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フルマラソンで4時間切る練習
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- ryuken_dec
- ベストアンサー率27% (853/3139)
ハーフのわりにフルのタイムが出ていませんね。ハーフ1時間42分でしたら3時間40分台で走れてもおかしくありません。 25キロをやっているので大丈夫かもしれませんが、LSDを取り入れてはいかがでしょうか。実際に長距離を走る筋肉の持久力がつくだけでなく、速く走りたい衝動を抑える訓練にもなります。
- ADATARA
- ベストアンサー率43% (583/1345)
こんにちは！ マラソンびとです。 ハーフのタイムは悪くないので，持久力がカギですね。 フルは，そのタイムから後半に歩いたのだと思います。 （対策） １ 週３～４回，ハーフスクワットをして筋力強化する。 フルスクワットをしてはいけません。故障の原因になりますし，そ れにフルには必要ない練習です。 ２ 最低，１回は４０キロ走をしましょう。クルマに例えれば，ガソリ ンタンクを大きくする練習が必要で，そのためには，グリコーゲンの 枯渇を体に覚えさせることが必要です。２５キロ走では不十分です。 なお，スピードは問いませんので，ゆっくりで結構です。 ３ 長時間，安定したフォームで走るためには，体幹の筋肉を鍛える必 要があります。腹筋・背筋を鍛えましょう。 ４ 上記２の練習のあとは，ストレッチをしたりして故障の防止に努め ましょう。故障しないこともとても大事なことです。おすすめは，温 水プールで歩くことです。ストレッチ効果があって，疲労の回復が早 くなります。
お礼
マラソンびとさん メチャメチャ的確なアドバイス有難うございます。 そうなんです！前回の初フルマラソンは25キロ過ぎから歩いて走っての繰り返しで、最後35キロ過ぎからはほぼ歩いてしまいました。 あと「3」のアドバイス、これもなるほど！って感じです。前回20キロ過ぎぐらいから腰周りが痛く、重たくなって、走れなくなった感じでした。走ってれば良いのかなぁと思ってましたが、腹筋、背筋、これから鍛えます。
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ryuken_decさん 有難うございます。 ゆっくりで良いんですよね。本番までに2回ほど40kmを走ろうと思ってます。