ダイエットについて

質問

以下のメニューでダイエット中です。

【性別】男性
【年齢】25歳
【身長】165cm
【現状】体重：60kg／体脂肪率：17％
【目標】体重：53kg／体脂肪率：10％

06:00　起床　コップ1杯の水を飲んでストレッチ
06:15　40分のジョギング、その後、無脂肪牛乳をコップ1杯摂取してストレッチ
07:15　朝食　600～700kcal
08:15　自転車で15分かけて出勤
12:15　昼食　600～700kcal
19:00　自転車で15分かけて帰宅
19:15　夕食　400～600kcal
23:00　ストレッチして就寝

仕事はデスクワークなので、勤務中の消費カロリーは少ないです。
週に1～2回は上半身メインで筋トレもしてます。
主に意識してる事は、毎朝のジョギング、一日の摂取カロリーを1800～2000kcalにする事、夕食を20:時までに済ませる事です。
ボクサーやサッカー選手のように引き締まった、いわゆる「細マッチョ」を目指しています。
この生活を続けて目標の体重（体脂肪率）まで落とせますでしょうか？
それとももっと高い体重（体脂肪率）で安定しますでしょうか？
客観的なご意見を伺いたいので、問題点や改善点等あれば教えてください。
宜しくお願い致します。

回答No.4

gotomuslemen

身長が165cmで体重53kgの人間は体脂肪率10%になんてなれませんよ。
そもそも、今も17%じゃないと思いますよ。

回答No.3

ID10T5

その数字が本当で、毎日続けれられるのならば、あなたの目標は問題なく達成されるでしょう。
あくまでも続けられれば…の話です。

回答No.2

kagakusuki

余計なお世話かも知れませんが、身長：165cm／体重：60kg／体脂肪率：17％であれば、ＢＭＩ値、体脂肪率共標準値の範囲内ですから、健康上はダイエットされる必要はないと思います。
　勿論、プロポーションのためであれば、身長：165cm／体重：53kgでもＢＭＩ値は標準の範囲内ですから、ダイエットされる事に問題がある訳ではありませんが、体脂肪率：10％の方は少し低過ぎの様にも思えます。

回答No.1

isoworld

私は貴兄よりも2.5倍＾＾もの歳のオジサンですが、私の現状の身体的プロファイルはダイエットで貴兄が目指している数値によく似ています。現状は165cmで54kg、体脂肪率は11％台です。実は以前の体重は68kgで、体脂肪率は（推定）24％でした。

　結論を言うと、書かれているような１日の摂取カロリーと、朝食・昼食・夕食のカロリー配分は適切と思われます。栄養バランスのよい食生活を心がけ、３ヶ月ほど様子を見て体重がどう変化するかを確かめてください（１ヶ月では結果は出ません）。それによって摂取カロリーをもう少し減らすべきか、現状でＯＫかを判断して調整することです。

　もっとも大事なことは、自分で決めたダイエットプログラム（というかダイエットのルール）を守り続けることです。すなわち継続です。私も今の体にするのに１年はかかっていますから。その後も続けてください。ダイエットを止めると、体も元の木阿弥になります。適切なダイエットは、永久に続けても体重は（体脂肪率も含めて）望ましいところに落ち着き、そこで自然と安定します。