ダイエットのメニューについて

質問

閲覧有難う御座います。

現在、24歳（男性）、身長166cm、体重87kgの者です。
9月下旬頃から自己流のダイエットを色々やって、一応約10kg程度体重を落としました。
厳しいかもしれませんが、就職する来年4月までに60後半～70前半の体重を目指しています。
そこで、今現在のメニューを見直す意味も込めて、アドバイスを頂きたく投稿しました。

今現在のメニューはこんな感じです↓

朝：簡単なストレッチ→スクワット30回→ウォーキング＋ジョギング（約1時間）距離で約4km

夕方：簡単なストレッチ→筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワット各30回）→ジョギング（約1時間）距離で約6.3km

これらを3勤1休くらいの割合で続けてます。
また、2週間に1度くらいの割合で気分転換にジムで1～2時間泳いだり、夕食を食べ過ぎたなと思った日にWiifitで20分程有酸素運動などもしています。

食事面は大体毎日こんな感じです↓

朝：基本バナナ1本、運動後に食べます。

昼：おにぎり＋から揚げ等オカズ、またはコンビニ弁当（基本的にコンビニで買える物で済ます）

夜：基本母任せ、肉だったり魚だったりカレーライスだったり、鍋物だったり。野菜はなるべく毎日とるようにしています。また、食後にヨーグルトを食べることもあります。前の日に母と外食に行った日などの場合は、サラダのみとか納豆ご飯などで簡単に済ます時もあります。

1日の摂取カロリーは大体1500位を目指しています。（守れない時もしばしばですが...）

運動メニューや食事面は大体こんな感じです。
個人的には夕食を食べすぎかなと感じているのですが、母に作ってもらってるので残したら悪いなと思い、ついつい食べ過ぎてしまいます（なるべく量は少なくとは言っているのですが）。

因みに個人的見解ですが、自分はどちらかというと太りやすい体質だと思っています。

以上を踏まえて、何か改善点などアドバイスをお願いします。

特に重点的に聞きたいと思ってるところは

(1)運動面でもう少し休暇を入れるべきか？（やりすぎは逆効果だとよく聞くので）

(2)カロリーを取り過ぎた次の日にその分だけカロリーを抑えるのは身体的にどうなのか？

といった所です。その他運動メニューのアドバイスなども是非お願いします。
長々と長文失礼しました。

回答No.3

noname#209843

コンビニ弁当は少々気になるものの、とても理想的な運動メニューだと思います。

体重が落ちるに連れて基礎代謝量が段々下がってくる事にだけ注意して、少しずつペースアップして運動強度を上げていけば、4ヶ月で17～18kgは十分可能な範囲です。

あと便秘にも注意です。食物繊維はしっかりと。

回答No.2

tatune33

現段階で１０キロも痩せているのですから大成功ですよね。
４月までなどと期限を決めずにそのままやっていけば確実に痩せて、無理がない分リバウンドも起こりにくいのに・・・
個人的には急ぐことがものすごくもったいないと思います。

就職してからの方がはるかに先は長いのですし、むしろ最初は太っていたけれど１年かけて痩せた方が周囲の印象がいいのではないでしょうか。
今無理して痩せて、そのあとリバウンドする方が気持ちの上で最悪ではないかと。

ちなみに社会人になると圧倒的に運動不足になるのに外食の機会は増えるので太る人が多いです。

・・・とはいえ人の気持ちは色々ですし、とりあえず質問に対する回答。
４月までに２０キロもの減量となれば相当に自分に厳しくしなければいけません。

１、運動はすればするほど消費カロリーがあがるので休暇はこれ以上いれない方がいいでしょう。期限があるのですからむしろ増やすべき。

２、何の問題もなし。それが普通。

急ぐのであれば、超カロリーの高いコンビニ弁当なんて食べている場合ではありません。お母様にお弁当を作ってもらってはどうでしょうか。

外食はしない。入社してから行けばいいのです。ほんの一時の我慢です。

つい食べてしまう、残すのは悪いから、なんてのん気なことを言っている場合ではありません。
きっぱり残しましょう。つい食べていては４月までに２０キロ減は出来ません。

余談。
子供が太っている家は出てくるご飯やおやつがとても多く、驚きを通りこして唖然としますね。呆れるというか・・・
でも本人達は大真面目にそれが普通だと思っている。
だから太った皆さんは「あまり食べていないのに太る」「太りやすい体質だ」と言います。
いやいや、大量ですから！半分の半分でちょうどいい！
と心の中で思っています。

お母さんが料理を減らさないのは、減らす方法を知らないからですね。
だって今まで子供は(家族は）たっぷり食べてぶくぶく太っていたのですから、その量を準備するのが当たり前で減らすという概念自体がないのです。
買う量も使う金額もいつも一緒、そして調理器具もその量に合わせた大きさですし。

体型を変えたければ、家族の食べ物とは決別しましょう。
自分の決めた量以外は食べないことです。

回答No.1

nasonic

「野菜類を始め食べ、おかずを食べ、ご飯を食べる」これを「ばっかり食べ」と言い、三角食べより痩せますよ
後、朝起きてからの激しい運動は水分量が少ないので大変危険だとTVでやっていました。
水分量が少ない時にいきなり激しい運動をすると危険なので、水分を取りゆっくり運動してくださいね
後水分を２リットル一気に飲むのも危ないので少しずつ水分をとってください！