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ダイエット法を教えてください。
ダイエットを始めたいのですが、なにかいいダイエット法はありませんか？ 食事の制限と運動っていうのはわかるんですけど、効果的な方法が別にありましたら、教えていただけると参考にできるのでよろしくお願いします。
- arumihaku_99
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基本的な知識を身に着けることが第一歩でしょうね。絶対的な原則がたった一つあります。 それは体重としては、「1日の総摂取カロリー＞1日の総消費カロリーなら太る」ということです。逆なら痩せるし、釣り合えば体重はほぼ同じで維持されます。 限度を知ることも大事です。ほぼ絶対的な原則です。それはBMI（＝体重kg÷身長m÷身長m）が、18.5～25の範囲であることです。 ベストは22付近ですが、シビアに考える必要なくて上下しても問題ないですし、18歳以降であれば、19台をキープしても問題ありません。 小学生くらいだとローレル指数を使いますが、省略します（こちらは成長が激しいことを考慮して、標準範囲はあっても、明確にベストの体重はありません。）。 さらに上記に次いで、ほぼ絶対的な原則は「体重とサイズは別物」ということです。低体重は希望するプロポーションを保証しません。むしろ、健康上問題が生じそうな低体重では、必ずプロポーションは崩れてきます。 プロポーションには、皮膚の下の、皮下脂肪の下の、筋肉、ことに力が出せる速筋が決め手となります。それが、体型を作る土台だからです。運動不足はもちろんですが、痩せ過ぎでも、形のいい速筋は維持できなくなります。 その上で、普通は難しいとされる減量について。 ます食事を工夫する必要があります。栄養不足にならずに、低カロリーにするということですね。以下が参考になるかと思います。 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090318.html 飢餓スイッチとかは気にする必要はありません（おまじない程度ですから）。食品の組み合わせ方が難しくないことが分かり、そのコツさえつかめればOKです。 速筋の形状を良い状態にして、それをキープするにはスロトレ（スロートレーニング）がやりやすいでしょう。 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20081029.html http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html 上記は、簡単な要領と効能の解説です。もし、やるのであれば女性向の教本としては、以下のようなものがあります（DVD無しを購入して内容は確認済み）。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081 男性で引き締め目的、あるいは女性で上記で物足りない場合としては以下があります（これも、DVD無しを購入して内容は確認済み）。 http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%99%E3%80%81%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B-%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC-%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E6%96%B0%E7%89%88-DVD%E4%BB%98-%E7%9F%B3%E4%BA%95%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4839931070/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1348726018&sr=1-2 エクササイズとして、こうしたものは何か疾患や故障を持っていない限り、誰でもほぼ安全です（確実に安全なエクササイズは無く、散歩でもある程度の危険はある）。 しかし、ある程度以上の動きの速さがあるものなどは特に、個々人で相違があり、その人特有の状況に応じた注意が必要です（女性で問題となりやすいのは、ジョギングがバストに与える悪影響など）。 それは、ダイエットプランをおおまかに立てたら、また質問なさってみてください。
