フルマラソン完走を目指して走る以外のトレーニングは？

質問

20代後半の男です。

4月下旬に開催される市民マラソン大会（フルマラソンです）の
完走を目指してトレーニングをしています。
マラソン自体初チャレンジです。

ところが、最近トレーニング中に膝が痛くなり、
治らないので整形外科に行ったところ、
「ランナー膝」という症状でしばらく走るのを禁止されました。

その間、何もしないというのはせっかく培ってきた体力が
落ちてしまいそうでイヤなんですが、なにぶんシロートなもので、
走る以外にどんなトレーニングをすればいいのか検討もつきません。

マラソンのトレーニングで走る以外にできることを教えてください。

回答No.2

noname#260262 · ベストアンサー

こんにちは。

腹筋はどうでしょうか？
膝を曲げたまま、つま先が浮かないようにし（テレビ台かソファの下とかに差し込んで）、背中が床に触れる程度まで下ろして引き上げる。あごは引いたまま、腕は常に胸の前に交差させたまま、１分間に５０～６０回のペースで目標は、１５分位でしょうか。直に床上だと腰が痛いので、体の下に座布団かマットが必要です。
最初は３００回位（時間にして５～６分）から始め、一週間続けられたら、１００回プラスしていくとかでは、どうでしょう。

１０年前までは（現在４０歳です）、ランナーのはしくれとして、冬場は続けてました。（今でも３００回は続けようと、思ってはいるのですが．．．）
結構、キツイですが、お金がかかりませんので。
お試しください。

お礼

t-kappaさん

最初から300回ってのはキツそうですね。。。
マラソンを走るのに腹筋って効果あるのか悩んでいたので、
効果がありそうとわかり、試してみます。

ありがとうございました。

回答No.1

boke-chan

膝に負担をかけないトレーニングが必要ですね。

プールでの、遠距離で肺活量を鍛えたり、
負担にならなければ、水の中を走ったり、が考えられます。

あと、マラソンとなれば、上半身の鍛錬も必要です。
後半になると腕を振れなくなってきますので、
ジムなどで上半身集中の筋トレなどはいかがでしょう。

どうしても、環境的に上記が難しければ、
歩くだけでも良いと思います。
体重がかからないように、競歩で。

尚、膝は痛めやすくなるので、クセにならないように、
無理をしないように、１日やったら１日休むなどして下さい。

お礼

boke-chanさん

ご回答ありがとうございます。

プールの案は効果ありそうですね。

現状ジム等に通う時間が取りにくいんんで
上半身の筋トレなど、家でできることを検討してみます。