マラソンの練習方法

質問

来年末にトライアスロンを目指している極普通の会社員です。
マラソンの練習を週三回で行なっております。
８キロ×２回、１３キロという具合です。
最近から予定していたロードバイクの練習も始めました。
仕事がメインなので、やはりマラソンの練習量をキープしながらのバイクの練習は難しいものがありマラソンの練習時間が取られがちになりました。

予測どおりマラソンのペースが最近は距離もタイムも落ちました。
フルマラソンの経験はないのですがハーフのタイムは１時間３９分です。

８月に北海道マラソン制限時間４時間に出場を決めておりますが残りの２ヶ月間の短期間に効果的なマラソンの練習方法はないでしょうか。

回答No.2

ADATARA

こんにちは！
マラソンランナーです。
ハーフ１時間３９分なので，練習すればもっとタイムは良くなるはずです。
北海道マラソンまでまだ時間があるので，今月に４０キロ走を１回，７月始めに４０キロ走をもう１回やってください。ゆっくりで良いですから，走りとおして下さい。ペースはキロ６分ちょっとで充分です。この２回の４０キロ走で，ご質問者様のガソリンタンクが大きくなるので，だからフルは制限時間の４時間以内の確実に走れます。トライアスロンのときは，バイク走っているうちに食べておくと，RUNでバテにくいですよ。
それから，８キロ×２回，１３キロ１回よりも，１０キロ１回，２０キロ１回の方が，フルへの練習効果はありますよ。

お礼

素人の自己流で練習していたので内心不安でした。
これでスッキリしました。
アドバイス通りのメニューを確実にこなしてみます。
ありがとうございました。

回答No.1

zorro

さんこうに

http://www5d.biglobe.ne.jp/~marumo/MC/training/training-yoshi.htm

お礼

ありがとうございます。
こんな資料もあるんだなと関心しました。
さっそくジックリ目を通して参考にしてみます。