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正しいダイエットを。
専門的な知識がある方や、経験がある方の意見が聞けたらいいなと思っています。 よろしくお願いします。 年明けからダイエットを始めました。 私は22歳の女で、身長160センチ、体重は117キロありました。 スタートして約2週間になります。現在の体重は112キロで、－5キロです。 順調に減っており、今のところは体調にも問題は無いように思います。 少な目の食事にも慣れてきて、空腹での苦しい思いもほとんどありません。 これから気長に、健康的に、どうにか標準体重の55キロまで続けていきたいと思っています。 自分なりにネットで調べた情報でダイエットしていますが、 このままで、健康上これからも問題なくいくかが少し心配です。 特に食事では、栄養バランスのとれた食事や体質改善に効果的なものなのが知りたいです。 私の今のダイエット・・・ 朝食＊＊キュウリ、白菜、大根など淡色野菜の浅漬け→100グラム 白米→50～60グラム おからクッキー(手作りのもの。おから100%)→2枚 日替わりで一品(なるべく低カロリーのおかず)→100グラム 牛乳→コップ１杯 カゴメ野菜ジュース→1缶 昼食＊＊キュウリ、白菜、大根など淡色野菜の浅漬け→100グラム 白米→50～60グラム おからクッキー(手作りのもの。おから100%)→2枚 大豆食品→豆腐100グラムor納豆１パックorおから煮物→100グラム 夕食＊＊トマト、ほうれん草、ブロッコリーなど緑黄色野菜＋茹で鶏のサラダ→100グラム リンゴのヨーグルトソース→りんご半個分 イカやこんにゃくの煮物→100グラムくらい 他＊＊＊水→2リットルを８回に分けて ウーロン茶→１リットルを６～８回に分けて サプリメント(マルチビタミン、マルチミネラル、α－リポ酸、L－カルニチン、アミノ酸)→各1日分 運動など＊＊半身浴→40～45分 デューク更家のウォーキングエクササイズ→午前と午後に各1～2時間ずつ ・・・こんな感じで、食事は味を変えたりしながら食べてます。 大体、1日のカロリーは1400～1500カロリーとなっています。 皆さんからみて、おかしい点や間違っている点があれば教えてください。 過去に減量とリバウンドを経験し、積もり積もった脂肪を無くしていくのは大変ですが、 人生やり直すつもりで頑張りたいと思いますので、よろしくお願いします。
- miru269
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- toforex02
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- toforex02
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ダイエットには、いつか終わりが来るものだと思っていませんか？55kgになったら、好きなものを目一杯食べていいと思っていませんか？ ダイエットは一生付き合っていくものです。たとえ55kgになったとしても、より美しく健康的なカラダを作るためには、さらにその次のダイエットがあります。バスト、ヒップを張らせて、ウエストを引き締め、肌を美しくし、姿勢をよくするなど、同じ160cmで55kgの人も、キレイな人は陰でこっそりダイエットを続けています。まずはダイエットに対する考え方を改めることで、リバウンドとはサヨナラすることが出来ると思いますよ。 ちなみに栄養バランスと取れた食事の良い例は、学校の給食です。毎食炭水化物、タンパク質、繊維質を食べたら良いと思います。あと、今はサプリは摂る必要はほとんどないと思います。試しに1ヶ月そのサプリを一切摂らないで同じダイエットを続けてみても、ちゃんと脂肪は減りますよ。とりあえず痩せていく過程で、今までの服が合わなくなって困ることになるので、サプリ代はそのときの洋服代のために貯金しておいた方が良いと思います。 サプリの代わりではないですが、デューク更家の前に、コーヒー（インスタントでもOK）をブラックで飲むと、カフェインが血中の遊離脂肪酸濃度を高め、より勢い良く脂肪が燃えるようになります。 あと、今は2週間でマイナス5kg減で調子が良くても、その週5kgの減量ペースには、必ずムラが出てきます。週3kg減のときもあれば、月に1kgも落ちないときもあります。いわゆる「停滞期」が訪れるのですが、それはダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。 112kgの女性が55kgになったら、多分人生が変わります。少なくとも、初対面の男性の反応は絶対に違ってきます。エビちゃんみたいなオシャレな洋服も着れます。途中であきらめず、頑張ってください。
補足
早速のお返事ありがとうございます。とても勉強になります。 今はサプリメントは必要ないとのことですが、 燃焼系サプリメントはいつ頃から飲み始めればよいのでしょうか？ また、ブラックコーヒーは運動のどれくらい前に飲むと効果的でしょうか？ ミルクを入れても問題はありませんか？…ブラックは少し苦手でして。…
