ダイエットについて、なやんでます

質問

あたしは今年の1月からダイエットを
始めました！

以前は56キロあったのですが
ダイエットを始めて1ヶ月で
52キロ、53キロくらいまで
落としました！

身長は163センチです！

以前は多分1800kcal以上
とっていた食事を1300kcalまでに
抑え、毎日腹筋も30回くらいにして
過ごしたら面白いくらい落ちていきました

あたしは49キロか48キロくらいに
なりたいので
あと少しだったんですが
5日くらい前からダイエットを
やめてしまいました。

やはり一日1300kcalに抑えるのは
なかなかキツくて
たえられませんでした！

耐えれたとして
理想の体重になれたとしても
そのkcalで一生続けるのは
厳しいとおもいました

しかも1ヶ月で3キロほど
落としたのは
さすがに一気に落としすぎかなと
感じましたし
食べるたびにカロリー検索して
などという
神経ばかり使っていたので
ストレスもありました。

なので食生活を戻してから
今よりダイエットのペースを落とし
ダイエットを再開させようと
考えました

ゆっくりでもいいので
あたしの身長で49キロくらいに
落とすには、1日に何kcalに抑えれば
よいのか教えてください！

あとそのkcalに抑えれば
いつごろ、その体重に
なれるかも教えてください

今はダイエット休憩？中なので
ちゃくちゃくと
ダイエット前の体重へ
戻ってきています…笑

できれば今年中に40キロ代になりたいです

回答No.2

jhayashi

基礎代謝だの身体活動強度区分だのあるんで
http://www.aloe-webshop.com/nourishment/metabolizing-2.html
基礎代謝基準値から23.6
身体活動強度区分低い1.50
を利用して　体重1kgあたり　35.4kcalエネルギーが必要ってことで
56kgなら1982kcal
48kgなら1699kcal
が　体重キープするのに必要なカロリーとなりますね。
体脂肪は1kg=7200kcalなのでこれを消費しなきゃならないですね
8kg分で57600kcalですね。

1500kcalに抑えれば最初は1982-1500=482kcal
15日で1kg減りますね
最後のころは1699-1500=199kcal 36日かかりますね
5.6か月ってとこでしょうか

1600kcalなら8ヶ月
1400kcalなら4.3ヶ月
1300kcalなら3.5ヶ月

どうせ１日に1kgくらい体重変動はありますし
（食事・トイレ・汗などなど）
カロリー表示そのものが２割誤差ありますし
ダイエット初期に体内のグリコーゲンが減って１，２キロ簡単に落ちたりしますし
食事制限による気力低下で体を動かさなくなったり
まったく当てになりませんが参考に。

回答No.1

julia999

摂取カロリーを押えるだけで痩せようとすると難しいですよ
筋肉がなくなってメリハリのない体になってしまいますし
胸など落ちて欲しくない部分から落ちていくと思います。

ピラティスとかインナーマッスルを鍛えるような運動と
激しい有酸素運動を交互にやるといいと思います