高校3年女子のダイエットメニュー！忙しい日常に合う方法とは？

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このQ&Aのポイント
  • 高校3年女子の忙しい日常に合ったダイエットメニューを教えてください。
  • ストレッチや柔軟性のある体を活かした運動方法を取り入れつつ、食事の時間や内容にも工夫が必要です。
  • 衛生的で経済的な食事の方法や、断食ではなくバランスのとれた食事を心がけましょう。
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ダイエットメニュー

高校3年になる、女です。 時間の使い方がよく分からなくて、うまくダイエットに努めません… 私に合ったダイエットメニューを教えてください、、 生活スタイルは、 平日： 5:20　起床・朝食 6:10　登校(電車1時間) 13:00 昼食 21:00 帰宅・夕食 1:00　就寝 土曜： 5:20　起床・朝食 6:10　登校 12:30 昼食 18:00 帰宅 1:00　就寝 休日：Free 運動はあまりしていません、 体は柔らかいほうなのでストレッチは続く限りやってます！(我流ですが・・・) 走ろう！と試みて夕方８km走りましたが、 平日はなかなか出来ず、もう受験生なので模試のための勉強がしたくなったりして、(もしくは精神力がないのか・・・とりあえず)毎週定期的にできませんでした。 夕食が遅いので、だったら食べなくていいか。という見解にたどり着いても、お風呂上りとか少しゆったりする時間があると結局食べてしまい、 結果、食べる時間が更に遅くなってしまう始末。 夕食を学校で食べるのは衛生的・経済的にあまりしたくないです... 断食的なことをしたこともありましたが、 記憶力と集中力が激オチしてしまい、国立大学を目指す者として最悪でした... これからは、今より忙しくなると思うので、 ダイエットするなら工夫するしかないと思うのです。 何を心がければいいのか、 もしくは私に合ったダイエットメニューを考えてくださる人、 教えてください、、お願いします!!!

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.1

私も質問者様と似たような生活スタイルなので、私のダイエット法を伝授します！！（えらそうですみません） 長期スパンのダイエットになりますが、基本は食生活と運動です。白湯ダイエットというのをご存知ですか？私は基本白湯しか飲みません。 体温が上がり、基礎代謝も上がるうえ、健康にもよいのです。 そして食事。基本的なことですが、とにかく良く噛んで、炭水化物を控えて下さい。あとは食べる順番。空腹状態だと栄養の吸収率が上がるので、カロリーの低い（副菜→スープ→主菜→主食）順番で食べて下さい。 そして運動。時間が無いって辛いですよね・・・(；＾_＾) 私はいつもはイスに座りながらの足上げ運動、暗記しつつのスクワットなどのながら運動が主流です。 たまの休みに短期集中の運動（私の場合はビリー）で絞っています。 忙しいとどうしてもゆっくりペースになりがちですが・・・まじめにやれば必ず結果は出ますよ！！ 勉強も美容もレベルの高い女性目指して頑張ってくださいね！！

yuki0108
質問者

お礼

白湯、聞いたことあります! 試してみようと思います♪ 以下気をつけて頑張ってみようと思います!!! 運動しながら勉強なんて、すごいですね(><) ビリーとかホント尊敬ですよ、 ありがとうどざいました☆

その他の回答 (2)

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.3

普段運動をされてない方や運動が苦手に方にとっては運動を継続的に行うのは始めは大変ですが、負荷を軽めにして継続的の行えるように努力して下さい。 負荷に関しては例えば距離は初めは短くして走る、走る速度もゆっくり（スロージョギングは通常のジョギングより脂肪燃焼には効果的と言う実験データもあります）で結構です、時間も短くて構いません。 継続されていく中で徐々に負荷を上げて（漸進性過負荷の原則）下さい。 平日が中々出来ないようでしたら土日でも構いませんし、これから暖かくなりますと身体を動かそうという気持ちにもなってきます。 又、外での運動が都合で出来なければ、踏み台昇降や自重の筋トレでも効果がありますので行って下さい。 食事に関しては見直しを行い（過食は控える）、朝と昼は通常に摂って夜が遅くても結構ですので軽めに摂るようにして下さい、朝と昼は人間が活動する上で身体を使いますのでなるべく摂るようにして夜は寝るだけですので軽めに摂ると太りづらくなります。

yuki0108
質問者

お礼

やはり継続が大切なんですね>< 食事に関しても 意識してみようと思います！ 具体的にありがとうございます!!!

  • hanjikenji
  • ベストアンサー率27% (275/1006)
回答No.2

栄養の吸収は朝だろうが深夜だろうが腹減ってようがへってまいが変わりません。だから家に帰ってきて９時過ぎに飯食ってもそれが理由で太ることはない。 あとダイエットに時間の使い方もくそもない。食事を減らすのなら一日のメニューの中から炭水化物や脂質を少しだけ減らす。運動するのなら時間がかからない筋トレを取り入れる。朝でも昼でも寝る前でもいい。 あなたの場合、栄養管理と運動の方針が定まっていないから何していいのかわからないだけ。体重減らすだけがダイエットではない。そんなことだから断食なんて危険で安直な方向に走ってしまう。本屋さんで筋トレの本とカロリーブックを買ってください。おのずと何をなすべきかがわかるはずです。

yuki0108
質問者

お礼

ありがとうございました

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