、重いウェイトだとフォームがグダグダになってしまう非力な45歳の私には、「筋トレのみ、有酸素運動無し」は不向きだと考えています。

とはいえ、有酸素運動だけだと消費カロリーが小さすぎるので、現在は「筋トレ+30分以上の有酸素運動」というメニューを続けています。

始めた当初はなかなか数値の変化がありませんでしたが、3ヶ月後から体重が、そして半年後から体脂肪率が減り始め、1番痩せた時は62kg→51kg、30％→25％ぐらいになりました。

＞毎日やるよりも１日おきにする方が効果的だとも言われました。

別の回答者さんもご指摘ですが、本当です。

筋トレをすると筋肉が傷つきます。
そしてその傷が修復される時により強い筋肉に生まれ変わるのですが、修復途中に筋トレでまた傷つけてしまうと、筋肉が細くなってしまうらしいです。

ですので、毎日筋トレをする場合には、「腹筋・背筋・体幹の日」「腕・肩・お尻・脚の日」のように、パーツを分けて行うのがいいらしいです。

＞やっぱり少しでも重い方が効果ありますよね？

筋トレで1番重要なのは「正しいフォームで行うこと」です。

3kgのダンベルを使うことでフォームが崩れるなら、1～2kgのダンベルで確実に正しいフォームで行った方が効果が出ます。

先に紹介した「筋トレTV」にもフォームの重要性について詳しいです。

＞１０キロぐらい痩せたいです

体重＆体脂肪率を落とすには、結局運動以上に食事調整が重要ですね。

ダイエット当初ほとんど口にしなかった甘いものを最近週3程度少量食べるようになったら、52kg、26％になっています(^_^;)

長文失礼しました。