- ベストアンサー
長距離は走ると膝の傷みが・・
はじめまして、よろしくお願いします。 今年からランニングを始めた30代の男です。 今回、相談したいことは長距離(15km以上)を走ると膝(お皿の下の外側、脛骨の外側のでっぱりの部分)が痛くなることです。 ランニングを始めた当初は「ぜぇ~ぜぇ~」言いながら10kmを58分で走るのがやっとでした。 その後、定期的にランニングとスクワット等の筋トレをして、10kmを48分で走れるぐらいまではなりました。 だいたい4分40秒~5分/kmのペースで走っています。 今は週に4日ほど走っていますが、来月には初のハーフの市民大会にエントリーするので、心肺機能と持久力をつけようと週に1回は20km~25km(2時間半から3時間弱)のLSDトレーニングをするようになりました。 ペースは6分半~7分/kmと普段よりかなりゆっくりと走っています。 息もあがることなく、足も走行中はきついことはありません。 ただ、走行後3~4時間すると脛骨の外側のでっぱりの部分が痛くなり、走ったり階段の降りが厳しくなります。 痛みは3日からひどいときは1週間ほど続きます。 ランニングを始めたころからなっていたのですが、今では当時に比べると走力や脚力は段違いについています。 ですが、15km以上走ると痛くなってしまいます。普段10kmを速いペースで走っても痛みはでません。 なのに、ゆっくりのペースにしても距離が伸びると痛みます。 これからハーフやフルマラソンとチャレンジしたいのですが、膝が心配です。 どのような原因が考えられるのでしょうか? 単に走りこみや筋力不足なのでしょうか? それともフォーム等に問題があるのでしょうか? ちなみにシューズはランニングの初心者向けのクッション性や衝撃吸収性の良いものです。 また、私はO脚で回外気味です。それも影響してるのでしょうか?
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
関連するQ&A
- ランニングによる膝の痛みについて
10月からランニングをはじめました。 まずは走ることを体に慣らせようと、週5回ペースで5キロほど走ってます。速度は5キロを35~40分ぐらいです。 3、4日前から左膝に痛みが出るようになりました。右膝は痛くありません。 膝の外側(お皿の斜め下、足を曲げるとポコッとでる骨)あたりが痛いです。 立っているぶんには痛みは感じないのですが、足を曲げたり、ずっと足を曲げた状態から伸ばすとき(立ち上がるとき)に、激痛とまではいきませんが、「うっ」となるぐらいの痛みが走ります。 仕事が立ち仕事で、立ったりしゃがんだりすることが多いので痛みに困ってます。 やはり走り方がいけないのでしょうか? シューズはきちんとクッション性の効いた、アシックスのランニングシューズを履いています。 走っているときは、ちょっと痛いかなあと思うぐらいで、走り終わった後に痛みが出てきます。 膝の痛みが消えるまで走るのはやめたほうがいいんでしょうか? もし走らないほうがいいのなら、走らない間はどういった筋力トレーニングをしたほうがいいでしょうか? あと、走る前と走り終わった後の効果的なストレッチ方法はありますか? ご回答よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(アウトドア)
- ランニングで膝に痛みがあるんですが・・・
10月からランニングをはじめました。 まずは走ることを体に慣らせようと、週5回ペースで5キロほど走ってます。速度は5キロを35~40分ぐらいです。 3、4日前から左膝に痛みが出るようになりました。右膝は痛くありません。 膝の外側(お皿の斜め下、足を曲げるとポコッとでる骨)あたりが痛いです。 立っているぶんには痛みは感じないのですが、足を曲げたり、ずっと足を曲げた状態から伸ばすとき(立ち上がるとき)に、激痛とまではいきませんが、「うっ」となるぐらいの痛みが走ります。 仕事が立ち仕事で、立ったりしゃがんだりすることが多いので痛みに困ってます。 やはり走り方がいけないのでしょうか? シューズはきちんとクッション性の効いた、アシックスのランニングシューズを履いています。 走っているときは、ちょっと痛いかなあと思うぐらいで、走り終わった後に痛みが出てきます。 膝の痛みが消えるまで走るのはやめたほうがいいんでしょうか? もし走らないほうがいいのなら、走らない間はどういった筋力トレーニングをしたほうがいいでしょうか? あと、走る前と走り終わった後の効果的なストレッチ方法はありますか? ご回答よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 膝
