ハーフマラソン市民ランナー平均タイム教えてください

質問

40代前半の初心者ランナーの者です。春に4000人くらいのハーフマラソンに出る予定で、真ん中くらいのタイムを狙っております。一般市民ランナーの平均タイムを目標に練習していこうと思うのですが、一般的にどれくらいのタイムなら真ん中でゴール出来るものなのでしょうか？

私のジョギング練習歴の方は、半年（週４回キロ6分半ペースで１時間ジョグ）くらいで、ついこないだ100人くらいの小さな市民マラソン大会10kmに初めて出ました。その時のタイムは53分50秒でしたが、かなり必死の眼でゴールし、ゴール直後ふくらはぎを釣りました・・・そして次の日、下半身、腹筋、筋肉痛でした。順位はベベタに近い順位でした。ハーフだとその倍ですから、このペースではとても走り続ける自信はありません。

ハーフマラソン初めてなものでご伝授してもらえたら幸いです。

回答No.1

hg3 · ベストアンサー

大会にもよりますが、1時間40分～1時間50分くらいではないかと思います。

質問者さんの場合、10kmのタイムが53分50秒ですから、ハーフ1時間50分は難しいと思われます。2時間切りを目標にするくらいが丁度良いでしょう。2時間を切れば、ビリという事は無いので安心してください。

初挑戦とのことですから、順位などはあまり気にせず、マイペースで走るようにして下さい。前半飛ばしすぎると後半必ず失速します。場合によっては完走できずに棄権という事もあり得ます。10kmすぎるまでは余裕を持ったペースを心がけると良いでしょう。

また、練習についても、週4回のうち1回はもう少し距離を長くし15kmくらいをゆっくり走るような練習をした方が良いと思います。
まだ本番まで時間があるようですから、試しに20km位を走ってみるのも良いかもしれません。

以上、参考になれば幸いです。

お礼

ハーフの平均、1時間40分～1時間50分なのですね、やっぱり速いですね・・・。
前半１０kmはジョギングペースで走って後半ランニングペースで走ってみます。
２時間切ることを目標に一度ゆっくり２０km程定期的に練習してみます。

早々お答えありがとうございまた。

回答No.2

noname#218414

昨年行われた谷川真理ハーフマラソンの真ん中は1時間51分台でした（RUNNETで記録検索すれば判ります）。単純に10kmが54分くらいだとハーフで真ん中はちょっとがんばらないと、難しそうです。
ただ100人くらいだと10km54分くらいでも周りが閑散としてきて、ベベタに近いと感じてしまうかもしれませんが、もうすこし大きい大会になると、そのくらいが最も人数が多いタイムゾーンです。自信をもっていきましょう。
目標は2時間くらいがいいんじゃないですかね。10kmのベストタイムの2.2倍で走るのは結構しんどいですよ。

お礼

なるほど、ハーフで１時間51分だと５:15/kmですか～　やはりハーフマラソンでの真ん中を狙うのも敷居が高いです。

あと３ヶ月あるので、月間走行距離２００kmで練習して２時間切り目標に頑張ってみます。

早々に回答していただいてありがとうございました。参考になりました。