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皇居ランニングのタイムをどうしても縮めたいです！

2012/08/20 21:34

会社の先輩方と皇居駅伝大会に出ることになったのですが私は完全に初心者のため、なかなかタイムを縮めることができないで困っています。大会は9月末であと1ヶ月ちょっと。4人で各1周づつ走る駅伝形式です。タイムを縮めるためなら辛いのは覚悟します。長距離の経験をお持ちの方に、「今の状態からどうやったら早くなれるか」をアドバイスいただけたら幸いです。「最終目標」・9月末の大会で、皇居1周(約4.97km) を 22:59以内で走ること。「現状」・ランニングを始めたのは8月3日からです。※最初は27:55でした・今の自己ベストは24:40です。・週3日、皇居1周の練習をしています。※9月から週4日にする予定です。「今後」・インターバル練習を基本にしていく予定ですが、どの位の距離をどの程度のペースで走ればいいでしょうか？・ランニングフォームや食事の注意点など、目標達成のために必要なアドバイスがあれば是非教えてください！お願いします。