初のフルマラソンに向けて

質問

今年の東京マラソンで１０キロを走りました。来年は出来れば初のフルマラソンを走りたいなと思っています。

現在１９歳の大学１年生、男子です。

１０キロはだいたい５０分くらいで走りました。スポーツ歴は中学高校でバスケをやっていました。走ることが好きで皆が嫌がる外練のランニングも楽しんでやっていました。

現在は週に一回ランニングするかしないかぐらいですが、来年のフルマラソンに向けてどのようなトレーニングをすれば完走できるかどうか教えていただきたいです。毎日のトレーニングは時間的に難しいと思うので、出来ればその点を考慮したトレーニング方法をご享受願います。
よろしくお願いします。

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

こういうサイトを参考にされてはいかがでしょうか。いずれも初心者用のコーナーがあります。
http://www.runner.ne.jp/
http://runnet.jp/home.php

書籍も、いろいろ出ています。
『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』小出義雄
『今日から挑戦するフルマラソン』内山雅博　など
図書館にもありますよ。

また、月刊誌では20日過ぎに発売される「ランナーズ」「クリール」、季刊誌では「ランニングスタイル」といった雑誌もあります。書店のスポーツコーナーで探してみてください。

基本的には、最低週に3回以上、できれば5回くらい走るのがベターで。毎日走る必要はありません。1回のトレーニングは30分以上で、できれば1時間程度がいいでしょう。まずは10kmくらいの距離を走り慣れること。数ヶ月経って距離に身体が慣れてきたら、週末などに時間があるときに20～30kmを何度か走って見ること。練習段階では、速く走ることはありません。かえってゆっくり走った方が、効果はあがります。さらに記録をねらうためにはスピード練習なども必要になってくるでしょうけど、初フルで完走が目的なら、ともかくゆっくりたくさん走ることが重要です。こういう本もあるくらいです。
「新版ゆっくり走れば速くなる」浅井えり子

時間がとれない場合は、歩くことでもかなり効果はあがります。通学時に1駅余分に歩いたりするのもいいでしょう。

練習量の目安としては、フルマラソンを走るのであれば、最低でも月に100km、できれば200kmくらいを走っておくといいでしょう。

ただ、いきなり量を走りすぎると、故障して走れなくなります。様子を見ながら、何ヶ月もかけて距離を伸ばしていくことです。とりあえず、秋口のハーフマラソンを目標にしてはどうでしょう。首都圏にお住まいなら、4月のかすみがうらマラソンで10マイル(16km)というのもありますから、段階を経て距離を伸ばしていくのにいいかと思います。なお、日本の本州では、6月から8月は走るには暑すぎます。この時期は、あまりハードな練習は避けた方が無難です。

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね、なるべく走れるときは走って、ゆっくりとたくさんの距離を走りたいです。具体的な数字を出していただいたので、目安にになりそうです。一駅余分に歩く、これは思いつきませんでした！４月から挑戦してみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

cedia678

競技としてマラソンを行うのであれば毎日の練習、最低1回は当該距離を走破するのが常識と思われます。
毎日の練習が無理ならば、例えば通学を電車から自転車通学に変えるなど工夫してみては？
何らかの形で毎日有酸素運動することをお勧めします。
あと一般ランナーの場合は記録よりも体のケアに重点を置いた方がいいと思います。
毎日お風呂上りに10分程度ストレッチをする等、体のケアをして下さい。
お金をかけなくても「継続は力なり」でがんばればあとは気力だけです。
最後に試合の一週間～10日前に炭水化物中心の食事に変えて、
エネルギー切れを起こしにくい体作りをしてみてはどうでしょう？

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね、なるべく体を動かすことを考えた生活スタイルを身につけようと思います。
ありがとうございました！！