ダンベルでスポーツジムのような筋トレはできますか？

質問

４５歳女性です、１６０ｃｍ６７キロぐらいです。

１０キロぐらい痩せたいです。

今月の初めからコナミスポーツクラブに通っています。

トレーナー付のダイエットコースに通っています（バイオメトロリクスといいます）。

しかし、結構な値段です（１２回５４０００円　別途月会費）。

１，２月はキャンペーン中で月会費が４４２８円なのですが、３月から９６００円ぐらいになってしまいます。

それもあるし、ジムに通う時間もあまりないので、３月からは、自宅で筋トレをしたいです。

このコースは食事をきちんと取る事（水分もたくさん取る）と運動は筋トレのみです。

スポーツクラブのマシンを使って腕２種類と脚２種類１２秒ずつ６回ずつとダンベルを使った体操と腹筋のようなストレッチをします。（トレーナーがマンツーマンで指導してくれます　トータル３０分）

自宅でダンベルを使って腕はできると思うのですが、脚もできるのでしょうか？

ダンベル体操の上手くできる本はありますか？

それとダイエットには筋トレが効果的で有酸素運動（ジョギングや水泳等）はやらない方が良いと言われました。

有酸素運動をすると筋トレでついた筋肉が落ちてしまうとの事です。
（筋肉をつけたら代謝が上がって脂肪が落ちて太りにくい体になるそうです）

そして、毎日やるよりも１日おきにする方が効果的だとも言われました。

なんだか信じ難いのですが、本当でしょうか？

それとダンベルは２キロは少し重いけど１キロは少し物足りない感じがします。
これから購入する予定ですが２キロにしようと思います。
やっぱり少しでも重い方が効果ありますよね？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ダンベル1kg、2kgを持っても、それは筋トレではなく、有酸素性運動です。

筋トレと言う場合、だいたい三つのプログラムパターンがあって、

1、筋力パワー系強化プログラム＝6回以下の反復しかできない負荷、即ち、一発最大挙上重量の85%以上の負荷を持つプログラム。

2、筋肥大プログラム＝6～12回の反復、65～85%の負荷を持つプログラム。

3、筋持久力系強化プログラム＝12回以上の反復が可能な負荷、即ち、65%以下の負荷でやるプログラム。

筋トレと言う場合、一発挙上が3kgの人のみが2kg負荷でのセットが最低限に組める。しかし、一発、目一杯踏ん張って、たった3kgしか上がらないなどという人は、病人か老人でない限りいない。よって、数kgのダンベルでは、それは、健康体操の類か、有酸素性運動であって、とても筋トレとは言えない。

ダンベルでの女性の筋トレということならば、まずは、重量可変式の10kg×2個セットを用意して、ダンベルスクワットとダンベルフロアプレスのみをやりましょう。この二つだけを、少なくても数ヶ月間やってから、少しずつエクササイズを増やしていきましょう。でも、余り増やし過ぎないのも継続する為のコツ。

で、10回反復を基本にして、12回の反復が出来るようになったらプレート(重量)を足していきましょう。

スクワットとプレスの重量×反復回数×セット数を毎回記録し、記録更新をモチベーションにしましょう。

お礼

ありがとうございました。

１０キロのマシンのですね、トレーナー付の時はそれぐらいでしてます。

筋トレは自宅でダンベルでは難しいですかね。