ランニングの継続の仕方

質問

３ヶ月程前からランニングをしています。
きっかけは娘とマラソン大会に出るため。ですが、途中で「なんか痩せた？」と言われるようになり、走り出して１ヶ月後からは（マラソン大会終了後）完全にダイエット目的で続けてきました。
はじめは2Km程度からはじめ、3K、５Ｋ・・・と距離を伸ばしていきました。夕方走っていましたが、家事や育児や仕事がある為、朝に切り替えました。
が、夕方も走らなきゃ落ち着かなくなり、今では朝7K・夕5kと２回走っています。
最近、長く走れるようになり、ペースも早くなりはじめ、タイムを気にするように。
目標だったKm5分台が達成できるようになりました。そして10Ｋ1時間を切るという目標も達成しました。
そしたら急にタイムが落ちてしまったのです。タイムどころが持久力も・・・
朝の７Ｋも難なくクリアしていたのに、最近は夕方の５Ｋすらキツくタイムも5分45秒程から6分30秒を超すことも・・・。何とかゴールまでは歩かずに!!と決めていますが、急に辛くなってしまったのです。
体の疲れなのか、気持ち的なものなのか（飽きてしまったなど）・・・
私の最終目標は、痩せることですので、タイムが出たからと言ってゴールではないと考えていますが、無意識に燃え尽きてしまったのでしょうか・・・。
また楽しく走れるようになる為にはどうしたら良いのでしょうか？？

回答No.4

chiychiy · ベストアンサー

＃２です。

ご丁寧なお礼をありがとうございます。

ジムで筋トレをしていたのですね。
そうすると、事務の中は一定の湿度と温度に保たれていますので
ランニングマシーンとか使ってもそれほど苦にならないのですが
ここのところ湿度が高いですから、それも大きく関係しているかもしれません。

湿度は適度には合った方がいいですが
やっぱり高いと普通の生活にも不快を及ぼしますよね？

疲れと両方が一揆に着たような気がします。

でも、目標があるので達成できるといいですね。

お礼

再度のお返事ありがとうございます。
湿度も重要ですね。ジムに通っていた頃は、気温も湿度も関係なかったので考えたことがありませんでした。
脂肪燃焼には、時間をかけたほうが良いのだと思うようにして、タイムにこだわらずゆっくり続けられるペースでランニングしようと思います。
達成できるよう、頑張ります!!

回答No.3

eroero4649

競馬の競走馬は、レースに出る時期とリフレッシュする放牧の時期をくり返しています。その馬によってコンディションの特性は違うのですが、疲労が蓄積すると一旦放牧に出して心身を休ませ、またレースに出るのです。
ほとんどのプロスポーツに、オフシーズンがあります。年がら年中は体が持たないんですね。選手はオフシーズンの間に体を休めて次のシーズンに備えます。ちょっと活躍して人気になったプロ野球選手が、オフシーズンにテレビ番組に出まくったらリフレッシュができずに翌年の成績が悪くなった、というのはよくある話です。

ですからリズムとメリハリが必要ですね。3ヶ月だと、ちょうど最初のピークが過ぎる辺りだと思います。そこで一旦調子が落ちてきますから、そこで上手に休養をとることが重要です。挫折する典型的なパターンが、コンディションが落ちてきたので一旦休んだらそのままかったるくなって辞めちゃった、というものです。ここの坂を乗り越えるのが難しいんですよ、実は。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やはりメリハリが大事ですね。
私の一番の目標「痩せること」なので、今日休むと落ちるはずだった体重が落ちないかもしれない。増えるかもしれない・・・・という強迫観念ががり、疲れていても気力で乗り切っていました。
が・・・暑さのせいなのか、気力が体力についてこなくなり、ついには気力までもが・・・
上手に休養。今まで、1日休むと挫折してしまうかもしれない・・・と思い、休むのにも勇気がいりました。
今日は久しぶりに勇気を振り絞り休みましたが、今日始めて「明日も休みたい」と考えしまいました。
まだまだ目標に到達していないので、どうにかしてこの坂を乗り越えたいと思います!!
勝ち組になりいたい!!
ありがとうございました。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

まだ寒い時期から始めていますよね？

コンディションを維持したり、タイムを出すには
いい気候だったと思います。

ただ最近暑くなってきて、その疲労が身体に蓄積されやすくなります。

寒くても体力は消耗されますが
暑い方が汗をかく競技での大量苦消耗はかなりなものです。
ですから、もうマラソン大会とか少ないですし
サッカーなどのフィールド競技も夜間並行しつつあります。

朝晩日が出ているかどうかわかりませんが
知らず知らずにかなり体力を消耗していると思います。

これが秋の涼しくなる時期からの三か月だと
また疲れ方が違ってくることもあると思うのですが・・・。

毎日走っているようなら
適度に休みの日を設けて走った方が効率がいいと思います。

筋トレなどもしていなくシューズなどもあったものを
履いていないと膝や足首などにも負担がかかっています。

ご参考になれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
いままで、室内での運動、ジムでの運動などをしていました。
外に出てランニングは初めての挑戦です。
今思えば、走るのにはちょうどいい季節から始めていたのですね。
先週までは爽快に走れていたので、今週に入ってから急にの事だったので、どうしたらいいものか考えていました。
暑さが原因か？とも思っていたので、今までよりも薄着にしました。
3ヶ月続いたからには、ずっと続けたい!!けど、走る気力と体力が・・・の状態です。
今日は朝から雨がポツポツしていたので、思い切って休足日にしました。
土日は朝、10キロランと決めていますので、気持ちの落ち具合とは裏腹に、明日は足が軽くなることを祈りたいです。
ありがとうございました。

回答No.1

田中 太郎（@hinso_at）

疲労ではないでしょうか。

３ヶ月走ってこられたということで、
その疲れがたまってきたのではないかと思います。
また、最近は気温も高くなってきましたので、
それも体に対して負担をあたえていると思います。

これからですが、
とりあえずタイムや距離については気にしなくてよいかと思います。
どんどん暑くなりますので、涼しくなるまではタイムは上がりませんし、
今までと同じ距離でも暑い中だとかなりキツイと思います。

走るコースや、距離を変えて、ランニングが飽きないように気をつけていけば、
涼しくなった頃には、前と同じように走れるかと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
疲労ですかね。今週に入ってから急にだったので、「気温が高くなったから？」とも思ったのですが、自分に言い訳をしているようで・・・気持ち的な問題なのかとおもっていました。
これからまだまだ暑くなっていくので、挫折しないように新しいコースなど探して長続きさせたいと思います。
ありがとうございました。