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野菜は３５０ｇ以上摂るのが理想と聞きますが、内訳を聞くと緑黄色野菜は１００ｇ以上で淡色野菜は250ｇ以上が理想とあります。 お聞きしたいのですが、緑黄色野菜は、人参やカボチャなどで摂れて１００ｇは余裕で摂れますが、淡色野菜は、とても250ｇは摂れないです。鍋などしたときは、白菜などで２００ｇくらいは摂れますが、普段の食事で、淡色野菜を２５０ｇも摂るためにはどう工夫されていますか？ 淡色野菜で身近に摂れる野菜で思い浮かぶのは、キャベツ・白菜・玉ねぎ・きゅうり・レンコン・ネギ（白い部分）、にんにく、大根くらいですか。でもこれらを１日250ｇ摂るのは結構大変なんですが・・・。 皆さんはどうされていますか？食に気を使っている方やまた栄養学に詳しい方教えてください！
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朝食 サラダ キャベツ(200g)＝46kcal レタス(100g)＝12kcal ツナ缶(野菜スープ煮)×1＝55～60kcal 胡瓜(100g)＝16kcal ゆで卵(50g)×1＝80kcal1青ドレッシング×2＝18kcal 食パン(6枚or4枚切り←160～248kcal)どちらか1枚 またはイングリッシュマフィン×1＝150 イチゴジャム×スプーン1 (メーカーにより異なるが45～55kcal) -----------------------昼 春雨スープ×1(味はその日に異なる)＝80～120以内 レレトルトの焼きおにぎり×1＝136kcal 茹でササミ×100～150g(有る時) バナナ×1＝86kcal ヨーグルト×1＝100～120以内の物 納豆×1＝95 0カロリーゼリー×1 ↑ 昼食は上記の食品を1品か2品を食べます ---------------------- 夕方(夕食) 基本お腹が空かないので食べない、もしくはバナナ×1本、0カロリーゼリーを食べます ---------------------- ヨーグルトなどなるべくカロリー記載の商品を食べています。野菜のカロリーはテキストなどに掲載されているのを参考にグラムもはかっています ほぼ毎日上記に書いた食事ダイエットをしています。＋80分程週3～5日ジョギング、腹筋、ストレッチなど… ですが体重、体脂肪ともに全く減りません(涙) １日の食べた食事、運動消カロリーなど毎日ノートに書いています。 減量は７～８キロを半年で。 食事はダイエットになっていませんか？ カロリー的に抑えられている自分では思っているのですが食べ過ぎていますか？ ４ヶ月になりましたがダイエットスタート時より三キロ増加してしまいました。 宜しくお願いします
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１０ヶ月かけて、約２０キロのダイエットをしました。と言っても、最初は本当に痩せると思わずに温水プールでなんとなく足やお腹らへんが震えるようにバタ足を１時間する程度と、食事をあまり食べ過ぎない、たまに食べ過ぎても２０００から２５００カロリー以内で抑えていました。半年経った時に、偶然体重を量ったら１０キロ減っていたので嬉しくなって今度は食事にも気をつけるようになり、１５００カロリーくらいを一日の目安とし、まんべんなく食べるようにしていました。夏休みが明け、大学が始まってから忙しさから昼食が豆乳だけになり、それでも空腹感がなかったので、なんかこのままもっと食べなかったら早く痩せるかもと思い昼食を抜くようになってしまいました。その結果１０００カロリーが一日の大体の摂取カロリーとなり、休日の１日だけ１７００から２０００カロリー食べてしまう生活になりました。それでも徐々に体重が減り、正月明けには２０キロ減になっていました。顔色が悪く、寒く、みんなから細いと言われ、親からも無理なダイエットをしてるのではと怒られました。それで先週末からこのままではいけない、病気になってしまうと思い（以前に３０キロまで痩せた摂食障害を患っているので）、昼ご飯もちゃんと食べることを本当は恐いながらも決心しました。昼食を食べるようにしてから（大体炭水化物適量と野菜沢山タンパク質は腎臓が弱いので少し）、１日１２００から１３００カロリーになりました。ひどかった便秘は治り、体はちょっと元気になってきましたが、４日間で体重が１．５キロから２キロ増えてしまいました。３サイズはたいして変わりません。むしろウエストは痩せました。しかしこの体重増加はいわゆるリバウンドというものですか？それとも一時的な体重増加で、１２００から１３００カロリーを食べて急に食事量を戻さなければまた健康的に体重が減っていきますか？正直恐くても誰にも相談できなくて、健康のために自分を鼓舞してお昼を頑張って食べている状況です。運動は１時間毎日足やお腹の運動をしていたのから、親から無理しすぎと怒られたのもあり３０分に減らしました。
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お礼
なるほど。とてもためになる回答をありがとうございます。 五大栄養素の数字を計算………したことはありませんが…（＞＜；）。 バランスよく毎日とるのは難しいですね。 料理好きなのでこれから頑張って勉強していきたいと思います。 サプリメントはせっかく購入したので、 残った分は徐々に増やしていく予定の運動に加えて活用しようと思います。 少しでも運動をする気持ちのプラスになればいいなと思います。 コーヒー、ブラックでも平気でした（＾＾）続けたいと思います。 一生つき合っていくダイエットですね。頑張ります！！！ ありがとうございました。