私は健康のためジョギングを行っているのですが。 10kmぐらい走ると、膝の外側が痛くて走れなくなります。 どうも、膝の外側側副靭帯が原因のようです。 何日か安静にしていると、また元のように走れるようになるのですが、一度に長く走るとまた、痛くなります。 10kmを1時間ぐらいで走るので、遅いぐらいのペースなのです・・・。 いつかはフルマラソンを走ってみたいと思っているので、どうにかもっと、長く走れるようになりたいです。 そこで質問です、走るときのフォームが悪いのでしょうか、特に外側側副靭帯を柔軟にするようなストレッチがあれば教えてください。 また、何かアドバイスをお願いします。
- 締切済み
- その他(健康・病気・怪我)
- 膝の痛み
40代、ランニング歴3年、ハーフ2時間です。それまで、月160km程度、週3回ぐらい、10-15kmを走ってました。そろそろフルをと思い、正月に25kmを3回ぐらいはしってから、以前から走った後にあったのですが、右膝内側がいたくなり、直後は圧痛がありますが、翌日には治っているので炎症だと思います。10km以下にして4ヶ月様子をみて、大丈夫そうなので、20kmにもどしたところ、また、同部の痛みがでるようです。靴底の外側がすごくへるので、それが関係しているのかと思っています。スポーツ屋さんでインソールで対処してもらうのがいいのか、フォームを外側のかかとよりもまっすぐつくように意識してはしるといいのでしょうか?それとも、フラット走法というものを参考にしたほうがいいのでしょうか。おしえてください。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- ランニング時の膝の痛みの対策について
こんにちは。 先日、ハーフマラソン1時間半切りのトレーニングについて質問させて頂いた者です。 プロフィールですが、 31歳 男性 身長174cm 体重73kg です。 現在、来年2月のハーフマラソンに向けてトレーニング中なのですが、2週間前くらいから膝の痛みが出てきて、ランニング練習を中断しています。 最初に痛みが出たのが2週間前で、そのときは2日間トレーニングを休みました。 2日間休むと痛みが消えたのでトレーニングを再開したところ、スローペースで5km走ったところでまた痛みが出てきたのですぐに練習を中断しました。 2日間の休養では足らなかったのだと考え、今度は3日間休み、4日後にウォーキングで10km歩きました。 全然痛みを感じなかったので、その翌日にジョギングしたところ、またもや5km過ぎで膝が痛くなってしまいました。 なのでまたトレーニングを中断し、今度は4日間休息しました。 そして、昨日歩いてみて問題無さそうなので、本日からランニングを始めたところ、また膝が痛くなり中断しました。 ちなみに痛みを感じるのは、右膝の外側の筋の部分です。 治療は特に行わず、安静にして回復を待っているだけです。 レース本番まで、1ヶ月半を切っており、練習できないもどかしさで焦りを感じています。 体重が重すぎるという指摘は以前いただきましたので、少なくとも60kg台までは落ちるように努力はしています。 レース10日前からは調整しないといけないので、実質練習できるのは1ヶ月ほどしかありません。 目標の一時間半は半ば諦めている状態ですが、最大限の努力をしたうえでレースに臨みたいとおもっています。 レース本番までの過ごし方について、なにかよいアドバイスがございましたら、よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- 膝の外側の痛み
半年前から肉体改造の一環で早朝ランニングを始めました。 週に3日ほど、だいたい5kmの距離を30分掛けて走っています。 2週間ほど前から急に膝が痛みだす症状に悩まされています。 具体的には、走り始めて1km過ぎから膝の外側(骨がポコッと出ている)辺りが 痛み始め、そのまま走っていると攣った様な強い痛みに変わり走れなくなります。 ウォーキングに変えると痛みは徐々に治まります。 その後、数日間休んでサポーターを巻いて走ってみましたが、同じ結果でした。 シューズもソールが厚く、初心者向けのランニングシューズを使用しています。 ランニング前後は、屈伸など5分ほど掛けて体全体のストレッチをしてます。 冬に入って急になので、氷点下の中走る事が問題なのでしょうか? それとも俗にいうランナー膝というものでしょうか? ここ1週間は膝に負担を掛けない様に、筋トレのみ行っています。 せっかく気持ち良く走れるようになった矢先、このまま止めたくありません。 この先も続けて行きたいです。完治する方法はないでしょうか。
- ベストアンサー
- その他(病気・怪我・身体の不調)
- ひざの痛み
