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フルマラソンでサブ４達成するには
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ハーフマラソンの結果を見た限りは、 次のマラソンでサブ4を達成するのは難しいかと思います。 ペースの落ち方を見る限り、明らかにスタミナ不足、練習不足だと思います。 サブ4のペースで走った場合、完走も厳しいと思われます。 大会まで約一ヶ月ということであれば、 これから練習の強度を上げたり、増やしたりすることも故障につながって良くないかなと思います。 なので、3週間前ぐらいまでの練習として1～２回程度、 ゆっくりのペース（キロ６分よりだいぶ遅め)で 30km走や、3～4時間走を行い、 少しでも距離に対して足が慣れるような練習をされるのが良いのではないでしょうか？ 2週間をきったら、練習の強度を落として 疲労の回復と、体調管理に気をつけるのが良いと思います。 がんばってください。
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- KEITAHMARU
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既に読まれているかもしれませんが、小出監督の書かれた本を参考にされてはいかがでしょうか？ 私はマラソンへのチャレンジはしていませんが、自分のトレーニングをする際の参考にしています。 http://www.amazon.co.jp/%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%81%AF%E6%AF%8E%E6%97%A5%E8%B5%B0%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%82%82%E5%AE%8C%E8%B5%B0%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E2%80%95%E3%80%8C%E3%82%86%E3%81%A3%E3%81%8F%E3%82%8A%E3%80%8D%E3%80%8C%E9%80%9F%E3%81%8F%E3%80%8D%E3%80%8C%E9%95%B7%E3%81%8F%E3%80%8D%E3%81%A7%E7%9B%AE%E6%8C%87%E3%81%9942-195%E3%82%AD%E3%83%AD-%E8%A7%92%E5%B7%9DSSC%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E5%B0%8F%E5%87%BA-%E7%BE%A9%E9%9B%84/dp/4047315060
お礼
ご回答有難うございます。参考にしてみます。
お礼
ご回答有難うございます。今回のサブ４達成は諦めました。 今回はサブ５を達成することを目標に変えます。 しかし、２週間も前から練習の強度を落とすと、筋肉がまた戻ってしまうんではないかと思ってしまいますが、マラソンの場合そうではないんですね。 来年まで１年かけて練習したいと思います。 解りやすいご回答ありがとうございました。