ダイエット中の暴食癖、自己嫌悪
- ２０代前半女性のダイエット中の暴食癖に悩んでいます。
- 努力の末に体重を落としたものの、お菓子の食欲に抗えずリバウンドしました。
- 自力で食欲を抑える方法や改善策をお教えください。
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ダイエット中の暴食癖、自己嫌悪
２０代前半女性です。最近までダイエットをしていました。１５９センチ、５４キロです。 どうしても、お菓子が欲しい時は、油を使わない手作りのお菓子と、食事も油を控えた温野菜、ゆで卵、白米１００グラム、高野豆腐、こんにゃく、魚などをお昼、朝は、シリアル４０グラム、夜は春雨スープ（手作り）の生活を１８日続けてましたが、一日１３００キロカロリーくらいです。それで、５１キロ代まで体重が落ちましたが、どうしてもお菓子が食べたくなり、市販のクッキーを一枚つまんだとたん我慢できなくなり、お菓子や果物で３０００から４０００キロカロリーたべる生活が一週間続いています。それで約３キロ増えてしまい、自暴自棄になっています、いろんなリバウンドの情報をネット見て改善を試みてるのですが、やめようやめようと思っていても、手が震えるくらい食べたい衝動がやみません。これは、自力でなんとかなるでしょうか？また、どのようにして、この食べたい衝動を振り払う事ができるでしょうか？増え続ける体重が、辛いのに自分で抑えきれず苦しいのでアドバイスお願いします。
- kori1661
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慌てない！騒がない!! 数値管理をして気楽なダイエットに切り換えましょうよ!! 例えば、ＢＭＩは…２２～２５の範囲であれば、特に肥満体と言われることはありませんからね!! 貴女の場合、、、 ５１kg時→２０.２ ５４kg時→２１.４ ３kg肥ったって→僅か１.２増えた丈です♪ 何も恥ずかしいことはありません♪ 体形もそんなに変化していない筈です。 誰かに意地悪く「肥ったね？」と言われたとしても…「ウン！…想定内のことなのよ！」 「アナタも人のことより自分の心配したら？」って教えて上げましょう!! 然し、反省すべきは「正しいダイエットの知識が無いのに単純に我武者羅に遣ってしまったこと」です(xLx)!! ダイエットに必要なことは… １、摂取cal＜消費calを守る！ 先ずご自分に必要な摂取calを把握する。 (提案値→1800cal位) ２、それ以上のcal消費をするための運動メニューを考えて実行する。 運動種目は貴女の好きなことを何でもＯｋです♪ (提案値→2200cal位) ３、食事内容は栄養バランスに充分留意する。 特に、三大栄養素「炭水化物」「蛋白質」「脂肪」の配分はベストバランスにする。 加えて多種多様なビタミン類、ミネラル類を摂取する。 甘いものは、ダイエットする人には天敵ですけど、栄養素としては「脳」の活性化に重要です♪ (摂取過剰は勿論NG!) バランスを崩すと、将来必ず大病を招きますからね!! 栄養学については本を買って学んで下さい。 ４、ダイエットサイトを利用するのが手っ取り早いかも…です♪ 私が利用してるサイトは… サンケイリビングで見付けた「@nifty ダイエット」です♪(無料) 何かで検索して下さい。 ・・・・・・では、正しいダイエットに精を出して→ガンバ♪♪♪
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- e_16
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お菓子もご飯も食べればいいだけですけど？ 食べた分、運動すれば太らないし。 ＞３０００から４０００キロカロリー カルビーのポテトチップスうすあじが１袋550kcalですから、６～８袋ですかぁ カツ丼なら３～５杯 (^_^; それが一週間。 病気ですよ、精神内科で診てもらいましょう。
お礼
ありがとうございます。
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- ダイエット・運動
お礼
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