マラソンの目標設定タイムで悩んでおります。

質問

フルマラソンの目標設定で悩んでおります！
私はただ今４２歳（女）フルマラソン１１月２５日に初参加です。
夏前から練習を初めて、最初は１０キロほど走ると足が痛くなっていて、２週間に１回くらい
しか走れておらず、９月中旬から筋トレを週に３日（足と腹筋と体幹トレーニングをジムで
パーソナルトレーナーにお願いしています）、走るのは最近は１０月８日に初の２０キロ
（キロ８分ペース）、１０月２０日に初の３０キロ（キロ８分ペース）で走りました。
それ以外は週に１回１０キロ未満をちょろちょろ走る程度です。
先日初めて３０キロを走った時、キロ８分で走ったのでほとんど４時間かかりまして、
走り終えた後足が痛くなりました（今はほとんど回復しつつあります）。
キロ８分ペースで走ると楽なのですが、当たり前ですが時間が長時間かかりますし、その分
足への負担も多いと思うので、もう少しペースを上げて走るかどうか？を迷っています。
先日のペースは以下の通りです。
8:04 8:04 7:55 8:04 8:13 7:48 7:54 7:52 8:08 7:52
7:48 8:04 8:06 7:53 7:54 8:12 7:58 7:52 7:57 8:16
8:07 8:19 8:10 8:38 8:10 8:14 8:21 8:25 8:18 7:50
※30km 時間4:02:44 平均ペース8:05/km
後半は足が辛くて８分を越えてしまっているので、これで最初のペースを上げても良いのか？
慣れているならこれで行くべきなのか？
どう判断したら良いかよく解らないのです。
息は苦しくありませんし、２０キロくらいまではわりと今回は楽に走れました。
何を基準に自分のタイムを設定したら良いのかアドバイスいただけませんでしょうか？
私はタイムは全く気にしておらず、ただただ最後まで走りきりたい（歩かず走って）完走したいと
思っているだけです。３０キロ走った感覚ではあれ以上は足が保たないんじゃないか？と
不安になりました。体はしんどくないのですが足が痛くなりますし、、、
止まったら絶対走れなくなると思ったので止まらず３０キロ走りましたが、走り終わった後は
やっぱり歩くこともかなり辛い感じになりました。
これでフル完走出来るか？すごく不安になりました。当日になれば出来るような気もしますが、
フルはそんなに甘くないでしょうし。。。練習がそんなに充分出来ているとも思えないし。。。
もう少しだけ目標タイムを上げた方が時間的に足への負担が減るのか？？それとも楽なペースで
走れる方を選択しておいた方が良いのか？？
どなたか経験のある方アドバイスをいただけませんでしょうか？

回答No.1

smilegoal · ベストアンサー

ペースの問題ではなく、絶対的な練習量不足です。
週１回10ｋｍ程度では筋力は向上しませんし、
いくらジムで筋トレをやっても、あくまで補強運動なので、走る筋肉はつきません。
そんな時間があったら外で（もしくはトレッドミルで）走ることです。

20ｋｍくらいならある程度走れても、その後は筋力がないと無理。
ならば20ｋｍ練習では７分/ｋｍ、10ｋｍなら６分/ｋｍくらいなら走れますか？
それが出来るならそういう練習をしてください。
まずは走る頻度を増やすことです。そうやって練習距離を蓄積していくしかありません。

ただ本番では制限時間があるはず。
制限時間６時間としたら、８分/ｋｍだと結構ギリギリのタイムなので、
ある程度のスピードアップは必要です。
フルマラソンだと30ｋｍくらいまでは楽なペースで行かないと、
その後の12ｋｍがきつくなります。
そういう意味ではよい予行演習をしたと思ってください。

お礼

アドバイスありがとうございました！！