マラソン30K付近で脚が痙攣する市民ランナーの悩み
- 質問者は走歴4年の市民ランナーで、まだフルマラソン完走の壁があります。特に30K付近で脚が痙攣し、走りきることができません。
- 脚痙攣の原因を特定するために、シューズやタイツの選び方を見直したり、練習方法を変えたりすることも試みましたが、効果がありませんでした。
- 質問者は脚を攣らさずにフルマラソンを完走する方法や練習方法を求めています。実業団経験者や学生陸上部の方からのアドバイスを待っています。
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マラソン30K付近で脚が毎回痙攣。実業団等経験者の方アドバイス求む！
走歴4年程度の市民ランナー＠32歳です。 月間走行距離は大体120ｋで、週末仕事が休みの時に練習しています。 私はまだフルマラソン完走がありません。いつも30～35Kくらいで大きな壁 があります。脚が痙攣した様になり、気持ちは走りきろうとしているのですが、身体と気持ちが離れていってしまいます。息もぜーぜー言ってません。それまでどうもなく一定ペースで走っていたのに急こういった症状になります。 「脚さえどうも無ければ完走＆4ｈ切れるのに・・・」といつも思うのですが まだ達成出来ていません。脚攣り防止のため、タイツ（SKIN)も着用しても 症状は変わりません。シューズも私のレベルに合ったもの（厚さ＆足囲）を履いています。 学生の人や実業団の方を見ていると薄いシューズでもっと速いスピードで足を上げて走っていて、しかもタイツなんかはいていません。なのに普通に2時間台で走ってしまうんですよね。脚攣らないのかな？走っているときどんな感じなんだろか？と思ってしまいますが、今私のレベルで、脚を攣らさずフルマラソンを完走できる方法や練習方法をご存知の方教えて頂きたいと思います。 宜しくお願いします。 （実業団経験者の方、学生陸上部の方特にアドバイスお願いします） ■練習方法 週末10K程度走る（途中信号で何回かストップ） 月2回ほど、20K走る（信号で止まらないコース。たまに車に邪魔され止る） いわゆるインターバルやきちんとしたLSDをやっていない。 練習前後は股を伸ばす軽めのストレッチ ■私のペストタイム 10K：41分 ハーフ：1ｈ40分 35K：3ｈ17分
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- マラソン・陸上競技
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実業団経験者です。 痙攣の原因は練習不足だと思われます。 実業団では、マラソンの3ヶ月前の走り込み期になると、月に1000キロ前後は走ります。 市民ランナー方も、週末に3時間以上（40キロ）走っている方はざらにいます。 月間400キロ以上を目標にトレーニングされてはいかがですか？ 見た目も走力も変わってくるはずですよ。
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お礼
回答有難うございます。 月1000Kもですか・・・ 練習は一般の人よりも多くしているのは思っていましたが まさか1000Kも走っているとは思いませんでした。 だから、1キロ3分弱で42Kも走れるんですね。 根本的に走っている距離からして違うことが良く分かりました。 アドバイスとおり月400キロ（一日辺り12、3キロ強）スケジュール 組んで走りたいと思います。