ランニングのトレーニングについて

質問

最近のブームに乗ってランニングを始めましたが
なかなかタイムが伸びません。
トレーニング方法を見直してスピード練習を行いたいのですが
ペースをどれくらいで設定すべきかアドバイスをお願いします。

走力　6分/kmペースなら10kmくらいまで余裕で走れます。
　　　2kmの全力走で9分程度なので4:30が持久走での限界ペース
今までの一回当たりの最高走距離は15kmです

ジョグ、ペース走、LSD、全力走のペースを設定したいと思っています。

目標はマラソンでのサブ4ですが来年秋のレースで達成したいと考えています。

回答No.1

black2005 · ベストアンサー

走歴ン十年の市民ランナーです。
一応サブスリーランナーです（昔話ですが・・・）

まずは距離を延ばすこと。
スピード練習はそれからですね。
最低でも週に1～2回は20km、できれば2～3週に1回は30kmを踏みたいですね。
速度は6～7分/kmで充分ですが、一定のペースを保つことが重要。
これを続けるだけでもサブフォー達成は充分可能だと思いますよ。
また、坂道の上り下りで負荷を増やす等の練習が効果はあります。

サブフォー狙いならスピード練習は不要だと思いますけどね・・・

お礼

なるほど。
スピードではなく距離を伸ばすことからですね。
まずは、走るということを継続出来るようにがんばります。