マラソンで途中から筋肉痛。対処法は？

質問

マラソン愛好家の社会人で、夢は別府大分マラソン出場です。
練習メニュ―としては毎週夕方5Kを4分30秒/1Kを２セット行っています。
10ｋの自己ベストタイムは４４分２０秒です。
先日、初ハーフマラソンに挑戦しました。無事完走したのですが、10K過ぎてから両足が筋肉痛となる激痛が走りました。フォームを意識しなるべく足に負担をかけない様にして、10K超えてからスピードを上げていく計画でした。
前半は4分30秒/1Kをキープしていました。ちんみにシューズはアシックスターサ―で、エリート用に薄いソールではありません。
呼吸は全く苦しくなかったのですが、とにかく足が途中からひざ、筋肉全て痛くなってしまい、結果は１時間49分でした。

根本的に練習量が足らないのでしょうか。それとも今のレベルからしてまだシューズがあってないのでしょうか？一定の速度をキープし呼吸もリズム良く行ったのですが、筋肉痛は想定外でした。

どなたか経験者の方、アドバイスお願いします。

回答No.1

no009 · ベストアンサー

一般論で質問者さんに該当するかどうかは不明ですが。

＞毎週夕方5Kを4分30秒/1Kを２セット行っています。10K過ぎてから両足が筋肉痛となる激痛が走りました。
単に10キロは走れるけど、20キロ走ることに筋肉や膝が慣れていなくてビックリしたと思います。いつも10キロ走っていたら、身体（筋肉）は10キロ走ることが出来ればいいのだな、と考え、10キロ走るように鍛えられますが、それ以上走れる身体（筋肉、膝）にはなりません。

2セットだけでなく、たまには3,4,5セットと行う必要があるのかな、と思います。

＞今のレベルからしてまだシューズがあってないのでしょうか？
気持ちはよく分かります。調子が悪かった時は、気温（暑い、寒い）や風のせいに私はします。その他、良いピッチで走っていたのに、折り返しやコーナーで調子がおかしくなったとか、コースや給水所の配置とか。いろいろ考えます。自分自身の努力不足を棚に挙げて。
シューズの件は可能性は十分にあります。（笑）

老婆心ながら、10キロからハーフへは、その程度で済みますが、ハーフからフルは更なる大きな壁があります。お楽しみにしてください。計算通りに行かないから面白いのです。計算通りに行ったらもっと面白くなります。

お礼

回答有難うございます。
そうですね。努力が足らない・・・的を得ていると思います。
そう簡単じゃないから結構マラソンって面白いのだと思います。
貴重な意見本当に参考になります。