25歳の男です。 1か月ほど前からランニングを始め、週4くらいで走っていました。 もともと大学時代、運動部に所属しており、社会人になった今も週1程度では走っていたのですが、 ハーフマラソンに出ようと思い真面目にランニングを始めた次第です。 しかし、1週間ほど前に走っている最中ひざが痛くなり、その後今日まで休養していました。 1週間休ませ、ストレッチをしても違和感ないので大丈夫かなと思い、今朝走りに行くと・・・ 治っておりませんでした。 症状としては下記のとおりです。 ・普通の状態で膝のストレッチしてもまったく痛まない ・歩行もまったく問題ない。 ・走ってしばらくは問題ないが、20秒程度たつと右足の膝が痛む ・止まると痛むもすぐに消える。走るとまた20秒くらいしてから痛む。 ・キーンとした刺すような痛みでではなく、鈍い(ある意味我慢できてしまう)痛み。 ・着地の時ではなく、膝を曲げるときに痛む ・↑の理由により、ジョグよりもウインドスプリントをする時のように、膝の「伸ばす・たたむ」が大きいほど、痛みやすい ・痛む場所は添付の画像を参照(下手ですいません) 膝が痛む経験が初めてのため、症状の名前がわかりません。 心当たりありましたら教えて頂けないかと思い、質問させて頂きました。 (参考) 25歳 男 175cm 62kg 膝が元気だったときは、5km/27分、10km/55分くらいで練習していました。 以上、何卒よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- ランニングでの軽い膝の痛み
友達の影響でいずれマラソン大会に出たいと思い、2週間前にランニングを始めました。初心者なのでクッション性の高いシューズを買い、5キロ30分くらいのゆっくりペースで30~45分走っています。 ところが、膝の内側の少し下の部分(骨端のふくらみ部分)が痛みます。安静時は特に痛まないのですが、階段の上り下りや少し指で押すと軽く痛みます。ですので3日前からランニングを休んでいます。 私はO脚なのですが、普通は腸脛靭帯炎は膝の外側ですよね。 整形外科を受診したほうがいいでしょうか?(軽い痛みなので受診するのも二の足を踏んでしまいます) 練習したくてウズウズしているのですが、ちょっと休んだほうがいいのでしょうか? よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ランニング 膝の痛み(内側)
ランニング 膝の痛み(内側) ランニングを初めて数カ月です。ランニング後に膝が痛くなることに困っています。 膝の内側とお皿の奥(比較的内側)が痛くなります。外側が痛くなるケースが多いようなのですが、私の場合は内側なんです。骨格的におかしいのでしょうか、筋力不足、ストレッチ不足でしょうか。いろんなアドバイスをお願いします。 痛みがなくなるまで走ることを控えています。 体格は小柄です。 普段は5キロから10キロをキロ6分半くらいで走ってます。 片足でスクワットをすると膝が内側に入る。 かかとはあまりいたくなりません。痛くなったこともありますがくるぶし(外側)の下が痛くなりました。 履いているシューズはミズノのホークです。 目標は来年ハーフマラソンを走りたい。その後フルも走ってみたい。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- フルマラソンの練習方法どうすれば?
現在走歴10ヶ月,今年の11月に初のフルマラソンに挑戦する28歳男性ランナーです。 先月,今月は月に150KM程走っています。 練習法で教えていただきたいのです。 最近は減量したかったのであまり息のあがらないペース(たぶん6分~6分30秒/KMペース)で走ってばかりいました。先日,30KM走にチャレンジしたのですが,ペースがあがらず25KMまでは6分15秒/KMペースで走ったもののラスト5KMは散々なもの(歩いてばっか)でした。 以前10KMやハーフのレースに出場した際にはスピードを出して走る練習ばかりしていましたが,以前より走力が落ちた気がしているのです。 皆さんはどのように練習しているのでしょうか。教えてください。 なお,私のタイムは10KMが49:54で,ハーフが1:59:31です。 初フルの目標は4時間半に設定しています。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
お礼
ご返答ありがとうございます。 >1回に10キロ走ったとして週に50キロ、月に200キロ、まさか走っていることはないですよね。 当初の目標では200キロ走る予定でしたが、膝の痛みで走れない日が多く、先月は100キロでした。 長年走ってられる方からすると、膝周りは全く鍛えられていないでしょうね。 もっと、長期的な計画を経てて、ゆっくりじっくりと練習をしたほうが良さそうですね。 どうやら、ちょっと走力がついたことで嬉しくなっていたので、あせってレベルアップを急ぎすぎていたみたいですね。 これからはあせらずに、じっくりと走りこみをして基礎作りからしていこうと思います。