ダイエット

質問

ダイエットを考えています。１週間に１キロペースで落としたいのですが何キロカロリーの食事を目指せばよいですか？薬の副作用で体重がかなり増えてしましました。

女性３０代 標準体重よりプラス１０キロくらい増えてしましました。

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

体重１ｇを減らすには体脂肪を１ｇ燃焼させるという考えですので、７ｋｃａｌのエネルギーを消費させればよいわけです。従って、１ｋｇ燃焼させるには７０００ｋｃａｌを消費させねばなりません。そのためには、先ず質問者様の基礎代謝と、体重維持エネルギーを求めましょう。

下記↓に身長、体重など、必要事項を入力して、体重維持エネルギー（基礎代謝も）を求めましょう。

http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

仮に質問者様の体重維持エネルギーが２３００ｋｃａｌの場合、１日の摂取エネルギーを１３００ｋｃａｌにすれば１週間でカロリーの貸借が－７０００ｋｃａｌとなり、１ｋｇの体脂肪を燃焼させられる（体重を落とせる）計算になります。（体重が減れば、体重維持エネルギーも減少しますが、余り神経質にしなくても大丈夫です。２～３ｋｇ減量できた時点で再計算して修正することで問題ありません）

実際には体の水分量や、時間変化で１～２ｋｇくらいの誤差は平気で出ますので、体重測定は、起床後、トイレを済ませた後と決めるのが良いと思います。

ただ、無理のない減量は１ヶ月に体重の３～４％くらいともいわれますので、質問者様の体重がわかりませんが、月２ｋｇくらいまでの減量に抑えるのが良いと思います。無理をすると、どうしてもリバウンドを起こしやすく、それを繰り返すと、健康に重大な影響を及ぼします。

あと「薬の副作用で体重がかなり・・・」とかかれていますが、通院中でしたら、ダイエットに関して、必ず医師に御相談ください。

ちなみに私は１７５ｃｍ８４ｋｇの体重を７ヶ月かけて６８ｋｇまで減量しました。健康のためです。サプリメーカーＤＨ○のプロティンダイエッ○を利用しました。リバウンドはありません。

御健康に御留意くださいませ。